1樓：
如果你以前1000米5分10秒能跑完
立定跳遠只是要提高30公分遠的話
只要兩個月的訓練 每天一小時就足夠了
首先你條件允許的話 去買兩個各重3到5公斤沙袋綁在腿上[自己diy也不錯]
除非睡覺就別脫了
先說1000米的訓練吧
要你每天都去練個幾個1000米是不太現實的[效果也不好]
你的訓練可以先用中速跑上300米
休息10到20秒 [注意休息時間不能久 不然沒效果的]
再用中速跑上300米
再休息10到20秒
一次訓練跑3到4次 [跑的速度儘可能不慢於每300米1分半]
立定跳遠不用專門找時間訓練 在跑完步之後5到10分鐘後訓練[不能太久，不然就因為腿太酸而不能訓練了]
先不戴沙袋盡力跳3-5次 然後脫下沙袋盡力跳3-5次[脫下沙袋的時候你會感覺腿很輕] 這樣跳2到3個來回就行了[其實這時候一般就已經是你的極限了，如果覺得太能再跳的話只能說明你前面的訓練強度要加強]
訓練是要要隔天[就是訓練一天休息一天]
一開始會有點痛苦 但隔了一天之後一定要逼自己再去訓練
這樣才能出效果
如果你能按照我說的去做 你的體能會很快加強
所以跳繩就不用專門練體能了 每天跳個最多15分鐘就行了
[因為體能充沛，所以主要是練習技巧 比如把腳要儘可能放低 甩繩子的時候要用手腕的巧勁等等]
照我說的去做 我想你會成功搞定考試的
[而且目標放高點 及格根本不算什麼]
2樓：透明的玻璃杯
1、面對每天繁重的學習壓力，建議每天晚上睡覺前給自己制定5組俯臥撐鍛鍊計劃，開始的一個星期可以把目標調低，設定為15個為一組，堅持做完才能看到成效。
2、每個星期可以抽出3~4天的晨跑計劃，每次30分鐘的有氧運動是足夠的。
3、在體育課時候不要將自己封閉在教室裡面，儘量出去跑跑，打籃球是比較好鍛鍊體能的運動，堅持兩三個月就可以看到明顯的成效了。
3樓：
不同城市中考專案也不一樣，只要針對不同專案做不同練習，並且一直堅持到中考加試前，70%的人都能滿分。
4樓：匿名使用者
快慢跑，提升體能速度很快，一般練體育的都會有這項訓練。我當時也是跟班裡練體育的同學練了一個月
5樓：雪天拔草
過來人給你點經驗吧，我們那時候都是每天早到學校一個或半個小時，堅持跑步，每天都跑，會有很明顯的進步的……早上起來跑步還精神……
6樓：在東方山釣蝦的彩虹
練長跑，現在是暑假，天天早上起來跑體能提升很快的。
我體育中考前幾個月大家都在練
7樓：梅林的法杖
每天堅持鍛鍊一小時。
8樓：狂人雨沐
適當鍛鍊一下，注意飲食和休息
我是初三的，因為要參加中考體育50米的測試，可是我怎麼練也提高不了速度，到底該怎樣才可以提高速度？
9樓：
50米是短跑，主要是要練爆發力哦~~
多練習立定跳遠的起跳，提高爆發力的反應速度就好啦~~
不像是長跑，主要練習耐力，經常綁著沙袋聯絡就好啦~~
10樓：匿名使用者
短期突擊建議：
1星期衝下坡（每天10次下坡，走上去）
1星期衝上坡（每天10次上坡，走下去）
每個星期一輪換，1個月見效
長期不建議這麼練，對足弓和腿肌肉傷害比較大大於30度小於45度的坡
11樓：皓abandon瑣
是不是你的跑步姿勢不對？身體前傾，不要怕摔跤。
12樓：輪的庭
爆發力 蹬腿多練練
現在上初三怎樣鍛鍊身體應對考試？
13樓：子淺沫
初三體育鍛煉計劃
一.長跑
1. 定時跑：（20—30分鐘）選一條平坦安全的路線，做勻速慢跑至一半時間折返向回跑，跑一段時間後力爭在時間不變的基礎上，折返點不斷向前延伸，從而達到提高跑速發展體能的目標。
2. 定距跑：（2500—3000米）選一條平坦安全的路線，做固定距離的折返跑，跑一段時間後力爭在距離不變的基礎上，用時不斷減少達到發展速度耐力的目的。
3. 跑樓梯4-6層，每步兩階跑上，注意踝關節和膝關節要充分蹬伸。放鬆慢跑下來如此上下往返4-5次為一組，完成3-4組，組間休息兩分鐘。
注：此練習進行一段時間後可改做負重蹬樓梯，“如背放有重物的書包練習”次數和組數可適當減少。
4. 變速越野跑：在勻速慢跑中每跑600-800米進行一段100-150米的快跑（用80%-85%的速度）重複2-3次。
二.力量
1. 引體向上：4—6個一組，每次練習3—4組，組間休息2分鐘。
2. 俯臥撐：10—15個一組，每次練習4—5組，組間休息2分鐘。
3. 仰臥起坐：30—35個一組，每次練習2——3組，組間休息3分鐘。
4. 重物提拉：（15—20公斤）8—10次為一組，每次練習2—3組，組間休息3—4分鐘。
方法：雙腳開立手提重物直立挺身，雙手用力提拉至肩高後緩慢放下如此反覆進行。（重物可用5—10升油桶裝水或沙子，用一根長1.
2米木棍將兩個油桶連起捆好練習。）
三. 籃球運球
1. 原地：雙手左右交換運球、球繞人左右轉圈運球、人繞球左右轉圈運球。
2. 行進間：慢走中左右手運球、曲線慢跑運球、慢跑變向換手運球、20米快速折返跑運球、繞標誌物運球。
（標誌物兩列五排，左右間隔一米。前後間隔三米，起跑線至第一排標誌物5米，至最後一排標誌物17米。）運球急起、急停。
注：1、長跑和力量練習可隔天交換進行，籃球每天練習。
2、週六、週日、要安排不低於一小時的三個專案的綜合訓練。
要求：1、 體育是一個長期的不斷地鍛鍊過程，不能三天打漁兩天晒網，堅持不懈的努力才能達到目標。
2、 學校的練習時間是有限的，這就需要家長每天的督促，放假回家也要堅持練習，這樣才能事半功倍。
14樓：聽風者吟
下午下課後慢跑一千米 然後吃飯洗澡 其他的別太刻意去做
15樓：匿名使用者
每天早上6點起床，跑步半小時。兩千到三千米，一學期下來，你會發現息的體能飆升得很快。
如果條件允許，晚上8：30開始游水半小時。
如何提高初中學生中考體育考試成績
16樓：蒼茫中的塵埃
一、學生選項應慎重
學生應根據個人的體育基礎、身體情況、興趣愛好以及學校體育設施條件等進行綜合分析，確定個人成績最好或最穩定的體能和技能專案
二、教師應讓學生充分了解考試專案的規則和技巧
如果學生對規則理解不透，在考試中會很輕易犯規。主要表現在立定跳遠和實心球兩個專案，如在立定跳遠的時候先墊一步，再做的動作，說明對“原地的概念理解不透；又如實心球的考試要求中有：“球出手後可向前邁出一步，但腳不能踩線，軸心腳不能離地”。
可是有部分學生不理解哪個是“軸心腳”，出手後兩個腳都離地，導致犯規，影響了總成績
三、考前要注意補充營養，防止傷害事故發生
體育考試前一段時間也是文化課考試的準備階段，往往學生學習壓力也很大，心理負擔很重，除了在考前進行心理疏導外，還應注重學生的營養補充，以促進疲勞的消除。
要注意合理的膳食營養補充，多吃蔬菜、水果等維生素和礦物質豐富的食品，注重維生素c、維生素b的補充，在普通膳食的基礎上適當增加些甜食，飲食中應充分利用糖使體內的糖原儲備、維生素和無機鹽達到飽和狀態，不易過多地食用肉類食品。
四、安全意識的培養
• 體育教學中對學生安全意識的培養尤為重要，包括自身和他人的安全，如在練習實心球的時候擲球前要看面提醒同伴，撿球時要抬頭，停球是要用腳底。
•五、放鬆意識的培養
• 科學的放鬆可以儘快恢復體能，也是快速進步成績的原因之一。教師要培養學生主動放鬆的意識，可以定時、定量、定內容，如5分鐘的後退跑、10分鐘的互相推拿以及互相抖手、腳等。
六、遵守每項考試規則
考試中應注意的問題
一、體育考試對學生的著裝有嚴格要求
學生應該穿運動服裝，著運動鞋。運動時，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出，鞋帶要繫好，以保證安全地測試。
二、考試前，學生應認真做好準備活動
準備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶，這種準備活動也稱一般性準備活動。此外，還應結合鍛鍊專案的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。投擲前進行轉肩練習，快速跑前進行高抬腿跑等等.
考生在生理和心理方面應注意的問題
一、在思想認識上應高度重視
心理素質。有部分學生在平時的練習中成績很好，可是一到考試就心情特別緊張，造成肌肉的強硬，從而影響考試成績，所以在教學中應多做模擬性的測試，不斷適應考試環境。比如每月進行一次大規模的年級性的月考，半個月一次班考，或在考試的時候選擇學生不熟的場地等，以考代練，進行心理練習的同時也進一步強化了技術。
二、鼓勵學生樹立信心，消除學生考前的緊張與恐懼心理
三、幫助學生了解和掌握運動中生理衛生方面的知識。
總之，如何提高初三學生的體育考試成績是個比較複雜的問題，需要社會、學校學生三方面的重視和配合。而我們體育教師要做的主要有以下幾點。
• 一、首先要分析學生，從其本身出發，培養正確的體育意識。
• 二、注重基本技術的強化，迴圈練習，穩步進步。
• 三、重視分層教學和科學評價，攝像引進課堂，使學生髮現自我，鑑戒他人，終極進步成績。
17樓：雲南萬通汽車學校
一、重視課堂教學，增強體質
二、提高認識，選好專案
三、體育考試中易犯錯誤及做好改進措施
18樓：跟len半倒
多加練習，每天堅持跑步，堅持衝400米，深蹲，其他的多練
19樓：初婧
每天堅持跑步和實心球，兩個月成績會高很多
20樓：我為足球狂
多加訓練，鍛鍊身體，報效祖國
如何應對中考體育？
21樓：棟皓
zh君 這裡表示體育中考30分 1000m 3級蛙跳 實心球 首先立定跳遠是跳躍性的專案 你的鞋子很重要 重心向前 擺臂重點掌握主 多加練習 一個暑假+的時間話就可以滿分 200m的話是爆發力 多跑是沒問題的 然後是練習時間是吧 平常週末： 週六 週日每天拿出30分鐘進行練習 可以是跳遠 跑步的話需要場地 一般體育課是會訓練到的 積極點 就沒問題了 當然你要堅持 然後長假的話 有場地條件請多進行跳躍性運動 然後多跑步 要學會衝刺 200m就是衝刺 沒有什麼需要儲存力氣的地方
初三語文提高方法，如何提高初三語文成績
困難 你閱讀copy量想必不bai行 多看看書 雜誌什麼的du 找感覺找感覺 別的全是白zhi扯 誒？那你跟我很像啊dao 我的中考預置文都是一整天一整天憋出來的 那倆月基本就寫作文玩了 我都懷疑我是不是有癮 沒事的時候 看看金斯伯格 聽聽曾軼可 看看人家表達起來怎麼就那麼自然 多餘的流星,很好聽....
初三中考前怎樣提高英語成績初三中考怎麼提高成績
就我的經驗而言，語法書看了一點用處也沒有，就看你能不能真的下狠心去用功。閱讀不在於你單詞認不認識，而在於你是不是讀懂了讀透了？每天堅持做一張試卷 大概是五篇吧？的閱讀，每道錯的題都認真分析原文，找出原因。堅持一個月，或許你會叉叉滿篇，但一定要堅持下去，到考試時候你會有驚喜發現的。完型就只有說通篇理解...
到初三怎樣提高學習成績，初三如何快速提高成績？
第。一 要重視複習這一環節，並且要在複習的過程中運用一些技巧。這樣才能獲得更好的複習效果。在複習時，我們首先要重視課本知識的複習，有些同學可能會認為，課本上哪有什麼知識啊，簡單得很。其實不然，這是一種誤解。課本上的知識點是非常重要的，它是乙個基礎，是我們遨遊題海 參加考試的利器。無論習題也好，試題也...