1樓：小月
開始了就不要停止，如果停止腰會變的比以前還粗，我沒有毅力，所以我停止了
2樓：匿名使用者
搖呼啦圈可以**嗎
搖呼啦圈是乙個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。但是搖呼啦圈是否真的可以**？記者就此請教了美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕，她認為搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
運動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管您從事何種運動，記得把握乙個原則：長時間且持續，有點喘又不會太喘。相信很快您就會是窈窕一族的成員！
轉呼啦圈腰上會長肌肉嗎？有害健康嗎？
3樓：匿名使用者
背痠、腿痛、長肉，這是上班族久居桌前不動的下場，如果每天轉轉呼啦圈，每次大約30分鐘，乙個月後，你就會喜獲苗條的身材和健康的身體。
動作1：後舵式 主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。
1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。
吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2.順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
動作2：前屈身 主攻目標：背部、雙臂及肩部。
1.雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1公尺處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2.繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
動作3：直立扭腰 主攻目標：腹部、雙肩及背部。
1.與「後舵式」的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。
注意：完成動作1~3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下乙個動作。
動作4：超級呼啦 主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。
錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。
2.開始時慢慢轉動，找準乙個節奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。
挑戰環節：索套式(像西部牛仔套馬的動作) 主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1.緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2.每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要開啟手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。
3.每轉動一分鐘後換另乙隻手，共堅持10分鐘。
4樓：匿名使用者
鍛鍊當然是好事，轉呼啦圈腰瘦腰，但是空腹及剛吃完飯一小時最好別做，女性生理期也不要做
5樓：海納百川
肯定會了，但是要堅持很久才有效果的，對身體好處很多，害處沒有、
6樓：匿名使用者
首先轉呼拉圈是一項很不錯的健身運動，特別是對腰部的協調性和韌性鍛練有比較好的訓練效果。但是腰部的肌肉不是只轉呼拉圈就能全部訓練出來的，還要配合練習其它動作才能達到，如俯臥撐，挺舉等。需要說明的事任何運動和鍛練都要適可而止，某乙個動作的突擊或疲勞訓練對人體都是有害的。
第一次轉呼啦圈時，邊轉時腰邊打得很痛，這是正常現象嗎？
7樓：俯身觀世間
出現疼痛可能是第一次還沒掌握技巧的原因。
另外邊轉腰邊就很疼，這是正常現象，試想一下，用手拍打自己自己的肌肉會不會很痛？轉呼啦圈的時候，呼啦圈就代替你的手了。
不過運動之後，常會有肌肉痠痛的情況，一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。
我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛緩解：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。
對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
所以說，運動之後要注意放鬆，按摩一下肌肉可以很好的預防運動後的肌肉痠痛。
8樓：匿名使用者
第一次轉呼啦圈時，卻是很費勁 邊轉時腰邊時不時的總會很不自然的給出蠻勁，有可能區域性也算受到了小的撞擊 ，算是小內傷，腰邊打得很痛確實很正常的
9樓：匿名使用者
正常的，我也才前兩個月學的，在轉的前一兩個禮拜，腰上的肉特別痛，還青了，後來我也會轉了，感覺腰上的肉也不痛了。
不要因為痛了就停掉去轉呼啦圈，以後想起來再轉的時候，還是會痛的。
10樓：匿名使用者
挺正常的，剛開始都這樣，而且會感覺痠痛，時間長了就好了。
11樓：匿名使用者
應該是，我剛開始也挺疼的，要一段時間才好的呢
12樓：happy周紅娟
樓主您好 這個現象很正常 沒必要焦慮
只要您**鍛鍊 一定會有成果的
呼啦圈轉多了腰上會不會長肌肉？
13樓：zjc**座
呼啦圈轉多了腰上不會長肌肉。只會甩掉身體多餘的脂肪，使肌肉更加『精煉、結實。』
我的腰部很粗，怎樣才能更高效的減掉？
14樓：書雲霞
瘦腰最有效的運動就是搖呼啦圈啦！搖呼啦圈可以讓你的腰部全方位的運動，在各處肌肉都顫動的情況下，會消耗大量的油脂，就能達到瘦腰的結果。
15樓：幹煸新鮮事
可以針對自己的腰部多做一些瑜伽訓練。同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
轉了呼啦圈後腰兩側的肉疼。
16樓：30秒不
出現這種情況是因為腰部肌肉活動的時候分泌乳酸，從而造成痠痛的感覺，完全可以熱敷一下或者是休息一下就可以緩解。
17樓：小美好
後腰上的肉疼，其實就是側腰肌損傷的痠疼。呼啦圈轉動起來是靠側腰肌發力，由於你不常運動，造成了肌肉的損傷，所以會感到疼痛。
18樓：寶寶用品
轉了呼啦圈後腰兩側的肉疼，是因為突然的區域性運動造成肌肉的不適應，有損傷。
19樓：匿名使用者
因為呼啦圈主要是在腰部運動，呼啦圈對腰部的撞擊後導致腰部的肌肉感覺到痠痛，這是非常正常的，只要休息得當後便能恢復。
20樓：
你選擇的呼啦圈太重了，其實呼啦圈不是越重就越有效的。而且，長期使用過重的呼啦圈對身體非常不好。
21樓：匿名使用者
長時間沒有運動的話，突然運動會造成一定程度的肌肉損傷的。不過不用擔心，沒有大礙的。這也是正常的。一般幾天就恢復了。當然，恢復期間多補充蛋白質就恢復的更快。
轉呼啦圈主要就是腰兩側的肌肉在發力。所以可以先停一天兩天，等肌肉不那麼痛了，可以忍受了再繼續做。也可以換成其他運動來維持運動量。比如扭扭腰啊，也可以運動腰部肌肉的。
堅持運動之後，肌肉的承受度會增強，就不會那麼容易受傷，也就不會再出現運動後肌肉疼痛的狀況了。
22樓：匿名使用者
輕的話 按摩，泡澡都挺好的
比較嚴重可以用紅花油之類揉搓
好好休息幾天 其實如果呼啦圈想**的話效果是挺明顯，但特別容易**愛惜自己身體啊~
23樓：匿名使用者
你不習慣 習慣了 腹肌出來了 就沒事 2-3天就沒事的，沒事的
除了呼啦圈，還有什麼能瘦腰的運動嗎？
24樓：小唄
仰臥起坐也可以啊，呼啦圈只是當時瘦了，但是**哦
25樓：沾血的黃瓜菜
仰臥起坐，仰臥兩頭起，驅膝仰臥起坐，端腹，定點支撐……
26樓：綜合養生季
呼啦圈真能瘦腰？區域性**是不存在的？這是咋回事
搖呼啦圈有什麼壞處
呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。2.轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15 20分鐘...
怎麼搖呼拉圈，搖呼啦圈的正確姿勢
只有多練了，搖的時候盡量快一點。其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,搖呼拉圈會不會 首先我們必須考慮幾個重點 一 您花掉的熱量是否比吃進的熱量多？不要以為有動就會瘦哦！有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的，比方說50公斤的人爬山半個小時，才不過花掉八...
轉呼啦圈真的能瘦肚子嗎，每天堅持轉呼啦圈能減去小肚子上的贅肉麼？
搖呼啦圈能不能瘦還要看效果怎麼樣，如果呼啦圈很細很輕，搖了半天都不喘，那基本沒有效果，但是如果呼啦圈比較重，搖了一會就氣喘，除了很多汗，這樣的呼啦圈也是可以 的，而且對於減肚子瘦腰很有幫助 嗯嗯，應該可以，不過平坦腹部秘訣 每 九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現 ...