1樓：
首先，籃球運動對身體要求比較高，可以先從耐力訓練開始，比如慢跑。
其次，力量訓練和耐力訓練都需要進行，當然全身對抗性訓練必不可少。
最後，此種鍛鍊效果針對耐力性訓練效果比較好，如果沒有充血建議縮短間歇時間，加大訓練組數，並放慢訓練動作，就是說讓每次訓練動作持續時間變長，這樣充血的效果比較明顯，同時加大訓練組數，例如每組100次，3~5組， 訓練過後記得放鬆肌肉，可採用按摩手法放鬆。
2樓：幸福de甜麵醬
這個方法不好。力量不會變大。原因是，你舉的啞鈴重量太輕了。能舉100次，練的就不是肌肉力量，而是肌肉耐力了。建議：增加重量，減少次數。要讓肌肉有幫浦感。
3樓：asfa亞體協教練培訓
這個健身方法不太好。啞鈴的重量不夠，練的就不是肌肉力量而是肌肉耐力。可以啞鈴增加重量，減少次數。
4樓：勿亦可
你打籃球，這種競技性很強的運動，你應該想的是怎麼去練自己的功能性，而不是單純的練力量，而且你這樣也練不了力量。先好好學習吧。
5樓：匿名使用者
想練力量就遵循"大重量，低次數"的原則，休息時間可以適當長一點(30秒～1分鐘)
換成6公斤的效果可能會明顯點
6樓：健身
會的，想要進步快盡量力量大一些的，其實徒手就很不錯，可以參考一下囚徒健身，學生的話這個比較適合你，囚徒健身對自身力量提公升不錯
7樓：天源駿
毫無作用 想練力量最好的話是去健身房 器材多 又不怕砸
請問在家裡健身到底能不能達到健身房的效果！？順便求好的健身方法！！！
8樓：賽普力量
沒時間去健身房?家裡沒有健身器械?這一切都不是問題，這套徒手健身動作，不需要任何器械就能夠練到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。
不僅可以大量消耗熱量，還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組，每組重複動作15-20次。每天練習一次，堅持乙個月，你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一、
注意事項：手掌放在胸部兩側，兩手掌的距離約為兩個拳頭大小。手臂伸直，膝蓋跪地。吸氣，屈肘，身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣，手臂發力，起身還原。
動作二、
注意事項：雙手放在耳朵兩側，雙腳分開，腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣，腹部發力，將上背部抬離地面，此時下巴微收，頭部不可過度抬起。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作三、
注意事項：手臂伸直放於身體兩側，雙腳分開乙個拳頭大小，腳後跟距離臀部約乙個拳頭大小。呼氣臀部發力，往天花板方向頂起，直到胸部、胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放，重複動作。
動作四、
注意事項：肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面，兩個腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰，不鬆腹，不洩臀。
動作五、
注意事項：側支撐要點：肘關節在肩關節正下方，雙腳上下交叉支撐於地面。
從側面看，後腦勺、臀部和腳在一條直線上，尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部著地，呼氣往天花板方向頂胯，直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六、
注意事項：雙手叉腰，自然站立。吸氣往前邁一大步，同時屈膝下蹲。
注意下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向，前側膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行。後側膝蓋不要著地。呼氣臀腿發力，起身還原。
吸氣，換另一邊進行練習。
動作七、
注意事項：趴在墊子上，雙腿伸直且分開，雙手也伸直且分開。呼氣的時候，抬起對側的手和腿，吸氣下放。呼氣，抬起另一側手和腿，吸氣下放。注意不要聳肩，頭部不要抬起。
這就是徒手全身塑形動作，尤其適合不擅長器械訓練的人群，在家只要有乙個墊子就可以練習啦!
9樓：
首先：把訓練時間改到下午3點至5點，原因：一是早上身體正在恢復，二是下午人體血液迴圈更好。血液迴圈越快，肌肉練習後充血的效果更好，蛋白等營養物質可以更快的到達肌肉。
第二：訓練強度不合理。每天練兩次胸肌和腹肌、蹲起和深蹲跳放在一起練、對肌肉要求太高了，建議每天只練一次。
每次訓練至少達到3組，最好做到6組。每組安排15次，如果覺得現在自己能夠做很多，那麼就加負重或者增加組數，如果現在達不到15次+3組的要求那就先改變訓練姿勢讓自己做的輕鬆點。15次是常規練習，25次訓練持久力，12次練肌肉，8次練力量。
如果按照15次的來訓練，至少要堅持做四個星期（以四個星期為週期）。一般先做乙個週期15次的，接著嘗試乙個週期12次，再接著嘗試25次，然後是8次，也就是說：12、8次的高強度訓練要和15次、25次的常規訓練交替，否則容易進入瓶頸期。
第三：更改每天的訓練計畫，製作乙個兩天的計畫，每星期執行三次，休息一天。如：
第一天訓練俯臥撐（胸肌、肱三頭肌）、啞鈴彎舉（肱二頭肌）、仰臥起坐（腹肌）、深蹲（大腿），第二天訓練引體向上（肱二頭肌、胸肌）、蛙跳（大腿）、健腹輪（腹肌+身體協調性）。
第四：變著花樣練習。例如俯臥撐、你可以練常規俯臥撐，還可以練習夾臂俯臥撐，深蹲時你可以保持雙腳開立和肩膀同寬，也可以稍微比肩膀寬一點（大腿內側肌肉）或者窄一點（大腿外側），對自己的訓練進行微調，使得肌肉訓練更加全面，也更有趣。
第四：補充營養、增加器材。
10樓：湯立明
不用去健身房在家裡一樣鍛鍊出效果
11樓：幹密思
整天穿一公斤以上的重鞋，戴腳環沙包，做自己喜歡的各項運動，當然也能達到想要的效果。
12樓：飛機撩炸彈
練仰臥起坐，俯臥撐，蹲起，深蹲跳.都可以 要堅持做 .最好做到極限.就是胳膊或手痠到想倒下那種感覺.最好少吃點油.多吃和雞蛋有關的食物 吃雞蛋不要吃蛋黃
13樓：鋼板草川
俯臥撐什麼時候能一天做一千個你就出師了。
14樓：develop拓
我以前在健身房打過工，最好不要迷信健身房
自己在家健身。
一、自己對健身有很好的理解。營養、生理、健身常識這些知識必須要懂。多看看健身的雜誌，可以學到很多。我剛打工時，就是惡補一些知識。
二、器材。我覺得這是健身房的優勢。但是在家裡可以找到替代品。我家有啞鈴槓鈴，基本可以滿足
三、健身出效果，一靠自身堅持，二靠方法正確，三靠營養跟的上。
如果可以的話，補充一下你每天的訓練計畫吧。
健身房總是向我推薦私教，請問健身有必要請私教嗎？
15樓：你家羨羨那些事
當然，如果你經濟條件很好，允許你請私教，你又想請私人教練的話也可以請，不過打部分會請私教都是每天會健身的人，而且都很熱愛健身，他們想學會如何專業健身，於是就請了教練來輔助健身，雖然大部分健身房的私教不靠譜，但還是有良心的商家的，實在不行，如果有認識的朋友或親戚開的店，就可以放心考慮了。
如果你熱愛健身，把健身當做你生活中不可缺少的要做的事情，那麼不用考慮那麼多，請不請私教全看個人需求，如果你需要專業的標準健身練習，你就可以請私教，如果你只是每天健身玩玩，當做乙個喜好，那麼你也可以選擇自己自由地健身。
16樓：香香愛運動
健身小白健身需要請私教嗎，不請教練能健身嗎？香香來告訴你答案
17樓：韓允微
我覺得不是特別必要，自己在健身房也能好好鍛鍊，但是也可能請了私教之後，對於健身方面更加了解，更有益於你的健身。
18樓：匿名使用者
看自己的情況，私教可以有效地指出你健身中的問題，讓你用更少的時間獲得更好的效果。當然了，還是看自己個人的經濟情況，如果經濟不允許的話，自己鍛鍊到最後能達到的效果也是一樣的，就是時間會長了點。
19樓：張海燕學姐
我覺得吧這要看你個人的需求了，如果你覺得自己對健身方面需求很強烈，那麼可以考慮請私教。當然，如果你只是業餘的健身愛好者，那我覺得你就沒有必要請私教了。
20樓：
我覺得不是特別需要的話就不用請私教的吧！還是看你自身的需求以及實際情況，健身訓練想要出效果貴在堅持鍛鍊根據自身的能力來進行，不要勉強和急於求成，生命在於運動，運動在於堅持，加油！
21樓：給你宇宙
我感覺其實並沒有請私人教練的必要，健身房可能只是想掙錢而已哈哈哈，去健身房做一些簡單的訓練我們自己也會做啊，只要注意安全的使用那些器械就好了。
22樓：匿名使用者
不推薦怎麼賺錢，健身房也是為了營銷。至於有沒有必要請，看你自己，錢多就花。
23樓：可愛的
看自己的情況考慮，如果底子差的話，可以考慮請私教來為你進行一對一的輔導
24樓：我好難熬
這個主要是看個人需要，你覺得你需要的話那就請乙個，如果覺得你不需要那就直說。
25樓：四顧無人燈下黑
如果你是真的想要高質量高效率的鍛鍊，那還是有必要的，尤其是塑性和**的私教，人家比我們更加專業。
請問這樣的電腦配置可以嗎，請問這樣的電腦配置可以嗎
建議選個大功率的電源。額定功率最少在450w左右的。amd的平台我不是很了解，畢竟他的市場份額跟intel相比實在是太小了。顯示卡的話，你要是玩網遊，建議還是選n卡。效能好。我自己在京東上花了3500買了個台式電腦，感覺還不錯。唯一的遺憾就是沒有獨立顯示卡。目前正在用舊顯示卡呢。大致的配置如下 in...
請問這道題這樣做對嗎
首先，最來後要加乙個常數c，這才算自完成。bai 其次，ln後面那個絕對值du符號可以去掉，算是一zhi種化簡，不dao然你的答案不是最簡的答案，因為絕對值裡面的式子不會為負數，所以可以去掉絕對值。最後，你可以把得到的結果求導，看看是否等於被積函式，是的話就對了，這個工作我都做了，所以我敢告訴你，把...
請問這道題這樣做對嗎,請問這道題怎麼做,
不對,你這樣配的話積分不是dx而是dx 1 4 錯的離譜,這題是換元t x則dx dt2 2tdt 請問這道題怎麼做?20 5乘5 4乘4 5乘5除2 4乘 4 5 除2 解s陰 5 5 4 4 1 2 5 5 1 2 4 5 4 s陰 10.5,即為所求 先求出兩個大的正方形面積和25 16 41...