1樓：匿名使用者
只有多練了，搖的時候盡量快一點。
其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,
搖呼拉圈會不會**？首先我們必須考慮幾個重點：
一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八分滿左右的飯！
如果您以為已經運動了，反而多補充一些食品，我想您得到的會比減掉的多！
二、您運動了多久？運動強度多強？搖呼拉圈是可以達到運動的效果，不過您運動的時間一定要夠久，因為搖呼拉圈的運動強度並不很強，唯有延長運動時間且持續性的運動，使其達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
許多人運動都有個盲點，以為一定要流汗才是運動，其實並不盡然，有些人本身對熱的耐受性比較高，就有可能比較不容易流汗。
三、呼拉圈越重效果越好？我看並不盡然！或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那，須要花較大的勁兒才能甩的動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是您運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會為您消耗多餘的熱量。
另外，呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，恐有傷及臟腑的危機！還是選擇重量適中的吧！
四、應該搖多久才足夠？不妨參考「三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下，由於搖呼拉圈的運動強度並不很強，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度！
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天所造成的，不管您從事何種運動，記得把握乙個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！加油喔！加油！
搖呼啦圈是乙個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以**？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2樓：凹凸小田螺
轉呼啦圈方法：
1、首先要把呼啦圈放在腰部的位置。
2、手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。
轉呼啦圈的時間
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。
腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
搖呼啦圈的正確姿勢
3樓：昨晚沒有星星
1、準備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始位置，再逆時針轉動呼啦圈。若先逆時針轉動則順序反之即可。
3、結束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
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呼啦圈**誤區
誤區一：呼啦圈越重效果越好
教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內臟器官的危機。
切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤製呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。
重點不是呼啦圈的重量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量，同時還可能危及內臟器官。
誤區二：呼啦圈運動越久越有效
呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急於求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。
教練建議，呼啦圈運動每週運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學的有氧運動，**塑身。
誤區三：呼啦圈搖得越快越好
做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。
過於快速的轉動，並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
4樓：萬物0皆空
step1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
step2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1公尺處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
step3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1. 與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下乙個動作。
step4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動，找準乙個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4. 轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2. 每一次轉動呼拉圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3. 每轉動一分鐘後換另乙隻手。共堅持10分鐘。
5樓：匿名使用者
主要以腹肌、腰肌為主，只用動胯部就可以了
6樓：
應該是以腹\腰肌為主
7樓：匿名使用者
怎麼樣轉的姿勢才能起到瘦腰作用啊？
誰知道搖呼拉圈的正確方法？
搖呼啦圈技巧是什麼？
8樓：淡浩大
呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，乙個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有「吸菸有害健康」 呼啦圈**不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們**的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來**。 但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到**的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到**效果不太現實。
**並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
9樓：我愛你
首次搖呼啦圈的朋友最最主要的是找準平衡感，在腰椎部勻速扭轉，注意速度不可過快，也不可過慢！呼啦圈的選擇也很重要，不可太重，尺寸不可過大，依據運動者本人合理選擇。此外，呼啦圈運動頻率不可過多，速度不可過急，時間不可過長，特別要注意腰部的保護，腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動！
初學者怎樣學轉呼啦圈
10樓：匿名使用者
1、呼啦圈
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。
如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。
2、轉呼啦圈
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。
手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。
屬於一種協調的運動。
大家試試幾下就會掌握規律了。
3、轉呼啦圈的時間
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鐘左右。
如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。
長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。
腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
4、呼啦圈花樣轉動
轉呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。
大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。
搖呼啦圈有什麼壞處
呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。2.轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15 20分鐘...
搖呼啦圈真的可以瘦腰嗎？還是會把肌肉搖出來腰反而粗了
開始了就不要停止，如果停止腰會變的比以前還粗，我沒有毅力，所以我停止了 搖呼啦圈可以 嗎 搖呼啦圈是乙個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。但是搖呼啦圈是否真的可以 記者就此請教了美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕，她認為搖呼啦圈要想達到 效果，必須考慮以下幾個重點 1 運動多久能達到健身效果...
社會搖意味著什麼愛聽的人是怎麼樣的？社會搖大家覺得好聽嗎？談談大家的看法
上次和別人聊天,不知道怎麼聊到 上了。我問他喜歡聽dj麼,他說聽 人們其實都喜歡聽你說別人的實話。所以說，說實話是對的，至於這個實話說在當事者身上，如果是好話，當然也都是愛聽的，但如果是不好聽的話，那麼即使是好朋友，親人或者伴侶，則都是不愛聽的。說不好聽的真話當然會得罪人，但是你如果覺得自己不得不說...