1樓：匿名使用者
如果身體沒毛病的話就是姿勢不對的了，我不太跑步，但常練拳，就我所知道的人體運動知識來講，膝蓋韌帶容易受傷的三面，前，左，右。在運動時，力應該向下，均勻的散布在腳掌，若我腳掌長期外沿受力，膝蓋外側就會受力，膝蓋的外韌帶就會痛，教練講是外側韌帶損傷了，腳掌內側受力，同樣會內側韌帶痛，如果膝蓋彎曲前面超過腳掌尖，膝蓋前側韌帶就得痛了，正確的受力都是向下的，要力都均勻的落在腳掌，膝蓋就不該痛的。（如常打羽毛球的，常前跳不注意，膝蓋前傾的多前韌帶受衝擊的多，一般都有膝蓋痛的問題）
給參考下。。呵呵
2樓：匿名使用者
最好去醫院拍張**,看看是不是半月板骨化,或者髕骨勞損(用手指在髕骨下方掛幾下看看疼不疼,疼的話估計是的).建議先停掉!不要管鞋子,一般不會是鞋子影響的!!
3樓：匿名使用者
先去看脊柱是不是有問題，膝蓋痛，有可能是脊柱勞損造成。
有的人通過理療膝蓋就好了。我以前是長跑運動員，跑了8年左右，穿的是普通的布鞋，退役十幾年了，中間沒有膝蓋痛的情況出現，所以請你去試試理療吧。
不是有免費的理療體驗館嗎？
試試就知道了，最好能找那家贊助國家女排的那個理療器械公司的體驗館，至少靠得住，而且還免費試用。祝好！
跑步一段時間後，覺得膝蓋疼，有必要終止嗎
4樓：匿名使用者
你好，膝蓋疼了就得copy停一段時間，
等膝蓋好了再跑
建議跑步不要每天都跑，也不要每次強度太大
我一般都是一周四次左右，每次四五十分鐘，5~6公里跑步膝蓋疼的原因有幾種
一就是太久沒跑了，突然高強度的跑步，膝蓋是受不了的二就是應該每次跑步前熱身，跑步後方式腿部
三就是跑步姿勢要規範，不然會對膝蓋造成更大壓力四就是要選雙減震效能好一點的跑步鞋
堅持跑步的人都是有毅力的人
5樓：
休息一下吧，說明你跑的強度太大，膝蓋磨壞了，跑步要適度
長期跑步膝蓋疼怎麼辦
6樓：
問題分析：您好，對於您所說的這個運動時出現有膝蓋疼痛的症狀，如果是表淺疼痛，可以塗點活絡油會更好，但這個疼痛如果是膝關節內部的疼痛，一般是韌帶或是半月板損傷所致，塗擦這兩種油都是沒有什麼作用的。
意見建議：建議要注意先做個檢查診斷，平常使用尋鼓風膏 目前不要過度運動活動。
7樓：
您好！根據您的描述，我診斷是膝關節炎，請問有沒有關節疼痛、壓痛、強響、關節積液、活動受限、關節畸形等情況？膝關節有沒有腫脹？
上下樓梯有沒有疼痛？下蹲動作怎麼樣？您可以考慮中醫正骨手法**，配合中藥尋孤風膏 外敷活血化瘀、消腫止痛，兩個療程可以**。
**鍛鍊。
8樓：緩筋而厚皮
醫學是有侷限的。對這類免疫系統疾病，現代醫學一直沒有太好的辦法。我得過強直性脊柱炎，與風濕致病機理類似，最初也是吃西要嘗試，始終沒有起色，
個人認為，潯 谷 峰 膏是臺遼風濕很好的辦法，同時從中醫的角度看，這類病人普遍寒濕嚴重，輔以艾灸，應該效果更好
9樓：
你是不是熱身活動做的不夠？或者你都是去公路進行跑步，而且是長途的。
你需要修改一下方式了，比如1-，換個塑料的場地去跑跑。2-買雙好點的跑步鞋。3-在跑步前做好充足的熱身，壓腿，轉膝蓋，拉伸肌肉等等的。這是很有必要的！
10樓：愛吃甜的魚
這是跑的過於頻繁，導致傷了膝蓋，可以停止跑步，休息身體，直到不痛為止。
11樓：匿名使用者
你應該是運動過度，導致膝蓋軟骨磨損嚴重，從而引起疼痛的，建議減少跑步次數，給膝蓋修復時間，此外多吃膠質蛋白之類的食物（豬蹄 豬皮等），最後，買個護膝吧，很有用的。
12樓：手機使用者
膝關節受傷了，要先停止跑步。跑步時膝蓋所受的衝擊是體重的幾倍，體重偏重+跑鞋減震不好+在硬質路面跑步，或者長期沒正常訓練，突然間運動量過大，膝蓋、
13樓：三針約定
可能是拉傷或者摔傷吧。肌肉過度疲勞的話也會痠痛。建議你去骨科看看。
14樓：匿名使用者
買護膝。只是為了健身的話不用跑，一周跑3天就夠了。其他時間可以壓韌帶，做引體向上，舉重，仰臥起坐就夠了。
15樓：我是秋天時代
因為跑步可以更好的消耗身體中的熱量，所以許多人會選擇這種方法**。有些人堅持採取這種方法**的時候，雖然體重降下來了，但是膝蓋總是隱隱作痛，這會讓人特別的擔心，那麼，跑步膝蓋疼是怎麼回事呢？應該怎麼辦呢？
一、跑步膝蓋疼是怎麼回事
1.姿勢不對：當跑步姿勢不對的時候，會對膝關節造成嚴重的損害，所以就會出現膝蓋疼痛的症狀，所以想要通過跑步鍛鍊身體，要注意正確的跑步姿勢，比如身體正直，上身前傾，腳尖自然落地，手臂自然擺動等。
2.不做熱身運動：跑步是一種比較激烈的運動，如果在運動之前沒有做熱身運動，極有可能會導致膝蓋韌帶拉傷，出現膝蓋疼的症狀。
沒有做熱身就運動時，還會因為膝蓋關節腔中沒有分泌足夠的潤滑液，讓膝蓋磨損得更加嚴重，疼痛也會更加的明顯。
3.跑步不戴護具：如果膝蓋有傷，在跑步的時候最好能戴上護具，這樣可以保護膝關節，減緩對於膝關節的磨損，減輕膝蓋疼的症狀，如果跑步的時候不戴護具，就會導致膝蓋疼痛。
4.鞋子不合適：在跑步的時候一定要選擇運動鞋，這樣不但會讓人感覺更舒適，還可以避免運動傷害。
但是有些人在跑步的時候特別的隨性，穿著拖鞋，高跟鞋，涼鞋等都可能會去跑步，穿這樣的鞋子跑步會導致跑步姿勢不正確，引起膝蓋疼痛。
二、跑步後膝蓋疼怎麼辦
1.跑步後放鬆肌肉：跑步結束後不要馬上停下來，應該繼續慢慢的活動，比如慢跑，散步，快走等，這樣可以有效的放鬆腿部肌肉和關節，緩解膝蓋疼的症狀。
還可以按摩腿部肌肉放鬆，也可以用熱水泡腳放鬆，都可以減輕膝蓋疼痛的症狀。
靜態拉伸腿部：如果跑步後出現膝蓋疼的症狀，可以進行靜態拉伸腿部的方法放鬆腿部的肌肉，緩解膝蓋疼痛。
冰敷：當跑步後膝蓋疼痛的時候，可以採取冰敷的方法，可以促進血管收縮，減少血液迴圈，抑制炎症，緩解膝蓋疼痛的症狀。
另外，可以在沒有疼痛症狀之後慢慢恢復運動，要有乙個過渡的時間。否則急於恢復運動，造成關節永久性損傷那就得不償失了。
16樓：溫爾蓉悉霈
如果只是肌肉疼,只是正常現象,是因為肌肉運動缺氧而產生乳酸過多導致的,休息幾天後會好的,如果是關節處疼痛可能是韌帶過度拉傷引起的,休息後會好的,如果是關節內疼痛,可能是關節腔磨損過度引起的,或是半月板損傷一起的疼痛,這種情況請馬上去醫院**,以免留下後遺症,最後祝你早日**!!!
17樓：知識管理雜貨店
去醫院看看有沒有什麼隱藏的病
經常長跑的人,如何保護膝蓋
18樓：匿名使用者
具體應該做到以下幾點：
1.跑步不宜過量
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有乙個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。
所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2.降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3.注意跑步姿勢
跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。
最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
拓展資料：
有益健康的跑步還應該注意以下四點：
1.適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如乙個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2.適量
每週健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他專案，尤其是膝關節受衝擊少的運動。可以是低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3.適體
根據個體差異安排訓練計畫。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4.傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整;若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或諮詢訓練專家，找到問題癥結並解決問題後再行訓練。運動是「半個醫生」 ，能治好身體這些病眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛鍊後也會減輕或消失，運動實際上扮演著「半個醫生」的角色。
19樓：雷澄運動**師
很多人跑友，跑著跑著不再跑了，一問，不是膝蓋痛，就是腳踝痛，本來對身體有諸多好處的跑步，讓很多人跑成了身體的消耗磨損戰，多不划算。
只要好好跑，跑步是對膝蓋有好處的，怎麼才能讓跑步對膝蓋有好處呢，下面介紹幾個小竅門：
1.準備一雙好鞋。準備包裹力、支撐力十足，緩衝區域適合自己腳型的跑鞋，每個人腳型不同，要去專門的跑鞋店去試驗和問詢服務員。
同時，注意，跑步頻率高的話，兩雙鞋輪換穿，跑步十公里和三十公里，跑鞋質量也是不同的，目的都是為了恢復緩衝效果。
2.跑前熱好身，跑後拉好伸。跑前一定要熱身，讓身體熱起來，各部位都發動起來，免得跑起來拉傷韌帶。跑後拉伸放鬆，恢復韌帶彈性。
3.調整跑步姿勢。看自己的髖、膝、腳踝，三個關節是否乙個平面，調整姿勢，要上身平直，下身關節盡量在乙個平面。
4.減小步幅。盡量減小步幅，根據力學原理，步幅減小後，膝蓋承受力小。
5.訓練核心力量。訓練核心力量，保障跑步姿勢的正確性。同時，針對性的做做膝蓋肌肉及韌帶強化練習，如靠牆蹲。
6.不要做傷害膝蓋的動作。比如儘量減少小樓梯的時間，下樓梯比上樓梯對膝蓋衝擊力大很多；減少非坐便器的大便蹲姿時間；減輕體重等等。
20樓：匿名使用者
建議還是在比較軟的跑道上跑步，公路水泥地面對膝蓋傷害很大，土路也行，一般的簡易運動場也行。跑前拉伸熱身十分鐘比較合適，特別是冬天，一定要身上熱起來，同時避免受傷，跑後拉伸得當能避免受傷，也能避免大象腿，除了運動場地外，跑步姿勢對膝蓋影響很大，跑步是要稍微屈膝，腳尖不能越過膝蓋，身體稍微前傾，同時調整好呼吸，記著，呼氣時是哪個腿著地，過一段時間要調整，在呼氣時，讓另外一條腿著地，這樣能保護膝蓋。若膝蓋出現疼痛，特別是下樓時，那就要注意了，說明有炎症，可以用紅花由幫助肖炎，蕞好是隔一天跑一次，這樣才不至於產生韌帶疲勞過度。
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