1樓：飛_鳥
中老年補鈣新鮮牛奶最佳
中老年人很容易感覺身體虛弱、骨質疏鬆。這是因為到了中老年階段，身體器官功能趨於退化，吸收能力、免疫力都會下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏鬆營養缺乏病症等。不少人一過中年就會通過各種手段補鈣，其實，**低廉的牛奶是最佳選擇。
牛奶富含多種營養價值
牛奶幾乎擁有人類所需要的各種營養素。它含有豐富的蛋白質，有8種人體必須的氨基酸，還含有維生素a、b、鈣、磷、鉀、碳水化合物、亞油酸等多種成分。牛奶中含有的多種免疫球蛋白能增強人體抗病能力，碳水化合物中的乳糖還有調節胃酸、促進胃腸蠕動和消化腺分泌作用，可抑制腐敗菌的生長。
新鮮的牛奶才是健康的牛奶
由於牛奶中的少數酶可使牛奶中的營養成分分解，產生不良的氣味和口感，影響奶的品質。因此，基於安全和營養的原因，對擠出的鮮奶必須進行加工處理。經過加工的牛奶具體可分為兩種：
一種是新鮮奶，一種是常溫奶，新鮮牛奶採用目前先進的巴氏殺菌法對牛奶進行消毒殺菌，在除去牛奶中有害細菌的同時保留部分有益的細菌，並最大程度地維持牛奶的新鮮，保持牛奶的營養價值不被流失；常溫奶則採用超高溫殺菌，在一瞬間就將牛奶中所有可能導致變質的細菌全部殺死，同時也會導致一定的營養價值的流失，但是保質期限相對較長。相比起來，新鮮牛奶營養更為豐富。
隔離光線才能保持牛奶新鮮
由於從外面透入的光線可以改變牛奶的風味，破壞牛奶的營養成分，恰當的包裝對鮮奶質量所起到的保護作用也是攸關重要的。
市面上較常見的牛奶容器有新鮮屋紙盒、塑膠瓶和玻璃瓶。很多顧客在選擇牛奶時只在意容器的使用方便和美觀性，卻沒有從實用方面去考慮選擇正確的包裝。據研究顯示，玻璃瓶只能隔離9%的光線，半透明的塑膠容器能隔離的光線最多也只達到30%，而新鮮屋紙盒基本上可隔絕96%的光線，確保牛奶中的營養成分不被破壞，保證新鮮牛奶的質量。
而且新鮮屋紙盒裝牛奶**低廉，攜帶便利，也更符合環保要求，是最好的牛奶容器。
2樓：奕義捷橋
多吃骨頭湯，魚湯，多曬太陽，可以保養骨質不會疏鬆，引起駝背。
中年婦女怎樣能確定需要補鈣？
3樓：手機使用者
骨質疏鬆症是婦女進入中老年(老年食品)後常見的一種病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣(鈣食品)的攝入。這是乙個從婦女進入更年期(更年期食品)前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。
(1)早補。婦女體內的鈣質從40歲前後開始就「支出」大於「收入」了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。
(2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。
(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。
故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠(睡眠食品)。這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。
此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。
(4)補鈣藥物的選擇。傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄(葡萄食品)醣醛酸鈣。
對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，**適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(糖尿病食品)、腎病、高血壓(血壓食品)患者無影響，最好同時含有維生素d。這類鈣劑如鈣爾奇-d，它每片含鈣600毫克，還含有維生素(維生素食品)d3，服後容易吸收，適合於中老年婦女補鈣的需要。
中年婦女應該如何補鈣
4樓：柳濱蹇曼語
中老年補鈣新鮮牛奶最佳
中老年人很容易感覺身體虛弱、骨質疏鬆。這是因為到了中老年階段，身體器官功能趨於退化，吸收能力、免疫力都會下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏鬆營養缺乏病症等。不少人一過中年就會通過各種手段補鈣，其實，**低廉的牛奶是最佳選擇。
牛奶富含多種營養價值
牛奶幾乎擁有人類所需要的各種營養素。它含有豐富的蛋白質，有8種人體必須的氨基酸，還含有維生素a、b、鈣、磷、鉀、碳水化合物、亞油酸等多種成分。牛奶中含有的多種免疫球蛋白能增強人體抗病能力，碳水化合物中的乳糖還有調節胃酸、促進胃腸蠕動和消化腺分泌作用，可抑制腐敗菌的生長。
新鮮的牛奶才是健康的牛奶
由於牛奶中的少數酶可使牛奶中的營養成分分解，產生不良的氣味和口感，影響奶的品質。因此，基於安全和營養的原因，對擠出的鮮奶必須進行加工處理。經過加工的牛奶具體可分為兩種：
一種是新鮮奶，一種是常溫奶，新鮮牛奶採用目前先進的巴氏殺菌法對牛奶進行消毒殺菌，在除去牛奶中有害細菌的同時保留部分有益的細菌，並最大程度地維持牛奶的新鮮，保持牛奶的營養價值不被流失；常溫奶則採用超高溫殺菌，在一瞬間就將牛奶中所有可能導致變質的細菌全部殺死，同時也會導致一定的營養價值的流失，但是保質期限相對較長。相比起來，新鮮牛奶營養更為豐富。
隔離光線才能保持牛奶新鮮
由於從外面透入的光線可以改變牛奶的風味，破壞牛奶的營養成分，恰當的包裝對鮮奶質量所起到的保護作用也是攸關重要的。
市面上較常見的牛奶容器有新鮮屋紙盒、塑膠瓶和玻璃瓶。很多顧客在選擇牛奶時只在意容器的使用方便和美觀性，卻沒有從實用方面去考慮選擇正確的包裝。據研究顯示，玻璃瓶只能隔離9%的光線，半透明的塑膠容器能隔離的光線最多也只達到30%，而新鮮屋紙盒基本上可隔絕96%的光線，確保牛奶中的營養成分不被破壞，保證新鮮牛奶的質量。
而且新鮮屋紙盒裝牛奶**低廉，攜帶便利，也更符合環保要求，是最好的牛奶容器。
5樓：稅軼東方思嘉
中年女性補鈣可以在食物上下點功夫，不過要是胃口不好的話可以吃
鈣片加強，最好不要聽信電視上廣告的，那些都會有***的，我吃的
是朋友吃過後介紹的，叫
鈣之緣片。
6樓：
藥補不如食補，平常多喝點奶、豆漿等含鈣高的食物。
7樓：
中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦公尺、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。
8樓：
回樓主 如果想真正的補鈣，則應該吃鈣鎂片，國際標準鈣：鎂= 4：1實際上鈣加vd3只能進入血液，進入骨頭的少的很，關於鈣的***，我想說一下，一般情況下，如果鈣的單片含量不超過200毫克，就沒有問題，如果過多，可能出現的情況就是胃腸負擔大，產生便秘，上火，結石等等
鈣片的好與不好，要看鈣源，就是用什麼生產的，人工合成的就不行，經過超微處理沒有？
現在很多人都知道補鈣鎂片，鎂的作用是很大的，有鎮靜，預防老年人的各種疾病，但是，對於7歲以下小孩，最好不給他服用。
中年人如何正確的補鈣
9樓：御若陽
中老年人日常要注意保證維生素d的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當曬曬太陽，促進維生素d的合成。
在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。
比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹飪食用。
擴充套件資料
補鈣可以吃以下食物：
1、乳類與乳製品
包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等，促進鈣的消化和吸收。
2、豆類與豆製品
包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。
3、海產品
包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂。
10樓：草原蘿蔔
為何我每天吃鈣片，很注意補鈣，還是得了骨質疏鬆？
到底是哪些失誤導致了，體內的鈣流失？
到底該如何正確的補鈣！！！
導致體內鈣流失的一大殺手，就是「草酸」，說白了，綠色青菜中都或多或少的含有草酸。
我們也不能因此就放棄了——食用綠葉蔬菜呀。
其實，方法很簡單：我們只需要在製作菜餚前，先用水焯一下就可以了。
當然，也有些常見的蔬菜，草酸的含量就比較低，也是不錯的飲食選擇。
咖啡因！咖啡因！咖啡因！
飲茶好處多多，但是：茶飲中含的咖啡因會有利尿的作用，與此同時，會讓體內的鈣通過尿液排除量增多——導致鈣流失。
茶能提神醒腦，我也是「茶不離手」——怎麼能沒有茶呢！！！
在知道了：咖啡因會導致體內鈣的流失後，合理的泡茶方式和用量就可以解決這個困擾了。
泡茶飲茶注意
忌——飯後一杯茶；
多喝清淡的茶；
做到「即泡即飲」；
飲茶和吃飯的時間要錯開；
合理的沖泡方式（洗茶）；
老年人推薦每天3克茶（每月二兩為最佳）。
每天保證一杯牛奶（最好的補鈣食物）
每天飲用量：在250到500毫公升——為最佳。
乳糖不耐受
如果您有」乳糖不耐受「的情況，可以把牛奶換成酸奶！
大家也可以自己在家裡製作酸奶——尤其是」三高人群「，這裡特別特別特別推薦飲用」無糖酸奶「
保證每天乙個雞蛋
前提是，您的血脂沒有問題！！！
豆製品也是不錯的補鈣選擇
南豆腐的鈣含量在豆腐中是最多的。
有機鈣：
易於吸收，對於胃酸分泌少和消化功能弱的人——推薦服用；
相對來講，有機鈣的」鈣含量「較低。
無機鈣：
其主要物質是」碳酸鈣「，**比較便宜，含鈣量也很高。
對於」萎縮性胃炎「和消化能力弱的人群，不適合選用。
總之，對於消化功能非常好的人群，選擇無機鈣——價效比最高！！！
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