1樓：匿名使用者
根據你的情況，我想先提乙個建議，適當的**，不要生氣啊！
想要提高臂力，你可以用晚上睡覺的時間在宿舍或家裡做俯臥撐，一天五十個。剛開始的時候，你也許沒有能力一次做完，你可以分成兩組或三組，最多不能超多五組。在後來，你可以將五十個一次做完，還可以在適當的加一些量。
另外的，你的考試專案是引體向上，那麼你勢必要掌握一些技巧。
至於怎麼用力量，你做得時候要拉的時候吸氣，放下的時候呼氣，這個很重要，而且你要全身繃緊，下身放鬆，手臂伸直，這樣標準。做得時候意念要集中，挺胸抬頭，每次做時要做到是在沒力量的時候，休息3分鐘，一天多做幾組，最好是連一天休息一天。
你做之前可以聽一些**，還要做一些有氧運動，如跑400公尺，這個很主要。
平時多喝一些牛奶，有蛋白質的食品
祝你考試順利，取得好成績！
如果有什麼困擾，還可以問我，我有空定會幫你解答！
2樓：匿名使用者
亞鈴，腹臥撐，高強度訓練，當然，前幾天下來肌肉痠痛肯定是必免不了的
3樓：小喜
引體向上 不光是靠上肢 還要有腰腹肌的力量 你可以每天4組俯臥撐和仰臥起坐 一組15個 每組中間休息1分鐘 堅持乙個月就差不多了 而且要學學振槓 那樣很省體力的
4樓：李闖
首先，你每天早上繞著1000公尺的跑道跑15圈。休息10分鐘左右，在做仰臥起坐，由第一天15下開始做，每天增加三下，每晚還要煉引體向上，堅持下去。這些不是靠說的，堅持下去
5樓：匿名使用者
吃豆腐啊，可以幫助你正確發力，一般青少年都能做二十個以上，因為發力不正確，乙個都做不出，岳家軍為什麼厲害，就是因為吃了豆腐，能夠掌握正確的發力方式，所以打敗了金國部隊，劉翔不吃豆腐，就無法進13秒，你不吃豆腐，就無法做十個以上，50年代的運動員都吃豆腐，屢破紀錄，豆腐比肉還營養哩，最便宜的，。阿門。民兵都吃豆腐。
急求怎樣才能在15天內快速瘦10斤
顧橋生 如果實在著急瘦 那就零食咖啡飲料類最好一點都不要沾早上和中午都吃 但 油 鹽 糖 攝入都要一點點 早飯儘量在8點之前吃完 可以吃 煮雞蛋 稀粥 或麵包牛奶 包子麵條混沌都可 但類似油條和煎雞蛋等這樣含油的就不建議吃 午飯儘量晚點吃 12點半或1點左右 7分飽即可 儘量少吃豬肉和大米飯或一些油...
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作業量少的 請你集中寫幾個小時就寫完了，不要看自己快寫完作業就懶了不想寫，快速寫完才能更好的玩 作業量多的 慢辦法 1.為自己訂乙個計畫，並計算大體時間，在未來幾天裡，合理安排作業時間推薦每天3 5小時.極力推薦此種，做到學玩結合 快辦法 2.三天解決作業.每天推薦作業量，假設你早晨9點起，晚上11...
怎樣才可以快速增肥求大神幫助，怎樣才能快速增肥不反彈求大神幫助
增肥方法 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢 肝病 腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥 會有很好的效果 瘦弱測試 乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下...