1樓：金蛇狂舞
運動。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做：
運動一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊，能加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過後要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動二：側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起，如此練5-12次，然後換左側臥再做，逐日增加。
運動三：踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕鬆就做完了，開始做40次，逐漸增至每次150次。
運動四：腳尖繃直運動
兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然後接著做。
運動五：慢跑
其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動六：游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美，所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大。
運動的同時要調整好平衡飲食、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。望能幫助到你。
小腿太粗怎麼辦啊？
2樓：匿名使用者
您好，下面這2個方法好一些：
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在台階上，兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在台階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
3樓：華怡醫美
你好，如果是肌肉腿，可以通過注射瘦腿針來進行瘦腿，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
如果是脂肪較多的人群，可以通過吸脂的方式進行改善。
4樓：聲淑蘭束卿
網上的東西並不是適合每乙個人，我覺得你只要每週兩到三次壓腿就足夠了，記得每次壓到大腿後面的筋完全麻木，試試吧，加油！
5樓：楊禮狂鵑
最簡單的是跳繩加跑步，跳繩不要跳太厲害就行了，要不會變粗的，點腳可以讓腳長點。
6樓：靳玉英聲倩
做腿部拉伸運動，就是做的時候小腿的筋有被拉緊的感覺就對了……堅持長期做，時間長就會有效果的。注意的是，每次做完後都要讓小腿放鬆一下，用手拍一拍，揉一揉……
7樓：顧樂容焉獻
每天堅持快速走路四十分鐘，三個月見效。
8樓：盈慶充牧歌
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗公尺飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
9樓：匿名使用者
身體平躺，雙手平放在身體兩邊，雙腿併攏抬起，和身體成90度，堅持10秒，重複動作10遍，每天堅持
10樓：匿名使用者
多些走樓梯，不要跑，中速的走，飯後散步也是不錯的！
11樓：匿名使用者
到超市裡面買點保鮮袋,睡前把腿過緊一段時間,堅持一段時間就會有效果的
最好是加點運動,如上下樓梯什麼的
12樓：健身早行人
小腿粗到底該怎麼辦？
小腿太粗怎麼辦？求答案
13樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
14樓：eq493就
首先請問一下 大腿粗 是僅僅是大腿粗嗎？ 身體上其他地方胖不胖。如果只是大腿粗 說明是下肢血流不暢造成的。
因為經常久坐，所以造成下肢的血流不能順利的通過靜脈回流，脂肪在這裡囤積，造成了下肢的腫胖。建議每晚熱水泡腳一次，我的方法是：用燒開的一壺水，放在桶邊，邊泡邊加開水，知道頭上出汗，這樣全身的血脈就暢通了，長期堅持一定會小，我半個月就見效了，但是是每晚都泡的，要是你沒有時間 乙個星期三次左右即可。
另外可以按摩腿部，但是不是專業的一般都不懂得按摩手法，只是搓搓揉揉，根本沒有力量滲透進去，所以效果不大，但可以在泡腳的時候點揉一下風市，扶承，承筋，委中，5承山，崑崙，申脈，效果會加強。這個效果非常好，不管僅僅是大腿粗還是全身胖，都對減退有幫助。有什麼問題可以再諮詢我。]
15樓：蘋果系列
引起小腿過粗的原因，一方面是由於小腿部肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，而顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過於橫向發展，也會導致小腿過於粗壯。還有的是由於小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查**。為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、自控力、長時間的耐力訓練為主，以控制肌纖維的橫向發展。
體胖者還應結合全身的減脂鍛鍊，才能收到較好的效果。這裡介紹幾種能使小腿由粗變細的鍛鍊方法： 1.
腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩足盡力向上提踵，直立在台階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落踵。
同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提踵。盡力反覆做這一動作。
2.左腿弓步，左腳盡力向上提踵；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提踵直立，左腿抬起反覆做。
小腿變粗怎麼辦
小腿太粗壯怎麼辦？ 10
16樓：
考慮有沒有得了腎病。腎病會導致小腿水腫。如果沒有，順其自然吧
17樓：散淡的果實
先看是不是內八字、外八字？如果是體態問題，要矯正生活中走、坐的姿態。
如果不是，可以通過長距離慢跑來塑形。
小腿太粗怎麼辦啊，腿上的肉非常軟，而且很粗
18樓：燃爆健身
小腿太粗不敢穿裙子？史上最有效的拉伸放鬆小腿，練出一雙筷子腿
19樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
腿太粗怎麼辦呢
20樓：娜娜身材管理
教你三個動作暴瘦大象腿
21樓：檸檬愛美
大腿粗的4個有效的**方法，快速減腿圍。1.公尺醋圓白菜。
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素c、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。2、西瓜：
西瓜之所以擁有極佳的利尿功能，是因為裡面含有一種叫做「基酸檸檬黃素」的物質，能加速體內的鹽分排出。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
22樓：匿名使用者
大腿粗點無所謂，小腿粗就難看了，要是再短的話更難看了
23樓：關注老王健康聊養生
腿太粗怎麼辦？經常吃3種食物，分解脂肪，不但瘦腿還瘦腰
24樓：匿名使用者
你好 可以慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鐘。 但是每次跑步前後必須要按摩 具體的做法可以看看：
25樓：給糖就不鬧
小腿特別粗可以做以下動作；1.經常進行踮腳鍛鍊，對於大多數腿粗的人來說，都有乙個共同的特點，就是喜歡坐在乙個地方一動不動，這樣非常容易雙腿逐漸變粗，對付這種腿粗的方法就是多運動。2.
多做跳躍運動，跳躍運動是克制腿粗的有效法寶。3.腿部纖體式瑜伽。
再就是我會每天晚上會用澳洲的sos瘦腿霜，這樣的話也不會形成肌肉腿，能讓腿更緊緻，現在已經瘦了半大圈了
腿太粗了怎麼辦啊？
26樓：紫涵小仙
腿太粗可以使用以下方法快速瘦腿：
1、快速行走
這個方法簡單又實用，不限時間地點，隨時隨地都可以做到。就在平時走路時，要加快一下速度，把步子邁得更大一點，這樣就能鍛鍊到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。
應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
2、空中蹬車瘦腿
空中自行車，就是好像腿在空中踩自行車一樣，主要能讓女生瘦大腿內側的肉。做法：剛開始100個，然後逐次遞增，蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右，會覺得腿麻麻的，把腿放下來，記得拍打按摩小腿肚。
3、靠牆抬腿
做法：把雙腿呈90度貼在牆上,貼上15分鐘,這個對瘦小腿尤其有幫助。
這個動作很簡單，適合懶人來操作。讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的快速瘦腿效果。尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,做的時候，腿要呈90度。
然後大家別心急，不可能抬一天就有用的，**運動都是需要持之以恆的。
4、抬腿運動
側躺在地上，雙手交叉放於腹部。如感覺姿勢不太舒服，可以用乙隻手的手肘放在頭的下方。在兩腳之間放乙個大號瑜伽球，並借助臀部的力量慢慢向上抬，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
5、瘦腿運動
①身體標準姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。
②然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重複10次，能增加大腿肌肉力量，鍛鍊腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿。
27樓：娜娜身材管理
教你三個動作暴瘦大象腿
28樓：關注老王健康聊養生
腿太粗怎麼辦？經常吃3種食物，分解脂肪，不但瘦腿還瘦腰
29樓：櫻花浪漫式
每天早上慢跑30分鐘退就會越來越細，而且是那種很勻稱的，我就是這樣做的，是我們學校的體育老師教我的！！很管用，你可以試試，不需要跑多快，但需要你每天堅持！！堅持就是勝利！！！
加油！！！
30樓：匿名使用者
亞萊妮，途抹這個到腿上。
安摩幾分鐘就差不多啦。
要是每天都運動雙管齊下。
更加塊速呀，。
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1 瘦小腿肚的方法 小腿肚是位於小腿後根部的肌肉，這部分的肌肉叫腓腹肌，正常情況下腓腹肌看起來是比較發達的，並且用力的時候腓腹肌是看不出來的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。走路的時候注意檢查並糾正走路習慣，避免讓小腿承擔過多重量，適當改變鞋跟的高度，平時穿高跟鞋的人偶爾穿穿低跟鞋，穿慣高跟鞋的人偶...
小腿粗怎麼辦，小腿太粗怎麼辦啊？
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小腿太粗怎麼辦啊
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完...