1樓：匿名使用者
人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以乙個60公斤標準體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。 但是人體有乙個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 糖分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。 因此，當乙個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是乙個內在的能量**，可以分解出來**人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母c,最常見於食品標註，相當於在乙個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水公升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見於科研文件中，1000小卡＝1大卡 我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？ 你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.
8 x 年齡] x 活動量 女：[65.5 + 9.
6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量 一般人的活動量由1.
1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.
1，運動量高的人約為1.3。 例如：
身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580kca|。 公式：[665 + 9.
6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.
2 = 1580kca| 不會完成被吸收， 不過早晨的吸收會很好，只要你運動一下就會被消耗掉了，早晨吃什麼都不會胖的。相反，不吃早飯反而會胖，而且長期下來會造成腦供血不足。因為你如果早晨不吃，中午就會吃得很多，這樣一來，胃變壞了，也變大了，一下子吃那麼多就會胖。
其實早晨中午吃飯吃飽了，晚上少吃或者不吃，這樣才會慢慢的瘦下來。因為早晨和中午吃的很飽，所以晚上不吃飯也不會很餓，就不難過。
2樓：諾特減重營養師
可能會造成身體儲存的營養物質流失，尤其是肌肉，蛋白等，會營養不良或著更嚴重的疾病。
卡路里是怎樣消耗掉的
3樓：小張同學
消耗卡路里的運動：
1、跑步
跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。
如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，建議每週鍛鍊兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的執行。
根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由式，哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。
3、健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性，聽著**就甩掉了脂肪，也是乙個**的理想選擇。此外，還可以試試低衝擊有氧舞蹈。
4樓：手機使用者
瘦一公斤大約7000卡田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。
跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。
對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。 桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。
屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
吃了很多巧克力。高熱量的東西。怎麼樣運動才能消耗掉呢？
5樓：匿名使用者
一般只有45分鐘以上才能，消耗脂肪！
所以一般的有氧40分鐘很累
建議，開始時器械鍛鍊，然後配合有氧！
這樣效果好一些
6樓：空月遙
長跑,everyday,60分鐘.
7樓：匿名使用者
多喝點水 跑步 ok
怎麼樣才算是節食**?
8樓：裡小希的美
早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐 大家記住了，合適的健身運動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。
這個方法你可以用一下，早上起床先喝杯茶葉水,然後喝一杯奶,乙個雞蛋,乙個麵包 中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就ok。
除了需要做一些脂肪改善的辦法外，給自己定製乙個**計畫，定期去稱體重，看是否達到目標。當階段性成果出現時，可以給自己獎勵。激勵自己繼續前進。
**原理就是：消耗的熱量》攝入的熱量。 也就是吃的東西熱量小於身體消耗的熱量，包括維持基礎代謝，運動消耗等等。
造成熱量差，以達到消耗脂肪的目前。 但是問題來了，難道**只是跟熱量有關係麼？如果我每天就吃高熱量的食物，但是少吃點，或者是一直吃低熱量的食物。
只要每天的熱量總數低於消耗，不久可以**了？ but,問題來了。 如果你感到餓，除了可能是身體熱量不夠了，需要你補充食物提供能量。
更有可能是你身體的營養也不夠了！ 營養跟熱量是兩回事！
我們先來看一下我們食物吃進身體後它的主要去處： 1、提供熱量，我們身體的三大產能營養素就是我們常說的：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
他們在身體裡各種反應供能，維持我們的生命活動，生長發育和運動等。 2、構成身體的組織，除了三大主要的營養素，還有我們平常說的維生素，礦物質，水等（熱量很小）。 我們身體的各種細胞，組織，器官。
都需要他們去合成去補充。比如長肌肉要蛋白質，骨頭需要補鈣。 3、調節生理活動，我們身體很重要的激素，抗體，酶，都需要這些營養構成和參與調節。
所以，如果我們**的時候，只考慮到熱量的因素，感覺到餓，很容易**，感覺到痛苦，堅持不下，身體變差等等。 吃飽了再**沒有錯，你需要給身體足夠的營養。而偏激的節食**，營養不足就容易導致各種身體問題。
再說一遍，營養不等於熱量。 舉個例子，乙個熱量過剩的胖子，不並代表它的身體狀況好，他可能缺乏各種營養素，身體也很虛弱。 很多高熱量的食物但並沒有什麼營養。
比如常見的油炸食品，冰淇淋，碳酸飲料等。 熱量不會憑空產生，也不會憑空消失，他只會從一種形式變成另一種形式，這個能量守恆定律，大家初中就學過了。
所以當你吃了大量高熱量的食物，又用不了的時候，就會轉化為脂肪儲存。 每種營養素在我們的生命活動中的作用都是很重要的，所以，**的寶寶們，一定記得營養均衡，不要刻意不吃什麼。 很多優質的高營養的食物，熱量都很低的。
比如水果，蔬菜，瘦肉，魚類。
9樓：遊子逸
過度節食是進食量極少，低於5成飽。
過度節食的危害非常大，首先是蛋白質的缺乏，引起大腦智力發育受到阻礙，記憶力衰退，水腫，抵抗力下降等，同時還會損傷身體器官，出現一系列健康問題。
危害一、導致出現神經性厭食症
**方法，人們選擇最多的方法就是節食**。過度的節食會導致出現神經性厭食症，一旦患上了這種疾病，即使自己想**都很難治。節食**不能真的什麼都不吃，可以減少進食量而不能減少食物質量，三餐一餐都不能少，只需要控制食物的熱量，控制主食和肉類食物的進食量就可以了。
並且牛奶、蔬菜、水果也都是不能減少的食物，這點很重要。
危害二、引發胃病
節食**很多人都以代餐包等食物來來代替正常的飲食，長期下去就會影響胃部健康，讓胃部慢慢成為身體中最脆弱的器官。如果從25歲開始用節食的方法來維持身材，那麼等10年之後，會發現自己的健康狀況明顯不如以前，胃部還要忍受浸泡在胃酸中，會一點點地被折磨，胃部的運轉能力和承受能力都會下降，所以長期節食會引發胃病。
危害三、導致營養不良
只吃水果不吃其他的節食方法也是非常不好的，有人一天三餐只吃蘋果，營養嚴重不足，一點肉類和其他食物不吃。這樣的飲食雖然能見到**效果，但卻影響了健康情況。身體的能量主要來自於脂肪、蛋白質、碳水化合物，而含有這些養分的主要食物是肉類和主食，如果一點不吃這些，那麼蛋白質和碳水化合物嚴重缺失，身體能量大大降低，從而引起了貧血、營養不良等狀況的發生。
危害四、導致骨質疏鬆
不少人盲目的節食**，只吃素不吃葷，很容易導致骨質疏鬆。蔬菜和水果中的含鈣量比較少，如果不吃肉類是很難補充脂肪和鈣質，影響了鈣質和骨的結合。
10樓：怎麼起名
吃**藥，節食等都是最愚蠢的辦法，傷身體而且會**。可以吃天然健康的一種植物。不但健康達到**塑身的目的，而且同時為身體補充多種營養元素。不會**
11樓：陌生淺筆
採用節食**法，就是 以節食或控制飲食的方式**，也就是每餐吃半飽或不吃
但是節食**是最不可取的辦法，對健康各方面影響很大，往往得不償失，而且九成都會再胖回來
控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食，而且早餐一定要吃，如果非得節食**，希望你注意身體健康
其實真想**堅持有氧運動，保證充足睡眠很重要，瑜伽是有效的辦法，但是得堅持，我有朋友每天堅持乙個多小時瑜伽，慢跑二十分鐘，乙個月後真的明顯瘦了
12樓：手機使用者
本人原體重重175廳，後來在道教上有辟穀理念，即晚餐不食，即日可排空體內垃圾，後嘗試一月，即減7公斤。但晚上有飢餓感時可食蘋果，飲水達到飽服感。
13樓：憑詩翠
其實節食不一定是吃得很少才算節食，一日三餐是要有的，盡量少吃點，早餐吃得好，不要心急**免掉早餐，這樣會得腎結石，午餐要吃得飽，吃飽之後不要一直坐著，起來走路，晚上吃七成就好了，吃完後可以運動一下，建下身，堅持不要吃宵夜，多吃蔬菜少吃肉，給自己定個**表，每天每餐要吃什麼，每天要完成什麼運動，相信你堅持下去會瘦的
為什麼吃很少的有熱量食物，可還是會胖
關注我！路上少走彎路！看一種食物是增肥還是 並不只是看熱量，低熱量的食物的確有助於 但食物也有 熱能效應 消化食物也需要消耗熱量。一般來說，蛋白質熱能效應最高，碳水化合物其次，脂肪最少。看食物是增肥還是 要考慮所攝入的碳水化合物 蛋白質和脂肪的比例，還要考慮所攝入的維生素 礦物質 微量元素等的平衡。...
長期吃葡萄有什麼不好的影響嗎，葡萄吃多了會怎樣？對身體有什麼影響？
沒有不好的影響1.葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人體吸收。當人體出現低血糖時，若及時飲用葡萄汁，可很快使症狀緩解 2.法國科學家研究發現，葡萄能比阿斯匹林更好地阻止血栓形成，並且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預防心腦血管病有一定作用 3.葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗...
怎麼我牙齒吃冷的東西會疼啊，牙齒吃冷的或者酸的東西就會疼怎麼辦
葉月瞳 牙本質過敏引起的牙痛，患牙牙齒表面多有磨耗，牙釉質破壞，或牙齦萎縮，牙頸部暴露，致使牙本質外露，遇冷 熱 酸 甜等刺激時牙痛。齲齒引起的牙痛表現為牙體有齲洞，早期多無自覺疼痛，但是如果遇到酸 甜 冷 熱 等刺激或食物嵌塞入齲洞時而感牙痛，外界刺激去除後疼痛多可停止。急性牙髓炎引起的牙痛表現為...