1樓：
可以，你現在的水平如何？根據當前的水平制定計畫進行鍛鍊即可，望採納
2樓：手機使用者
我覺得現在就必須得練，早上，晚上練。要有很大的突破，可能不容易，但是你會進步。加油，努力了就行，希望你能取得好成績
3樓：黑色的潛規則
每天長跑三公里一星期，每天長跑四公里一星期，長天長跑五公里兩星期，每天長跑七公里一星期。每天兔子跳五十個四星期，引體向上十個每天。
4樓：瑞晏然
可以～你可以每天早上開始練練～繞著操場跑～每天多跑點最後達到5000公尺～5000公尺拼的不是速度～而是耐力～加油！當是挑戰自己了
5樓：
可以的，建議每天早上檢查跑5000公尺，支撐乙個月，是可以的喲，看好你哦
6樓：星期三的假期
只要你堅持練，每天練就一定會練出來的。你能行的。
7樓：楊教瘦影視廳
那得看你是否能堅持，還有考慮自身的體質啊
8樓：善綺懷
可以呀，每天堅持練，時間上應該夠
9樓：
看現在的身體狀況咯，平時沒什麼運動的話就放棄吧
10樓：大王鍋莊
總比不練強啊！加油吧！
11樓：匿名使用者
孩子，得看你的肺活量
12樓：手機使用者
要看你現在的水平怎麼樣
13樓：昂迎楣
你練練，到時候就知道了；如果不練就永遠不會知道
我如果運動會報長跑，5000公尺能跑下來不？
14樓：
樓上的那些除了乙個說的比較實在（要跑短點的） 其他的都亂說，或拍馬屁。我也是練長跑的。要想有個好成績一定得有專項練習。
如果想比5000公尺那麼至少在比賽前得完整的測3次以上5000公尺的成績，而平時的訓練總長度是不能少於5000公尺的，像你兩次加起來也才4000公尺還不到5000，說真的跑5000你會很累，3000可能更適合你，如果是爆發強些的話建議你跑1500，如果不好建議報3000，報3000的話給你個建議，第一次測3000公尺，一定要盡可能快的跑，並記下每次的成績，而第二次則還是跑2000公尺，不要求速度，能跑完就行，這樣過一段時間，你會發現你的水平會有很大的提高。另外記得拉韌帶，防止受傷還能是步伐更輕快。
說到毅力，這是每個跑長跑最基本的，而不是贏的資本，因為每個去比賽的人都是有毅力的。而如果說你跑不完5000公尺那也是扯談，但比賽看的是速度，所以給你以上建議，希望能對你有所幫助，祝你成功~~
15樓：人生諮詢大師
要取得好名次恐怕有一定難度。
別看那剩下的1000公尺，等你跑完4000公尺的時候可能腿就發軟了，能跑完5000公尺算是不錯的了。
所以，建議你選擇要低於4000公尺把握比較大。
16樓：匿名使用者
我1.75公尺，體重112斤，肺活量才4300，每天訓練量沒你多，也跑的下5000公尺，你一定能行！
17樓：匿名使用者
堅持就能跑下來，我在運動會上跑過3000公尺，當時我每天早上跑1000公尺左右，感覺跑完3000公尺也不怎麼累，我想只要每天練一點，效果會很好的，祝你取得成功！
18樓：匿名使用者
你肯定能跑下來，你這傢伙每天4000公尺還怕這1個5000公尺嗎，你就是爬你也得爬終點去。**********===我支援你去報5000公尺吧
19樓：匿名使用者
只要你的意志堅強，肯定能跑下來，但是成績可能會不理想，
如果你想跑乙個比較好的成績，建議你每天練10000公尺，每次5000公尺（練8000公尺，每次4000公尺也可）
20樓：元飛夕日
一般人都能，很多人也是很擔心能不能跑下來，結果都跑下來了。
21樓：格仔丿灬
這些難說、這要靠人的意志、如果你的意志堅定的、跑10000公尺也沒問題、但如果你的意志不堅定、跑1000公尺也跑不了。
依你的情況看、跑完是沒問題的、所以、就調整好你的意志就行了、加油！
22樓：匿名使用者
當然是可以的，從你的肺活量來看應該不成問題。但是長跑的話，堅定的意志往往更重要~~賽前多做做準備，加油嘍~~
23樓：匿名使用者
不說成績單說跑下來肯定是沒問題的。
24樓：街頭0詩人
可以試試，這種東西與你的體質有關，這種資料沒多大用，參考
25樓：昔虹影
可以吧～～每天堅持跑 肺活量5700應該算高了，適合長跑哦
26樓：匿名使用者
我報3000公尺，身高172cm，都能跑下來，你憑什麼跑不下來。
開頭跑慢點，一定要慢慢加速，最後200公尺衝刺。
呼吸要學會調整，根據我經驗，三不一呼吸，用鼻子吸氣，嘴呼氣。保持穩定就行。
祝你成功
27樓：
肯定跑下來了，
你只要調整好你步子的節奏，呼吸的時候兩步一呼吸。
另外就是一直要保持勻速，不要時快時慢，那樣最不科學了。
還有就是調節好你的心態，盡你最大的努力，只要不放棄哪怕是跑最後也是好樣的。
相信肯定有很多人為你加油的。
呵呵，祝你好運，朋友！
28樓：寶寶あぉ愛
應該可以吧！首先要自信哦！跑五千，要看你意志力夠不夠堅定，再加強訓練，就好了~
加油哦！祝你成功！
29樓：阿伊瑪童子
能，除非你是女生，運動會的時候不巧來例假……
30樓：流刃若火他哥
我還沒你跑得多
但我堅持了2個月
3000 5000 10000都是第一（區上）
31樓：匿名使用者
可以.因為你只要調好步子。一開始均勻的跑。到快到終點的時候衝刺
我相信你
？？？乙個月後運動會，小弟報的五千公尺，這乙個月我該怎麼練？？求高手指教！（昨天八百公尺選拔**！現...
32樓：匿名使用者
我大一時候也是報的五千公尺，剛開始的時候也是那樣，不過我感覺最主要的是心態。把它看成乙個必須要完成的事情，而不是抱著試一試的態度。還有乙個月的時間哈，只要你每天抽出時間練習，堅持下來，感覺會大不一樣~~
33樓：
每天 早晚 負重慢跑
我沒跑過長跑，學校還有乙個多月運動會，我想報個三千公尺，怎麼樣能跑好，望高手指點
34樓：匿名使用者
學校舉辦運動會，我報了1500公尺長跑，四月底比賽，現在因該怎麼訓練呢？我跑希望你能獲得成功！！ 應該由快到慢，最後衝 這個問題也不是很
35樓：
首先，三千公尺屬於長跑，要根據自己的實力情況合理分配，一般來說，實力較強的，可以跟住第一名，最後衝刺；實力一般，就要勻速保持，最後1-2圈根據體力情況，可以加速獲得好名次。
36樓：憨貝殼美貝殼
暈死，這個需要耐力跑了，你沒有參加過啊，這個要合理分配體力
一千公尺長跑半個月的時間能練出來嗎？馬上招警要體能測試了，心裡有點著急，因為很久都沒運動了，也是不愛
37樓：faith寒秋
恩，這樣啊。。。1000公尺是屬於中長跑，既需要耐力又需要速度。其他專業的訓練辦法就不說了。
樓主可以在這乙個月內，每天150公尺衝刺跑。在操場上，50的彎道用80%的速度，100公尺就要衝刺了。每天8組到12組。
8組的話就別休息，12組的話第6組跑完休息10分鐘。
然後就是每天3000公尺，用70%的速度跑完，早上2組，晚上2組。間隔15到30分鐘。
接下來就是素質訓練了，蛙跳每次100公尺，每天3組。。一次做完。擺臂：
手上拿兩個啞鈴，上肢和前臂成90度快速擺動，雙腳一前一後。次數越多越好。練習時間樓主自己定。
另外就是槓鈴，100斤的，揹著槓鈴進行下蹲12次，下蹲的時候背部不要彎曲。。。不要前傾。直上直下。
每天兩組。
早上7到9點為訓練時間，晚上4點到7點。。。
然後就是。。吃好點。。。訓練強度會很大。。。看情況適當減少。。。
這是我手打的。。。。這麼多累啊。。。全是經驗之談。。我以前就是體育專業的。。。
希望能對你有用。。。
38樓：我是敬尼瑪
跑不要按距離，要按時間慢慢加速和加時間，最先最好1小時
39樓：最愛月下憂傷
可以……每天都跑15天足夠了
40樓：是莫小雨啊
肯定能練出來啦。加油吧！
41樓：揹包客
才1000絕對可以啊
運動會還有半個月，怎麼練好三千公尺？
42樓：匿名使用者
血糖低確實是個麻煩問題，你又想跑完三千公尺，個人建議：現在正逢秋季，天氣涼爽，每天早上或下午練習長跑，跑的過程中別停，就算你再累，再受不了，要麼就停下、放棄訓練，要麼就放緩速度、自己適當調節；其實長跑的時候，剛開始不覺得累，但是你跑到四五百公尺的時候，就會覺得受不了，想放棄，其實這就是一道坎兒，就看你能不能邁過去，一般跑完一千五百公尺（這是最後一道坎兒），就可以完全掌控節奏，不會像剛開始那樣呼吸困難，兩條腿沒勁兒，這時候你就可以根據自己的能力，調節速度，跑的過程中，千萬別放鬆自己（盡量對自己的要求高一點），要記住，堅持就是勝利（累了就喊一聲放鬆一下）；每天訓練完，都會出很多汗，晚上睡覺前用開水衝一杯糖水喝掉，多放糖（300毫公升水4--5滿匙白糖），對你的血糖低會有一定效果；訓練時穿沉一點的鞋不要緊，比賽時最好穿輕一點的平底跑鞋；呼吸的時候盡量用鼻呼吸，或嘴微張、舌尖頂在上牙膛上與鼻共同呼吸，這樣避免岔氣；跑之前乙個半小時別喝水吃東西，跑後半小時再喝水。（以上是本人初中訓練時的經驗，僅供參考，希望可以幫到你）
43樓：手機使用者
多練，我們原來就是天天跑，跑完再做力量訓練，這樣有助於提高耐力
44樓：梁醉柳
你們要3000公尺啊，我們1600都跑死了
還有兩個月的時間開運動會，如何練習能把1500公尺跑好？
45樓：
恩，如果有舒服點的釘子鞋可以穿，如果沒有慢跑鞋也可以...想跑好1500m必須有很好的有氧能力同時還要有些速度，畢竟是中跑，不是純有氧，所以在這乙個月要多跑些有氧跑，最好在3km左右，一上來感覺會有些累，但跑一周之後應該能好點，會輕鬆些，不要太慢，80%強度，保證跑完很喘，有些難受就行，第二週做些混合氧訓練，如跑些400m，600m，800m，1000m，1200m這樣的訓練，要有些強度，無論跑什麼，一天最好有3000m的快跑量，比如600m 5個 或1000m 3個 這樣，接下來一周可以結合著練，一周跑三次有氧，三次混合，有氧可以是2000m，3000，5000m不用再長了，混合可以多跑跑1000m 如果再有時間就多跑2000m 提高半分鐘應該不是問題~~我是問我們隊練1500m的，他就是這麼練，最好能開啟4分，你可以試試，如果覺得量大可以減點，他說對你這個成績來講，半分鐘很簡單~~加油
回答問題補充：專業跑1500m的運動員肯定要穿跑寫的，但他們的跑鞋非常專業，既舒服又輕巧，可以說就是在一雙高階的慢跑鞋上裝點釘子，而我們平時見到的基本都是不太專業的短跑鞋或全能跑鞋，如多威什麼的，我覺得這種鞋跑1500m不會舒服，對腳踝的力量要求太高，如果不是專業的還不如穿一般的輕質慢跑呢~~成績不會有差的，放心吧
46樓：匿名使用者
中長跑最重要的就是堅持鍛鍊，這個運動比的就是平時的努力程度。
再有就是競賽技巧：
1.準備運動要作充分 身體一定要放鬆
2.記住這個口訣:3步吸 3步呼 慢18 快18 (意思就是說跑步的時候舌頭尖頂住上牙膛跑三步吸一次氣,三步呼一次氣;再呼吸的同時還要注意腳下慢跑18步之後略微加速跑18步;如此交替迴圈,如果快到終點時還有餘力就衝刺)
47樓：匿名使用者
不要穿釘子鞋~跑完腳會很疼的（個人經驗）~
只要你每天堅持跑1500m，會很快提高你的成績的哦~努力哦~還有要自信~相信自己是最棒的~。
48樓：單戀的寒
一般的運動店買跑步專用鞋！！
每次定乙個小目標一點點實現，不能急於求成
還有每天必需練習...不間斷
49樓：匿名使用者
練練耐力，然後再練練衝刺，強度慢慢往上加，以便於自己適應。長跑不必穿釘子鞋，因為釘子鞋主要用於短跑，長跑適合穿跑鞋。
兩個月時間能把一千公尺長跑練好嗎？
50樓：匿名使用者
首先，打好身體基礎，跑步鍛鍊也要有良好的身體狀態做支撐，多補充蛋白質。
其次，堅持每天早晚兩次的鍛鍊，每次1100公尺-1200公尺，每天給自己設定乙個目標，每次提高1-5秒。看著表，心裡自己督促鼓勁，每天一點提高，會看到效果的。
最後，最好找乙個同學或者夥伴一起，互相鼓勵，互相監督，也會避免乏味無聊。
我要參加1000米的運動會，我是跟舟山定海市白泉比賽，我是女的，怎樣才能跑好。注意！我要得前兩名
海邊狐狸 呵呵 如果你不是舟山我們就不幫你！練跑步首先要區別短跑！中跑和長跑！各有各的訓練方法！跑步講究起跑速度和加速技巧還有衝刺技術，意思就是短跑起跑的速度會決定你的成績 而對於中跑和長跑來說就影響小點！加速技術在短跑中是最關鍵的！不能把力量分散到加速上！包括人的挺立不用人為的去站直！要有個過程變...
學校還有十天就要開運動會了，請問這段時間我應該怎樣鍛鍊才可以
第一天 跑1000公尺。bai第二天估計你腿 du部會痠痛 接著zhi跑1000公尺，第三天跑1200公尺，估dao計你腿會麻 版木了，第四。五，六跑1500公尺，第七權，八，九試著跑2000公尺。跑不到不要逞強，還有跑一雙跑鞋，跑的時候如果你腿部和地面的撞擊。沒有一雙好跑鞋避震的話，腿容易受傷，還...
我學校要辦運動會，我想尋求吉祥物設計圖，急需，謝謝
槍聲伴你踏上征程，你昂著自信的頭，帶著必勝的信念，衝去，奔去。那一刻時光彷彿都為你停住，你的勇氣振動了一切，震撼了每乙個人的心靈。終點。你贏了。雖然只是那短短的十幾秒，但你在我們心中留下了永恆。槍響了 你們開始了並不長的征程 筆直的跑道上 有你們穩健的足跡 不遠的終點 將留下你們衝刺時矯捷的背影 加...