1樓：福爾摩康
1.400公尺的比賽和100、200一樣，不許搶道，每人一道。
2.每天練習幾組小步跑和高抬腿、下蹲等，1分鐘為界，組數看你個人能力。
3.賽前深呼吸，大喊幾聲，以便放鬆。心態一定要好，不要總想著自己輸了怎麼辦。
穿釘子鞋跑。
前300公尺你發揮你自己70~80％的速度就好，最後一百公尺衝刺（這是對咱們這些業餘選手說的）
飲食方面，切記！賽前別吃辛辣食物。
4.跑前要熱身，熱身不好很容易腹痛。別張著嘴大口呼吸，呼吸要保持一定頻率。
補充下,釘子鞋跑是快點,但某些業餘比賽是不允許使用的,應當注意,不然沒鞋穿了到時候,還有就是看場地,
2樓：20027班之學生
注意：400公尺不許搶道，每人一道。
我的策略是：前300公尺讓自己的排名在2，3位左右，後100玩命衝就行。呵呵，祝你成功。
3樓：衝到大家的懷抱
衝到底,勞資就是衝到想暈到,簡單的很,不要用任何戰術,沒有方法其實就是方法,一直衝就是了,先就使勁跑把人甩掉就是了,至於後來超過了你就可以緩點了,你什麼都不想就是了,名次拋棄它,同學拋棄它,只要衝的是全部力量就行了,又不是幾千公尺兇什麼.
4樓：誠聖
實話說，看了你的情況，你的身體素質不好！你要面對現實，你離如此重視的提高成績還有很長的路要走,你所提到的這些問題很不現實！因為身體素質，耐力是個長期的過程，你只有1周的時間，不適合高負荷的訓練，也沒有奇效法！
你更需要的是作有氧訓練來緩衝，提高心肺功能，到了比賽的那天以最好的狀態來輕鬆完成比賽才是最關鍵。我大學期10000公尺冠軍、5000公尺亞軍，高中的時候1500公尺和800公尺都是冠軍！你要是相信我加qq258151738
5樓：匿名使用者
樓上的連錯字都抄我啊```太有才了.
補充下1:不許搶道，每人一道.不過都劃好線的,當然內環比較清楚了,有優勢不容易岔道.和想法子佔第乙個位子.
2,400算是中短跑.鍛鍊暴發力和體力.簡而言之就是持久暴發力.
3,釘子鞋跑是快點,但某些業餘比賽是不允許使用的,問清楚,可以穿當然要去找了.
然後比賽時候,跑第二,跟緊第一,如果你是第一的話就不要管了,拼命衝,不能想別人,因為人家都在追你,
4.跑前熱身,呼吸保持頻率.短跑一般不會腹部疼的,實在疼了只有拼(撐)住.400幾分鐘就過去了.
戰前練習,一周,先跑兩天長跑,增加你的體力不足,
後三天突擊400公尺的持久爆發力.
如果不足,再討論
6樓：匿名使用者
1.400公尺的比賽，不許搶道
2.練習小步跑和高抬腿、下蹲
3.賽前深呼吸，大喊幾聲，以便放鬆，心態一定要好4.跑前要熱身，熱身不好很容易腹痛，別張著嘴大口呼吸當然了要聯絡實際了
7樓：
400公尺挺短的，你跑不了，說明你耐力低下，一星期練不出來。
肚子疼說明你岔氣了。
8樓：匿名使用者
我靠，在意那麼多幹什麼，太在意是會緊張的，緊張就會影響發揮的。我跑步不行高中運動會時報了個4百，沒報希望所以跑前還和同學去喝酒，喝了個微醉去跑，超常發揮啊，得了第三呵呵，最重要是賽前不緊張，不影響呼吸，前三百公尺跟跑，最後衝刺，個人認為的....
不用顯的太專業吧...
9樓：京京仁
400m採用蹲距式起跑，前50公尺不能搶道，過了第乙個彎就能搶了！
你有跑鞋是最好了，比賽的時候，你能全程衝完是最好！
腹痛的原因是你的胃和其他的內臟不適應你運動！跑多了就好了！
10樓：甦醒的晨光
.400公尺的比賽和100、200一樣，不許搶道，每人一道。
11樓：近夜有雨不私奔
我來回答一下：
400公尺不許搶道.
我是運動員....跑過400 ..
練習400要多跑一些...拉好體力...
400比賽起跑要快！然後勻速跑.到300時加速衝刺！＼賽前要做好準備活動，就不會腹部痛了！
一些自己的建議...
12樓：聰聰知道
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等
*****要點如下******
400公尺的話前兩百公尺不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400公尺，等你跟跑完兩百公尺如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候盡量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
祝你成功！
13樓：
搶道要200公尺後才可以
方法是開始時先保持在前8名，到最後100—80時開始衝刺，只要你前面保持體力，這方法絕對有用。
賽前最好吃一小塊巧克力。
14樓：匿名使用者
有必要練嗎，一周能練出個什麼哦。 還是吃飽喝足，好好睡覺，到時隨便跑跑吧。
15樓：匿名使用者
去買乙個扎在腳上的有重量的東西(不記的是什麼了),每天扎在腳上,除了洗澡和睡覺,別的時間都要帶著,保證有效果!
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