1樓：愛健身的提莫隊長
這種恆定訓練法不太好。
你可以循序漸進的挑戰更長距離
比如：一開始跑2km、每週調整一次！還有就是除了跑步訓練，建議加入力量訓練，增加肌肉含量可以讓你跑更遠
2樓：低調de阿杜
5公里7分的配速，太慢了！！！！要想半馬完賽至少5公里要跑進30分鐘以內。你現在要做的有三點：
1.提公升配速，循序漸進，至少每次要比之前快一點點。2.
利用跑休的時間加強核心力量訓練3.每個月至少拉練1~2次長距離，15km以上。
3樓：
量力而行，不要在意成績，戰勝的是自己，主要是放鬆心情，調整好狀態，重在參與。加油！
4樓：
確定參加比賽之後，就要制定訓練計畫。乙份完善的半馬訓練計畫應該包括四部分，交叉訓練、每週一次不少於15公里的長跑、隨後的休息日和臨近比賽日的訓練遞減。庫根建議跑者交叉訓練專案選擇游泳、騎自行車或者橢圓機。
長跑是為了提公升自信心，隨後的休息對於身體恢復是至關重要的。
5樓：簡
那你要開始耐力鍛鍊了，可以開始晨跑，慢慢加長時間。
6樓：匿名使用者
可以去健身房辦一張健身年卡
我之前跑過幾次半馬，準備跑馬拉松，應該怎樣訓練，配速應該多少？
7樓：匿名使用者
平時，隔天跑個10公里左右（或跑兩天休息一天），每週末跑個20公里左右。在全馬之前半個月或乙個月，找時間跑一次30公里。30公里跟20公里的感覺是完全不一樣的，如果跑30公里沒問題，全馬應該能堅持下來，因為跑馬的時候，旁邊會有很多人，相互激勵著，比自己乙個人跑完要容易些。
我愛參加馬拉松賽，以前都是跑半馬，今年想挑戰次全馬，大家有什麼好的訓練方法嗎？
8樓：匿名使用者
能堅持跑馬拉松的人都很厲害，如果你每年都跑馬拉松的話，建議買台跑步機回家，能記錄身體運動過程中的資料，控制訓練強度。記得從賽前9周開始訓練。
9樓：仉又琴
不管什麼訓練方法都要科學，我強烈推薦你用跑步機。
12公里跑了1小時10分這個速度如何，配速6分鐘乙個小時，我想打算跑半馬，問題大嗎？長跑有幾個月了 10
10樓：北京戶外驢友阿彪
可以去跑了，沒什麼問題，照你現在的速度2小時20分鐘內可以完成半馬，沒什麼問題的。
跑半馬（半程馬拉松）要注意什麼？我在學校400公尺的塑膠跑道上跑，大概53圈的樣子，跑之前要吃什麼？ 10
11樓：匿名使用者
呼吸要調整好，應該是最適合自己的頻率，跑前不要過量飲水，準備活動要充分，肌肉熱準備。跑步時可小量補水
我想賺錢怎麼做，我想賺錢怎麼做 50
賣高強度緊韌體 誰都想賺錢，誰都希望錢越多越好，只是賺錢需要有賺錢的技能和資源，不是空想想就有錢來的。如果有技能，就可以用技能賺錢，如果有資源，就可以用資源賺錢，如果什麼都沒有，只有通過勞力賺錢，或者通過時間換金錢。 快來賺吧 我覺得可以從自己的興趣愛好出發，開一家小成本的店也是很不錯的，比如說奶茶...
我該怎麼做呢，我應該怎麼做呢？
我覺得你應該維護好自己的權益，因為你男朋友的話，以後肯定會對你做出更深層次的要求。我覺得他這樣的做法就是不對的，如果他沒有爭奪你的同意，我也覺得他應該把這個刪掉，所以我覺得你的做法是對的，不用改，讓他留著 現在的你該怎麼辦？我覺得這個只有你來做主了，因為別人是當不了你的主的，這個你還是可以跟你自己所...
我應該怎麼呢？我應該怎麼做呢？
從你的字裡行間我看的出來你現在是個比較堅強的人，因為在你的潛意識裡你還是不想再 墮落 下去的，這點在你面臨這種巨大挫折的人來說是難能可貴的！你現在要做的就是好好的活下去！乙個人活在這個世界上，不單單是為他自己活著的，你至少還有生你養你的媽媽！你媽媽把你生下來 是冒著生命危險的 把你拉扯大，是很不容易...