1樓：
一直同乙個強度訓練，肌肉產生適應，當然沒有效果。
練腹肌，除了練腹部，身體其它部位也要練的，這樣效果才會好。
每次每個部位要練4種不同的專案，每個專案練4組，每組根據自己的身體情況增加強度，每次覺得痠痛了再多堅持幾個。
練腹肌是要長期堅持的，可以在訓練後攝入高蛋白食物，有利於增肌。
2樓：
你每次練到第二天肌肉痠痛的程度了嗎？
三個月卷腹還在30個一組？
試試負重5kg的槓鈴片試試
你去問所有的肌肉達人，每次練的是時候那次不是那種歇斯底里的的用力幹大概的效果就是能臥推120kg的那種人，練完胸以後，每次練跪姿的俯臥撐都做不起來，這樣才算到位了，不然你拿什麼撕裂肌肉，為什麼那個計畫要加腹肌撕裂者，是因為要達到效果每次都需要讓肌肉纖維撕裂，只有這樣才能超量恢復，才可以增肌
3樓：匿名使用者
刻苦訓練+全面營養+充足休息=好的成果 蛋白質吃少了 休息不到位或抽菸喝酒都有可能影響健身成果的 不要光練腹肌 練練腿有助於肌肉生長 肌肉需要全面發展的
4樓：我是陳瑪泥
我練五六天，就可以看出一點輪廓了，那時就只做卷腹和靜態仰臥，一天大概做兩百個捲腹，做五組二十五秒靜態仰臥，當時做到腰那一塊兒像被火燒一樣。到後來，兩百個捲腹還沒累的時候，就提公升到五百個捲腹和十組三十五秒的靜態仰臥了。我有時會趁著腹部累的時候做俯臥撐，做完俯臥撐手累的話繼續做捲腹。
5樓：神聖的主
有可能是你發力點沒掌握好 你有教練建議好好問問教練
6樓：愛跑外賣還清債
因為你太瘦了 練也沒用 等你吃胖了再練才有用
7樓：匿名使用者
這就是明顯的營養不良，請問你體重多少？從你瘦弱的身闆可以猜出，你卷腹一定很沒什麼效果
8樓：
我跟你乙個樣，就是一點效果也沒有(>﹏<)
本人比較瘦~練腹肌練了有大半年了，沒啥效果，不是沒有毅力之人，訓練動作參照《腹肌撕裂者》，求解答~
你們練過腹肌撕裂者嗎有效果嗎
9樓：中力健身學院
還不錯把，但是這裡面有些動作是比較危險的。
每天要堅持去做乙個小時，對於腹肌的訓練效果是很不錯的。
10樓：撕裂旋風
本人從1-3非常有效 但貴在堅持
練2個月腹肌撕裂者了，為什麼沒什麼效果？ 5
11樓：匿名使用者
可能和你的體質有關。以前有經常鍛鍊嗎
每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？
12樓：肉體攜帶者
每天堅持是好，不是每個人天天搬石頭俯臥撐，就能出來六塊腹肌的，也許你堅持了乙個月，放鬆了兩天，乙個月就白玩了，健康就好，吸引女孩有好多種辦法。
13樓：憨子歸來
你還要做有氧訓練，才能達到減脂，出線條的效果。光做仰臥起坐是不減脂肪的。有氧訓練要跑步要達到乙個小時以上。心率在120-150之間，
14樓：夙以寒
做仰臥起坐效果明顯又不累！我堅持了兩個月平均一天做兩百下！現在已有起色
15樓：宇宙外的三道題
經常做腹肌撕裂者確實可以鍛鍊腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能鍛鍊出明顯的腹肌。
腹部脂肪越多腹肌就越不明顯，想要練出分塊明顯的腹肌，體脂肪率最好低於百分之十。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
另外即使是腹肌也不應該天天鍛鍊，腹肌撕裂者一周練5次左右就可以了。
16樓：匿名使用者
如果以前就有基礎的話，2個月應該就可以了；若是比較胖的話，估計能堅持下來的話，2個月只能變好，主要還是堅持
17樓：匿名使用者
這個東西因人而議。看你肚子上的脂肪多不多。不多的話兩個月就見效。
18樓：晶紫覺月
多笑笑就會練出腹肌了
我每天都練腹肌撕裂者x 已經快乙個月了 效果很小呢
19樓：匿名使用者
這麼快有效果瞞大街都是肌肉男了。慢慢來吧，最少3個月或半年出效果
20樓：終極頭號份子
我也乙個多月了，但明顯感覺力量大很多了
腹肌撕裂者，幾天做一次效果最好
21樓：
建議每天都進行訓練，腹部的訓練可以每天都鍛鍊的！
22樓：萌神
隔一天做一次最好，不要連續做。
23樓：透明的玻璃杯
乙個星期休息2天比較合理！
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