1樓：隱秘
首先，你太瘦，很瘦，不是傷你，其次蛋白粉要根據自己鍛鍊強度決定，你一般在家自重的話，建議不要吃，真要吃一天2勺差不多，最重要的是，多餐！多餐！多吃碳水，你現在的體重可以不用專門吃食譜，就是吃，什麼雞腿麵包都可以，當然健康一點的，最後強調，多餐！
2樓：善行天下
如果是要增肌的話，每天每公斤體重2克蛋白質，你78公斤，每天應攝入156克蛋白質，這是你每天應攝入的蛋白質總量，其中來自蛋白粉的蛋白質佔20-25%就夠了，也就是31—39克。如果你覺得你的訓練量非常大，比如說每天要練到兩、三個部位，那你可以把蛋白質的攝入量提高到每天每公斤體重2.5—3克，其中來自蛋白粉的蛋白質所佔比例不變。
蛋白粉主要是在訓練後立即補充，最好是訓練前衝好，訓練後立即喝下，而且，在沖調蛋白粉時應加一些含葡萄糖豐富東西，比如蜂蜜，肌肉合成過程中需要消耗大量能量，而訓練剛結束時，體內正缺乏血糖**，這是補充葡萄糖這種消化吸收快的醣類，可以迅速為肌肉合成和體能恢復提供能量。
不要太依賴蛋白粉，畢竟蛋白粉是高純度的蛋白補劑，營養結構單一，缺乏各類維生素、礦物質，而肌肉增長又不可缺少這些營養，所以在日常飲食中，多吃蔬菜水果，多吃五穀雜糧，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白質的代謝與多種維生素和礦物質都有關聯，如果不補充足夠的維生素和礦物質，蛋白質就很難被用於肌肉合成，會有一大部分被用於能量**，在體內氧化分解掉，最後隨尿液排出體外，造成極大浪費
3樓：迪迦降臨
你這這個是偏瘦體質，下午訓練完三勺，早上起來一勺，堅持下去，健身會讓你變的更優秀
4樓：
這個得問專業人士，
比如健身教練還有醫生，
都可以為你解答，
還有健身是好的，
但保持一定的營養攝入也是必要的，
盡量的多看一些關於營養學上的書，
就明白其中道理啦。
5樓：一直就叫幸運星
建議每天早晨保持乙個雞蛋，晚上一杯奶，保持一天三頓飯合理就不錯了。
6樓：朱劍鋒峰
蛋白粉的使用量不用很多50g左右，主要看你的消耗
7樓：在烏山烤牛舌的側柏
吃什麼蛋白粉 正常人啥營養也不缺 不要亂吃那這個保健品
8樓：匿名使用者
看你健身消耗的體能，你一般在家健身做什麼運動呢？
9樓：雲康健身教練培訓
一勺左右 不能太多
10樓：
鍛鍊期間我們人體一天所需的蛋白粉為體重的1.5~2倍;也就是82~110克,而60%則可以通過我們平時的飲食來攝取到，40克則是需要額外的補充。每天6勺水解乳清蛋白粉，分成三次;早餐之後兩小時;中餐之後兩小時以及運動之後30分鐘。
11樓：亮
額 人各有志 誰知道高速下
本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉？ 10
12樓：匿名使用者
蛋白粉的用量和你的飲食是有關係的。首先，乙個普通人一天攝入的蛋白質量為沒kg體重1g蛋白質左右，練健身健美的在1.5到2g蛋白質。
以樓主的體重每天應該攝入120g左右的蛋白質。這120g蛋白質就是由你日常飲食（雞蛋 牛肉 雞肉等等）和蛋白粉共同組成的。所以樓主要吃多少蛋白粉，要看情況而定，需要樓主進行簡單的計算，如乙個蛋清能提供5g蛋白質，100g牛肉能提供20g蛋白質。
至於蛋白粉，也是分種類的，如果是乳清蛋白，那麼在訓練之後馬上飲用乙份（附帶的勺子一勺的量）效果不錯，同時要攝入一定量的碳水化合物。如果是緩釋蛋白粉，比較適合睡前和剛起床飲用，睡前飲用就不要再攝入碳水化合物了。
其實以樓主的情況更適合增肌粉而非蛋白粉。不過增肌粉的缺點就是需要你進行高強度訓練，不然很容易轉化成脂肪。
最後奉勸樓主一句，蛋白粉不是什麼神奇的東西，吃了就能長肌肉。做好日常飲食才是修行的關鍵。
13樓：匿名使用者
健身的話需要每天兩次，每次一粒
14樓：匿名使用者
你先吃著唄， 雞蛋、雞肉、魚 都有蛋白質的，你經常換著吃，不會少的。。我健身我都沒有吃蛋白粉啊
健身之後要吃多少克蛋白粉
15樓：遠猶力行
你那個是植物蛋白 效果一般些 如果真要用補劑的話 還是建議用動物蛋白！
一般是訓練前半小時 和 訓練後立即吃~！正常量就行！
16樓：健康常在
鍛鍊期間我們人體一天所需的蛋白粉為體重的1.5~2倍；
也就是82~110克,而內60%則可以通過我們容平時的飲食來攝取到，40克則是需要額外的補充。
每天6勺水解乳清蛋白粉，分成三次；
早餐之後兩小時；中餐之後兩小時以及運動之後30分鐘。
17樓：勒個得行老
每天多吃幾頓 晚上吃宵夜
我身高175cm，體重60公斤左右，健身時候吃乳清蛋白粉好還是吃增肌粉好？哪個更合適？
18樓：prince風雨行
本人覺得吃這些，不如多吃點家常便飯，現在食品不安全，這些東西更靠不住。本人觀點是自然最健康。如果真想有肌肉感，吃牛肉乾，多喝水，有時候加啤酒蛋，就是生的雞蛋放到啤酒裡，這是俺老師以前說的。
我自己試夠，挺好吃的，樓主自己試試哦。不過我還是建議要保證健康，再求其他。。。。。。。
19樓：冰焰99火雨
以前我們訓練時兩者都吃，如果是強度訓練，可以吃一點，不過最好少吃了！
20樓：我叫根
我建議你如果不是健美運動員，最好不要吃那東西。對身體的傷害是很大。只要每天能堅持鍛鍊！
本人身高175 體重58 很瘦。健身一段時間了 想增重增肌 吃哪種蛋白粉較好？有經歷過的有經
21樓：ll琳少
首選必須是正氮蛋白，然後是緩釋矩陣蛋白，然後就是增肌粉
22樓：嘉年華
個人認為安利的比較好
健身一次要吃多少蛋白粉
23樓：常老師
增肌粉是適合那些比較瘦的人食用，因為瘦人代謝高，每天就算吃很多仍然不夠身體所需熱量，增肌粉能提供高熱量和高營養，且易吸收。不會漲肚，讓你把熱量和營養喝進去。
這樣才可能增加肌肉和體重。蛋白粉是適合那些蛋白質補充不足的人食用的，因為食用蛋白質可以幫助增加肌肉，如果你的飲食中蛋白質食用量不夠，你應該食用。
其實如果是瘦人增肌建議和增肌粉，因為增肌粉是高提純的乳清蛋白，更容易被人體吸收。而且增肌粉含有部分碳水化合物，更容易促進肌肉生長。
24樓：匿名使用者
健身一次後不比吃蛋白粉，保證營養就好。
25樓：匿名使用者
如果基礎飲食跟不上的話 早起一勺 睡前1勺 訓練的話 練前可來半勺 練後1勺半 冷水沖服
不過我體重95kg 和你差距太大 你如果每天能保障半斤肉以上的攝入量的話 練後可減為1勺 早晚一勺可減為半勺
26樓：霍福德與
蛋白粉是按每天用量的，不是按鍛鍊的次數。
27樓：匿名使用者
樓主買的不是蛋白粉吧？是增肌粉之類的吧？正常的蛋白粉都是100g裡面至少有80g。而只含一半，裡面還有大量碳水化合物的是適合健身前配合肌酸引用的。
28樓：匿名使用者
建議不用吃蛋白粉，你還年輕不要急於求成，那些是給專業人士用的。平時食補足夠了，也不貴，比如雞胸肉，水煮蛋白，牛肉，各種蔬菜。
29樓：佳旭**
健身的人如何喝蛋白粉效果最佳？你知道嗎？
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