1樓：
以下方法鍛鍊肌肉：
俯臥撐 兩手臂與肩同寬，背要直，下降時呼氣，上公升時吸氣，下降時降到最低，但除了手掌和腳可以碰到地以外，其它部位都不能碰到，這樣才有效果。如果你想效果更好的話，就快起慢下，不過非常累。
如果剛開始做，就做少點，一天3到4組，每組10個，到習慣了就慢慢增加做的數量，再久點就無限制的做，直到沒力氣為止。
仰臥起坐不說你也知道怎麼做吧？一天兩組，每組50個，到習慣了就慢慢增加做得數量，再久點做到沒力氣為止。
負重深蹲 在家裡隨便找個重的東西，抱著蹲下，蹲的時候兩隻腳分開點，蹲下的時候不可以全蹲，7分蹲，然後起來，每組20個，每天3到4組。
摸高跳 就是原地用力往上跳，一天3到4組，每組30個。
以上的鍛鍊方法可以練臂肌、胸肌、腹肌、斜背肌、背肌、大腿肌、小腿肌。
純手打，望採納！
2樓：農業板塊
我不用練的很發達，那樣很噁心，我俯臥撐\\扎馬部\\最好還是買個健身啞鈴有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧休息5分然後壓腿30分,跳繩50-100次
3樓：my保
做俯臥撐，一天10組，一組15個！
4樓：**天使
游泳，跑步。或者找個轉頭當啞鈴用
我現在13歲身高161體重90斤父親163母親155沒長喉結沒腋毛沒變聲我還能長多高男
你好！完全按照身高遺傳公式計算，你的女兒可能長到162厘公尺！但這僅僅是推算，不代表一定如此。也許會更高也許會比162矮一些，因為身高跟後天發育有很多關係的！加強營養 多鍛鍊不會錯的！這個年齡長高機會還挺大的，平時注意飲食均衡，不熬夜，堅持做 成長伸展運動 相信能達到理想身高 現在的孩子只要營養跟的...
13歲身高152體重42公斤正常嗎也就是84斤
13歲，正處在生長發育期，身高152十大，體重84斤，屬於正常，孩子正是長個子的時候，平常讓孩子多吃些蔬菜，水果，排骨等，少吃些商店裡的膨化食品，油炸食品。祝孩子健健康康，快樂樂！13歲，身高一公尺52算正常。長髮飄飄，溫文爾雅，是乙個漂亮的女孩子。我先吃些蔬菜。對身體有好處，再吃點排骨補長是長身體...
我是女生，今年14歲，身高164，體重42公斤，鞋碼41碼
嗯哪！你的父母的身高可能會影響你的身高。我也素，比你小，13歲，乙個月前剛來大姨媽。問過醫生，會長高的，我現在才160cm，醫生說，我都會突破170呢！所以啦！她說，16,7,8歲以後，會停止長高 希望會幫助到你 這得跟你父母的身高和家族的基因定的，如果你家都是高個子你肯定還會長的。不過按你所說的，...