1樓:來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜
人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的要求;如果時間太長,醒來會有輕微的頭痛、全身無力,而且這時候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時,進行乙個完整的睡眠週期呢。
除了講究入睡時間,午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因為油膩會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,過飽會加重胃消化負擔。另外,很多人習慣午飯後就睡,而這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。
所以,午睡前最好活動10來分鐘,如散散步,以利於食物消化。
午睡不能趴著睡
誤區:很多人重視午睡,卻不重視睡姿,要麼趴在桌上睡會兒,要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒,認為這就是午睡。
解釋:午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,否則不但達不到休息的效果,還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢,有的俯臥,有的乾脆伏在桌上睡。
要知道,坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著空調或正對著身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區:人們普遍都認為,夏天人人都應該午睡,尤其是上歲數身體又不好的老年人,感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋:那麼,是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說,一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡,特別是夏天悶熱,腦子反應慢,午睡對腦力恢復很有幫助。
此外,重體力勞動者或從事高溫作業的人,尤其需要午睡,因為在高溫下工作的人,午睡與冠心病發病率關係很大,因為輪班工作不能午睡的人,其冠心病發作的危險性顯著增高,而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%,所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習慣午睡,這對健康也沒有什麼影響。不過,有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標 20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加上午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙,特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。
另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。
2樓:法如克在路上
最好睡在沙發上,這樣能使身體伸,放鬆地進入睡眠。沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子,擺在一起,將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態,然後靠在上面,腿盡量伸放在椅子上,就可以入睡了。
3樓:匿名使用者
這樣能使身體伸,放鬆地進入睡眠。沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子,擺在一起,
4樓:mir半
沒有合適的沙發也可以選擇幾把舒適的椅子,擺在一起,將其中一把椅子的椅背調整為最低狀態,然後靠在上面,腿盡量伸放在椅子上,就可以入睡了。
5樓:大紅小藍阿粉
午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀態。這時你可以採取嗅覺提神法。
6樓:匿名使用者
飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態,這時候午睡會降低消化功能,飯後至少應等10分鐘再午睡。
7樓:陳玉婷
很多人有午睡的習慣,特別是在夏天。 人睡眠的目的是為了消除疲勞,恢復精力,午睡其實也是這個目的。 上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休息,前一天的疲勞消失了。
8樓:哈哈歌兒
有的人白天一直在忙,不會停下來休息一下,午睡一下能讓你有更好的精神。
9樓:養生壹分鐘
經常午睡的人,3個好處不請自來,但是休息時間要控制在這個數
10樓:匿名使用者
這樣能使身體伸,放鬆地進入睡眠.特別是在夏天。 人睡眠的目的是為了消除疲勞,恢復精力,午睡其實也是這個目的。 上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,
上班族午睡有什麼好處呢?
11樓:黑龍大大
午睡具有降血壓,保護心臟,增強記憶力,提高免疫力,振奮情緒,趕走抑鬱等諸多好處,中醫認為中午11點到一點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠有調節,陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛,所以說,無論是從傳統中醫還是從最新的研究來看,都把補覺筆做是最好的健康充電法之一,所以都毫不為過。
12樓:偶依雲
解釋:其實,人人都知道夏天午睡重要,但午睡的效果好壞,不是靠人的感覺,而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時,或是晚上睡覺前8小時,大約在中午1點左右,這個時候人的警覺處於自然下降期,身體會得到很好的休息。
健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下,平臥或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。
同時,夏天午睡時尤其要注意周圍環境,因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,如果開著空調或正對著身體吹風扇,很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急,慢慢站起,先喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,然後可以進行一些散步類的輕度活動,但因為初醒時人常會產生恍惚感,所以不要馬上從事複雜和危險的工作。
三種人不太適合午睡
誤區:人們普遍都認為,夏天人人都應該午睡,尤其是上歲數身體又不好的老年人,感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。
解釋:那麼,是所有人都需要午睡嗎?專家介紹說,一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡,特別是夏天悶熱,腦子反應慢,午睡對腦力恢復很有幫助。
此外,重體力勞動者或從事高溫作業的人,尤其需要午睡,因為在高溫下工作的人,午睡與冠心病發病率關係很大,因為輪班工作不能午睡的人,其冠心病發作的危險性顯著增高,而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20%,所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。
但午睡也並非人人適合,有些人很注重晚上休息,不習慣午睡,這對健康也沒有什麼影響。不過,有三種人不太適合午睡:一是65歲以上或體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞;另一種人是血壓很低的人,夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利,再加上午睡時血壓會相對降低,呼吸就更困難了;第三種人是血液迴圈系統有嚴重障礙,特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人,因為午飯後大腦的血液會流向胃部,血壓降低,大腦供氧量減少,如果這些人在這時午睡,很容易因大腦區域性供血不足而發生中風。
另外,有失眠問題的人,也要避免白天的午睡。
如果午間不能睡上一會兒,那就做其他輕鬆的事情,如聽**等,使自己保持一種良好的放鬆狀態,更好地迎接下午的工作和學習。
每天保證充分的休息比什麼都重要,乙個充足的午睡對於我們來說有多重要?
13樓:
午睡其實還好,15分鐘左右的睡眠或閉目養神都可以。但晚上的充足睡眠真的太重要了。
14樓:超級小雪
午睡還對心理健康有很大的幫助,午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
15樓:
有資料稱,每週至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。
16樓:孤久
可以保護心腦血管,正常的午睡,可以降低冠心病及腦梗塞的發病機率.可以控制血壓,通過午睡的方式,可以使血管從緊張的情緒和工作中得到休息.
17樓:匿名使用者
午睡還對心理健康有很大的幫助,增強免疫細胞活躍性。
18樓:溫眸淺含如水
充足的午睡,可以緩解上午帶來的疲勞和壓力。
19樓:摯愛走原地徘徊
午睡對於身體健康有很多好處,有研究表明,果工作壓力大使人血壓公升高,
20樓:
保護心臟。一項希臘研究顯示,每週至少3次,每次午睡20分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低
午睡有什麼好處?
21樓:易書科技
睡眠的目的是為了消除疲勞,恢復精力,午睡其實也是這個目的。
上午,人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是乙個上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,以便下午更好地進行工作和學習。中午小睡一會兒,就能達到這個目的。
在冬天或春秋兩季,午睡的作用並不突出,人們在中午一般地休息一下也就可以了。但在夏天,午睡的好處那就很明顯。
夏季正午時分,烈日當頭,太陽像火球一樣的灼熱,由於周圍環境的氣溫高,**的血管往往容易擴張,血液大量集中於**,引起體內血液分配不平衡,尤其是流經腦子的血液減少,從而發生一時性的腦貧血現象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。另外,夏天晝長夜短,加上天熱,人們一般都比其他季節睡得晚,起得早,這樣就很難保證充足的睡眠,所以人到中午就很想打一會瞌睡,這是生理上必然的現象。
對於小孩來說,午睡尤其必要。因為小孩的器官組織比較稚嫩,生理機能還不完善,特別容易產生疲勞,通過午睡,他們的內部機能才能獲得充分的休整。
午睡的好處有什麼?
22樓:劉醫生養生指南
健康、養生、午睡、睡覺、睡眠。
23樓:夢矣兮
堅持每天午睡,也能有效驅除憂鬱堅持每天午睡,也能有效驅除憂鬱的,?通過午睡可以讓疲勞的大腦、身體得到休整,下午精力將更加充沛,對於下午的工作、生活、學習都有好處
24樓:來自波爾多優美的尼莫
午睡不但使身體得到充分的休息,還能改善腦部供血系統的功能,增強機體防疫功能的作用,同時還可以讓你有更充足的精力投入到下午的工作中。消除疲勞,增強免疫,緩解緊張情緒等好處
原來春天一直在我身邊作文,原來春天一直在我身邊作文600字
榮資零思菱 夏天,紛紛揚揚的,是雨 秋天,紛紛揚揚的,是落地的黃葉 冬天,紛紛揚揚的,是那鵝毛般潔白的雪花。唯有春天,最不可思議的春天,紛紛揚揚起熊熊火焰般不熄的生命奇蹟,活潑地讓人迷醉,更耀眼得讓人眩目。題記 原來春天一直在我身邊 作文 600字 15 lou愛上自我 每年,我都會期待春天的到來,...
原來春天一直在我身邊作文,原來春天一直在我身邊作文800字
槐樹下默泣 伴隨著時間的流逝,我已長大,不再是那一個天真無知的孩子。但我的內心卻仍舊隱藏著那兒時的那份單純,但這也成為我最痛苦的煩惱。我因此覺得世界上的一切 事物都和我相鄰很遙遠,從此我便封閉自己內心那份單純,孤獨的面對生活。不知不覺春天悄然來到人間,大地呈現一片生機勃勃的景象。但我內心仍停留在那肅...
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