1樓：
可以鍛鍊出來但是一定要均衡，兩邊做的動作和次數要一致，這要才會做到兩邊一樣，俯臥撐我覺得對胸肌來說很有作用，但是要堅持
2樓：猴叔說歷史
公升級只要練出來都不會不均勻的，在家練也是可以的，不過要是去健身房的話會更容易些。
為什麼胸肌總是練不出來
3樓：匿名使用者
要是練了幾個月都沒有出來與兩個原因，第一：方法不正確，發力不正確，呼吸不對，重量和組數不對，第二；你得年齡還不適宜大力量練習，不然會影響你得發育，你現在的年紀要以速度和爆發為主，聽我得沒錯，你經歷的我都經歷過。
4樓：不搞基的小基基
樓主我168 46kg 都已經很瘦了 不能想象你是多瘦...
我也剛練 乙個月 效果還不錯 腹肌隱約看見至於胸...
小但不是平的,我們一起研究吧
5樓：高曉慧
在訓練的同時，一定要注意飲食，注重營養，找一些關於這方面的書，光訓練肯定不行。。。
6樓：匿名使用者
做俯臥撐是乙個很好的辦法！真的很有效，貴在堅持···
瘦人如何在家練胸肌
7樓：匿名使用者
每天晚上做俯臥撐，一組10~20左右是自己情況而定，做五六組左右，不要太要求個數關鍵是要做的標準，做完之後喝一包牛奶。
本人就是這樣的練得，可是感覺有可能有點不均稱不過應該差別不大，這就要去健身房了！
都是手打的望採納！
8樓：匿名使用者
如果有一副啞鈴就可以，再配上你多座俯臥撐，俯臥撐的時候盡量把你的腿抬高。
9樓：匿名使用者
首先俯臥撐，每組15個，做4-6組，要標準的，慢速的，中間穿插仰臥起坐，每組30個，做4-5組。找個水桶裝滿水，做彎臂舉，就是鍛鍊二頭肌的動作，每組15個，每只手做6-8組。其次再是俯臥撐，雙手放在腰間，兩手位置要寬於肩膀兩個拳頭的距離，沒組15個，做4-6組，這個動作可以有效的鍛鍊到背闊肌。
然後單腿蹲下起立，做4-6組，每組10個。在鍛鍊之間最好拉拉韌帶，做一些腕關節的準備活動，以免在鍛鍊中拉傷肌肉。
10樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌在沒有器械的情況下最佳方式就是俯臥撐，俯臥撐分為寬和窄兩種，寬的主要是增加胸大肌的上沿，窄的是增加厚度和肱三頭肌
11樓：匿名使用者
可以做俯臥撐，還有跳繩，在加仰臥起坐，希望堅持，不是一天就有效果的
12樓：匿名使用者
如果是練胸肌，又是瘦人的話，那麼你可以按照這個計畫開始練：1、寬幅俯臥撐，兩掌分開比肩略寬，慢下快上，一組15個，如果做不了可以先在窗台上撐，一組之後休息50秒，開始下一組，如此做10組，隔天練一次，每天練習之後多吃雞蛋，不吃蛋黃或只吃乙個蛋黃，3個月之後可以將腿搭到高處增加難度，半年之後保證你強壯。
13樓：
俯臥撐分組練習，可勁的做吧。
14樓：匿名使用者
真夠瘦得，我記得我172，55公斤的時候就瘦得可以，可以用臉有菜色來形容。你這是長身體的時候所以這麼瘦，我建議你不要進行大量鍛鍊，身體吃不消。先把身體養起來，你肯定是吃的不行，營養跟不上，同時消耗大。
這種情況一天三餐不夠用的，就需要一日多餐，上午和下午都加餐吧。
再說鍛鍊，胸肌是最好鍛鍊的肌肉了。沒有器械只能做俯臥撐了，一開始每次鍛鍊30分鐘左右，做5組以上，每組做到力竭ok。每週鍛鍊不要超過2次，胸肌是大肌肉群，需要2-3天恢復。
鍛鍊完要及時補充營養，可以買點兒增肌粉或者蛋白粉，沒有的話就吃雞蛋。平時也要多吃肉類魚類來補充蛋白質。其實，我還是強烈建議你買對啞鈴或者槓鈴，配合啞鈴凳，因為鍛鍊胸肌最好的動作是臥推。
鍛鍊前記得要活動開身體
15樓：健康健身阿偉
分享居家有效訓練胸肌方法，把胸肌練大練挺，拒絕下垂脂肪胸
為什麼我的胸肌和別人的不一樣?我是一直在家練.我的胸肌就像球一樣鼓出來的.而我看模特的胸肌像長方體
我在家練胸肌怎麼練啊？
16樓：大愛研子
朋友你好！下面我來為你回答： 鍛鍊肌肉重要的是堅持，一兩天是沒有明顯效果的，如果能堅持乙個月肯定有明顯效果。
如果你是想起肌肉群的話應該一組做12-15個，做多組，中間間隔一兩分鐘，不要隔太長，能做幾組看你自己的素質，但是不要少於3組，堅持一段時間一定會有收穫。如果一天只做一組，效果肯定不會太好。 做俯臥撐起的肌肉群與姿勢也有關係，如果兩手間距比較大就會主要起胸肌，如果兩手間距小肱三頭肌就會比較有感覺。
另外起肌肉的話和食物也有關係，應該多攝入一些蛋白質，注意多吃雞肉、雞蛋白等食物。 ，做臥推時，握槓鈴的時候兩手的距離盡量靠近。 2，做啞鈴時,飛鳥:
找乙個長條凳或者類似的東西，30-40厘公尺的寬度比較合適。仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。 如果你只有這乙個動作，最好每天做12組以上，每組8-12個。
假如每組12完成得非常容易，說明你的啞鈴重量過輕，要加重量了。
不去健身房，如何有效果的練出胸肌？
17樓：思雨雲飛
不去健身房練出胸肌的辦法也有，舉槓鈴、玩啞鈴、做俯臥撐都可以，如果家裡沒有槓鈴或者啞鈴，也可以舉一袋子面或一袋子公尺都可以練胸肌，只要有決心練辦法總會有的
18樓：不一樣的紙
天天做俯臥撐，堅持最重要只要天天做100個，堅持一段時間就會有效果。
19樓：除魔滅道
每天兩百個俯臥撐，吃飯別太油膩，營造均衡，不出一年你就可以
20樓：匿名使用者
不去健身房，在家也可以練啊！用槓鈴，然後做俯臥撐，飲食注意多補充高蛋白，少吃熱量多的實物。
21樓：河人
自己在家準備乙個長板凳，然後。用啞鈴進行鍛鍊雙飛燕就可以的。
22樓：匿名使用者
不去健身房也要健身器材才行啊，還有補充蛋白質長肌肉。
胸淺肌前部又稱胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，馬此肌在胸前體表明顯可見；後部又稱胸橫肌，由胸骨向外向下至臂部內側面，牛、馬等可延伸到前臂部。胸淺肌可內收前肢。胸深肌起始於胸骨腹側面、鄰近肋軟骨以及腹底壁前部。
專業動作，握推，根據自身情況十個一組，一天五組等。
23樓：匿名使用者
做府臥撐，掰槓鈴，貴在堅持！
24樓：愛到深處就是恨
自己買一對啞鈴就能練出胸肌。
25樓：漫聽然
不去健身房一樣可以練出胸肌來如練腹臥撐單扛雙扛拉力器等自己想練可以利用一些可能的東西是可以練出來的
26樓：仍惠君
可以自己去網上搜搜吧
怎麼樣可以快速練出腹肌和胸肌，在家練，最好月就可以練出
無器材鍛鍊胸肌 寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 與肩寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 窄寬握距俯臥撐4 6組，每組盡量做組間休息60 90秒 動作一定要標準，不要過快，完成一次時間3秒左右 腹部訓練計畫 每週跑步3 4次每次40分鐘 3 5公里 仰臥舉腿 3...
在家待久了是不是容易痴呆，更年期的人在家裡呆久了會老年痴呆嗎
不會的，你要控制好自己的情緒，找一些興趣愛好。做些家裡的活，弄些發明創造。不用是什麼高科技的東西，只要是你自己弄出來的都行。這樣你會感覺到乙個比一樣的自己，比以前更加進步的你。就看的呆的時間是幹嘛的，無所事事的話久了沒人交流性格會有所改變。像我以前乙個人呆在家幾年，但都是工作，根本沒時間想別的，也沒...
四五十歲的女人天天在家呆著,是不是容易精神不正常,說話辦事都像精神病,該怎麼辦
主要是生活太悠閒 應該多參加一些社會活動 比如早晚跳跳舞 練練劍 中午坐坐家務 購物買菜 這樣生活很充實 豈有心思想七想八的 任何人天天在家copy呆著都會憋出病來的就算bai心裡沒問題身體也會du生病的，不用大驚小zhi怪。換dao個年輕人照樣。沒來由的跟人生氣。不要把這個問題擴大，弄的顯得很嚴重...