34歲男，消瘦全身肌肉薄弱，不管怎樣段煉

1樓：匿名使用者

制定乙個系統的科學訓練計畫，按時有規律的進行訓練。練養結合，才會有效。

例如：作息時間、飲食質量、訓練方法、休養生息等方面都有指標，按時作息，全面推進。身體素質才會有所提高。

俗話說：瘦是瘦，純肌肉。胖是胖，很強壯。這都是練出來的。這與原有體質有著本質區別。

2樓：匿名使用者

需要補充優質蛋白，蛋白質攝取不足就無法長肉。當然，腸胃功能也要加強，腸胃消化吸收能力不足的，也會影響吸收轉化效果。要,吸收足夠的優質蛋白質，平時可以適當多吃瘦肉類的食物，比如牛肉。

如果飲食補充不足的，建議也可以直接吃些奶粉或蛋白粉。然後結合鍛鍊就可以增肌了。當然飲食方面總的來說還是要平衡一些才行，也就是蔬菜水果魚肉蛋奶類都要吃一些，人才能吃得健康，含蛋白質多的食物可以適當多吃就是的。

如果腸胃不好的，可以找中醫先調理一下，還有就是平時還要保證有乙個充足的睡眠，不要熬夜，休息不好的，也會影響食慾和消化吸收。另外，總的來說，想要身體健康的，就是要有乙個合理的膳食，適量的運動，平衡的心態，充足的睡眠，戒菸限酒，缺一不可。

3樓：s碩美健身

三分練三分吃四分休息，你飲食有問題還有鍛鍊方法，休息的好嗎

人段煉過度會對身體有什麼壞處拜託各位了 3q

4樓：買韓余懷

鍛鍊感覺累，有些疲勞是正常的；感覺極度疲勞就是鍛鍊過度。鍛鍊過度會透支體能，造成虛脫，消瘦，疾病抵抗力下降，肝炎，肺結核等等疾病容易乘虛而入。

5樓：灰公子

鍛鍊過度首先表現在心肺功能上的不適，頭部供氧不足就會出現頭暈目眩的現象。鍛鍊強度過大，心肺對全身的肌肉、細胞供氧不足，就會出現無力、虛脫等症狀。運動時，隨時監測自己的心率變化，太快或者感到有些胸悶，就立即減少運動量。

6樓：仰泰然卻辰

在全身鍛鍊到痠軟時不要再繼續了，否則肌肉損傷，對今後會有很大影響…特別注意成長期的少年。