1樓：番茄醬駕到
增肥運動並不是簡單的手腳動作，在決定採取各種運動增肥之前，要做幾個準備工作。比如：要確認自己體重難以增長是否有疾病等因素的影響。
在決定採取各種運動增肥之前，要做幾個準備工作。
首先，要確認自己體重難以增長是否有疾病等因素的影響。典型的病症是：胃腸病，甲亢，蛔蟲等寄生蟲病等。建議先到醫院檢查，消除這些疾**素。
其次，要確定自己目前的生活規律是否正常，心理負擔是否過重。三天兩熬夜是沒辦法長肉的，充分的睡眠和休息是必須的前提。
最後，確定自己的體重是否受遺傳因素影響，如果上代普遍體形偏瘦，那你現在不胖，也屬於正常現象。
下面這三種運動也許會滿你的願望。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現在常見的跳健身操**塑身，持續時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其**效果自然不言而喻。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。
用此方法增胖會越練越「粗」。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時人們往往會食慾大振，這對**是極為不利的，便對增胖來說有好處。
2樓：匿名使用者
首先說明，肌肉是鍛鍊出來的，和胖不胖沒關係。聽說打籃球可以促進生長，不知道有沒有科學依據。
如果你單純為了體育達標就簡單了，單獨練考核科目就行，如果為了健身，就需要你長期堅持下來，鍛鍊的科目要盡量能夠鍛鍊全身的肌肉，比如游泳。
如果你能夠每天堅持訓練2-3小時，就算不胖起來，對身體健康也是有益的，比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起立、蛙跳、引體向上、往返跑等科目，需要簡單的場地和器械就可以了，具體數量以身體承受力為限，一般前期訓練時，第二天有輕微痠痛的感覺就可以，過兩天這種感覺就沒有了。痠痛是因為你的肌肉在生長，恭喜你。
3樓：繪影社
教你幾招，讓你擁有好口才！
4樓：匿名使用者
一天堅持 50個引力向上 200俯臥撐 500個仰臥起坐
5樓：健美補劑商
平常多做一些爬樓梯訓練，比如快速上樓，再快速下樓這樣堅持乙個月，會對你的跳遠有所幫助
平常自己多注意些營養的攝取，尤其是你這麼小的年紀晨練的時候，多做些慢跑運動。
體前曲 如果做不好的話，可以叫同學先幫忙託著你，慢慢堅持下來！
這需要你有毅力！
6樓：您微笑的影子
利用下午放學的時間練
堅持跑步 其次練習跳遠 附加俯臥撐 跳躍練習數量先別定那麼多,以自己可以做到的數為基礎開始,以後鍛鍊時間長了再往上逐漸增加
練這幾項堅持下來要比現在的情況有轉變
體前屈的問題與柔韌性聯絡;開始練的時候適可而止,能做到什麼程度就什麼程度,但是要認真堅持做;參考動作:把廣播體操中的相應部分練好了就是成功的基礎
怎樣鍛鍊睫狀肌？？？
7樓：布樂正
做做眼保健操，或兩眼向遠處眺望一會，使睫狀肌放鬆，以預防近視。放射纖維介於以上兩肌之間，起於縱走纖維的前端，纖維作扇形向內與環形纖維相連。
在肌纖維束間的結締組織內，可見有神經、膠原纖維及少量的色素細胞，細顆粒物質、無窗孔的毛細血管。但在青年人，這種肌束間的結締組織較少，隨著年齡的增長，尤其自30歲以後，該處的結締組織明顯增多增厚，其中包括膠原及顆粒物質的聚集及玻璃樣變。
由最外層的縱向排列的子午線方向的肌纖維，中間層的放射狀或斜行的肌纖維和最內層環形肌纖維三部分構成，是乙個複雜的肌肉系統，可以改變眼球晶狀體的形狀。
如果當長時間看近，睫狀肌就會一直處於收縮狀態。如果睫狀肌長期保持一種狀態，睫狀肌就會逐步喪失調節能力，導致假性近視的發生。當假性近視發生時，如果不採取物理方式干預，睫狀肌就會逐步改變眼睛的晶狀體的形狀，發展為真性近視。
對於視力出現問題的孩子來說，恢復睫狀肌的調節能力是提公升和保護視力的關鍵。
8樓：向日葵
在看書和寫字的時間不宜過久，應注意適當休息，做做眼保健操。
睫狀肌為平滑肌，根據肌纖維走行方向不同，區分有縱走纖維、環形纖維和放射狀纖維三種。縱走纖維在最外側，起於脈絡膜前端，止於角膜邊緣部分的鞏膜，收縮時可開放鞏膜靜脈竇，促進房水迴圈。
環形纖維在內側，圍繞睫狀體游離緣，收縮時可使晶狀體懸韌帶放鬆，增加晶狀體的曲度，調節眼的視力。如果經常長期持久的近距離工作，則可引起睫狀肌過度緊張處於痙攣狀態，使晶狀體曲度增加，不能恢復原狀，而造成假性近視。
視力度數的增長受很多因素的影響。孩子由於長時間視線範圍有限，致使孩子使用一樣的調節力，導致睫狀肌痙攣，誘發視疲勞，調節滯後或者調節超前，使近視度數增長加快。
視覺訓練的目的是增加孩子眼睛調節幅度，加強其調節功能，從而消除調節障礙對近視的影響。所以，視覺訓練對導致近視增長的其中一方面因素有控制作用，雖然不能保證不長度數，但可以減緩近視增長的速度。
9樓：春種一粒公尺
一、守意明目
自然站立，兩腿與肩同寬平行，自然呼吸，仰首望天約一分鐘，再低頭望地一分鐘。然後合目靜坐。坐在凳子上，雙手自然放在膝蓋上，手指放鬆，手心勞宮穴對準髕骨之上。
微微合目，舌頂上顎，意首上丹田（印堂穴）。閉目養神，使眼睛清涼，視力倍增，意守2分鐘後開目，雙目微張，引光入目，可滋補眼珠。
二、視物明目
自然站立，舌頂上顎通任督，意守天目。然後找一遠處物體，，瞪大眼睛遠視半分鐘，在找一近的目標，近視半分鐘。如此交替進行，以恢復眼睛調節遠近的功能。
三、引氣燙目
自然站立，舌頂上顎通任督，雙手成抱球狀於面前，手心對準臉部，做雙手心慢慢接近眼睛後又慢慢拉遠的動作，在接近的過程中，意念手心發出一股外氣，灌進眼睛裡面。拉開的過程中，不用意念。如此反覆12次，會覺得手心與眼球都產生熱漲的感覺，此乃外氣進入眼球通達氣血的效果。
貫完12次後，將雙手快速擦熱，用手心覆蓋在眼睛上，讓餘熱燙目，然後搓一搓臉。
四、鬆緊吐納
自然站立，兩腿與肩同寬平行，舌頂上顎通任督，意念雙眼。開始合目靜坐，自然呼吸，鼻吸口呼，吸氣時收緊雙眼球，呼氣時放鬆，反覆36次。
五、點穴吐納
1、按攢竹：以手指取穴，手法由輕到重，按時吸氣，鬆手時呼氣，共36次，然後輕柔36次。
2、按精明：方法同上。
3、按絲竹空：方法同上。
4、按天應：方法同上。
5、按承泣：方法同上。
6、按四白：方法同上。
7、旋轉定穿眼：合目凝神，眼球左右轉動14次，定神片刻，雙眼忽然張開，注視前面一點約30秒鐘。
9、按太陽穴：方法同上。
10、浴面：將雙手搓熱，幹洗臉36次。
如果近視了，一有時間就要用這些，做到眼睛疲勞為止，很快近視會改善。另外對於17歲以下的青少年因為此時的眼球調節性強，也是可以通過藥物來改善的。建議使用樂睛視力營養素來治i療，每天2次溫水沖服，堅持使用就可以慢慢的降低近視度數。
10樓：
有用的，我家孩子用的歐歐眼保儀的核心原理就是這個，由原來雙眼0.8提公升雙眼1.2，現在每天都在堅持。
歐歐通過使用seex鍛鍊睫狀肌讓其恢復睫狀肌對晶狀體的調節功能，達到恢復視力的目的，主要是seex裡面的影象可以遠近調節，影象的清晰模糊讓人眼隨之做收縮和放鬆的運動，從而增強睫狀肌的調節彈性，讓視力提高。
11樓：呼正林
因為人眼的睫狀肌只有正性肌力，不存在小於0的肌力狀態。因此，鍛鍊睫狀肌的作用只能達到增大睫狀肌的正性肌力的作用，使眼能在更近的距離看東西的效果，對降低近視度、提高裸眼視力沒有作用。
12樓：手機使用者
沒有近視的人經常鍛鍊睫狀肌，可以預防近視，已經近視了的經常鍛鍊可以有效控制近視度數的惡性增長
13樓：合肥普瑞眼科院
近視眼之後除雷射手術可以幫助你永久性摘鏡外，其他的方法只能緩解近視度數增加，不能從根本上解決問題，如果你年齡小可以通過這種方法緩解近視度數增加，有 可能降低近視度數，但是年齡越大，越沒用效果。
14樓：匿名使用者
脫褲子放屁，繞了一大圈又繞回來了這臉打的
怎樣鍛鍊可以長高啊。
15樓：健康達人
人體的身高受兩方面影響，一方面是受先天遺傳影響，另一方面就是受後天的運動和飲食生活習慣影響。
有助於身高增長的運動有各種球類運動（尤其是籃球、排球等跳躍動作居多的球類運動）、游泳、跳繩、跳遠、摸高跳等，通過跳躍和伸展等動作，可以加速骨骼的生長發育，幫助身體長高，同時要注意進行腰背部的肌肉拉伸。
飲食方面要營養全面均衡，不能挑食，少食多餐促進身體吸收。多吃些補鈣的食物，牛奶、黑芝麻、蛋類等食物，再適當補充維生素d，幫助鈣的吸收，最好在早餐和晚上睡覺前各一杯熱牛奶。
最後一點就是要有良好的作息時間，每天保證不少於8小時的睡眠，盡量不熬夜，保持愉悅的心情。 以上這些對你的身高增長都是有好處的。
怎樣鍛鍊身體啊？
16樓：魏雨琴樓理
訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,(但忌喝太多,)只要能潤下嗓子就可以了.
飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.
建議交替訓練`~意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練一天,休息一天你可以去跑跑步,打打球.
你要按照自己的身體情況制定乙個健身計畫:
如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身)
如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身)
但是你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些.
訓練要有規律行:第一天假如說練胸,就不能在練別的.
初練計畫是:星期1:胸
星期2肱二頭肌
星期3背肩
星期4肱三頭肌
星期5腿
休息一天,依次迴圈.
已經練過訓練計畫為:
星期1:
胸,肱三頭肌
星期2:
背肱二頭肌
星期3:
腿星期4:
腹部星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天.
以上要求每天個動作3組,每組8--12個(要求規範,動作到位,忌諱重量大,動作變形)
以上是我的經驗,因為時間有限,就給你說那麼多,如果有什麼疑問,可以qq找我,我會給你幫助
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