1樓：盛世名堂
這個也不難，給你安排個任務就可以了，飲食方面得吃好，鍛鍊方面少不了，剛開始每天俯臥撐30個。仰臥起坐30個，跑步500公尺，10天之後看你表現了，可以加倍，如果你在我身邊，我帶你不出半個月，你的身體就可以在學校前幾名了，每天堅持，這也是對你的乙個意志的考驗。加油吧！
2樓：我心匪石
這個補的方式很多種，但本人不建議用藥，因為試藥三分毒，肯定帶來負面影響，我覺得你應當首先從生活習慣做起，保持良好的作息時間，以及合理的飲食，鍛鍊不一定要侷限於體育方面，每天的走路，爬樓梯也是一種鍛鍊啊，只要身體動著就好!祝你健康哦！
3樓：功夫想熊貓
多吃點蔬菜，早上要吃早餐，如果離學校不遠的話，就跑一下步去吧！還有每天都要保持開心的心情，不愁眉苦臉。久呃久之，體質就變好了。
4樓：匿名使用者
我體質也不好~中學時候老犯睏，除了體育鍛煉，其實如果你每天9點多入睡對自己的身體就是個修復的過程了。現在學生體質不好大多是學習晚睡所致
5樓：一葉落而知天下秋
早睡早起不要熬夜，定早餐奶喝，上學的時候走著去，在學校多參加課外活動，比如做課間操、和同學們一起玩課間遊戲，堅持一段時間應該能讓身體好轉，我以前身體也不好
6樓：我愛火影哦
其實鍛鍊是唯一安全又有效的方法
7樓：靜風馨鈴
每天早晨起床，跑一圈
我是乙個中學生，體質不好，體育期末考試不好，請問怎麼增強體質
8樓：這也會過去
這實在太簡單了，每天跑十圈，堅持乙個月，肯定會有明顯的成效。加油！
9樓：暨大謝老師
增強日常鍛鍊，有針對性的選擇專案並堅持一段時間，會有明顯進步的
10樓：龍寶的掌上明穎
早睡早起，晨練或許對你有幫助。貴在堅持。。。
青少年應怎樣加強體育鍛煉增強自身體質
11樓：寒冬之狼
晨跑！如果早晨起不來，那就晚上跑！5公里（其實不用那麼遠，跑到出汗、跑不動為止，如果你堅持不了那麼就跑個2、3個小時，無論出不出汗，累不累也該結束了）其實跑步是最安全的鍛鍊方法了，慢跑到快跑，再慢跑再快跑，反覆這樣跑！
鞋子最好買雙跑鞋，因為這樣不傷腿！
我是乙個13歲的男中學生,請問怎麼樣可以鍛鍊肌肉
12樓：匿名使用者
:有氧訓練計畫:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里(有利於你的心肺系統.提高你的消化吸收.對增肌有益)二:力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15r第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
一:心肺功能訓練計畫:
每週3-4次,每次20-30分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
二:力量訓練計畫參考:(隔天訓練)
1.慢跑熱身10分鐘
2. 伸展
第一天腿部腹部訓練日:
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第二天胸肩部訓練
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿器械夾胸 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第三天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立槓鈴划船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械划船 3組x8-12次
第四天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
e-z槓槓鈴彎舉 3組x8-12次
拉力器彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
槓鈴彎舉 3組x8-12次
(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息!!!)
13樓：匿名使用者
你年紀還小最好不要大重量練習，以免影響發育，可以跑步和拉單槓，有器械的要小重量練！
等你成年後想肌肉發達，可以去健身館練器械，到時再練超負荷大重量也不遲！勤快的，大概花1至2年時間就練的非常發達了！我就是到了21歲才練的，花了1年多時間，身材還算蠻好蠻發達的！
所以現在你這個年紀最好不要練大重量！
14樓：匿名使用者
1.適度運動，如打籃球等
2.手臂肌肉可以使用啞鈴
3.在假期可以去健身中心科學使用健身器材，分別地重點訓練肱二頭肌，肱三頭肌，腹部，背部，胸部，腿部等肌肉
4.營養要跟上，不是指肥肉，而是蛋白質，磷脂等非糖物質。
5.要有自信，自己一定可以的
6.堅持，只有長期才會有效，短期是出不了效果的，還可能應過分急躁拉傷肌肉。
談談增進健康，增強體質的重要性
體質不好可以通過鍛鍊改善嗎
15樓：蹲街網
可以的，我體質也不好，我晚上都會去公園跑步，堅持一段時間，現在身體相比以前明確好多了。
怎樣提高自己的體質和耐力？
我今年16，男，體質不好，非常怕冷，個子比較矮。請問多鍛鍊能提高體質，能長高嗎？現在還來得及嗎？
16樓：回家路上是否有你
去醫院做個維生素缺乏檢查，缺什麼補什麼吧
17樓：匿名使用者
可以的，加強營養，多鍛鍊現在還來得及的。
我想成為一名飛行員，但是成績不太好，請問學歷很重要嗎？我很想做一名戰鬥機飛行員
戰鬥機飛行來員一般是從在讀源高中生中招飛，等體檢通過後，高中畢業 應屆畢業生 就直接去學習航空課程，畢業後成為飛行員並獲得學士學位。如果你錯過招飛的機會，想成為戰鬥機飛行員就很難了。如果是民航的話，也有一種是招飛，情況類似。還有一種是自費，這種對學歷沒要求，但 非常高，不過考商照 私照，或者先擇不同...
我是初三學生，我物理成績不太好，我想知道通過做往年的各地物理
中考是地方性的，沒有必要的，中考也不會很難的。基礎知識一定要熟記於心，靈活運用，一些特殊的知識點一定要明白理解，不能似懂非懂，一丁點地方沒明白就趕緊去問老師。題不在多 在於精。你掌握方法了。你發現初中物理題來來去去就那麼幾個方面很簡單的，不過適當做一點題是很有必要的。最後一句，基礎一定要牢固。你物理...
我是高三學生，英語成績不太好，就快高考了，好著急有什麼辦法能幫我提高英語成績嗎
縣謐不在此列 現貨瀝青非農 怎麼做？做 可以採用破位掛單的模式做單，也可以採用低買高賣的模式有好幾大 需要你提前抓住啊，如果說公佈的大於預期，卻小於前值，先跌後漲 公佈的大於前值和預期，利多美元 利空 公佈的小於預期，卻大於前值，先漲後跌 公佈的小於前值和預期，利空美元 利多 如果這些 沒抓住你直接...