1樓：北風老師
一定要多運動，堅持跑步，而且要堅持長跑，長期堅持下來就可以把肺活量提到很高。
2樓：另一種眼光看社會
女生肺活量達到8000是比較困難的，如果要提高到這麼多，就必須加強有氧運動的訓練比如跑步等等。
3樓：匿名使用者
多運動，經常進行長跑。慢慢的肺活量就增加了。
4樓：匿名使用者
這個一般除了體育運動，恐怕別的沒有什麼更好的方法，當然還有游泳等等情況都可以提高的，此外你在測試火量的時候，不要突然的把氣體全部吃完，只要慢慢的吹就可以了。
5樓：出門在外
正常成年女性肺活量一般在3000左右，成年男性一般在4000多左右，不過也有可能能達到這麼大的肺活量的可能和平時鍛鍊身體也有關係。
6樓：不許叫我波波
要想肺活量增大，天天保持長跑，
女生肺活量怎樣練到3000-4000呢？具體一點！ 10
7樓：匿名使用者
每個人的肺活量的差異是不大的，體育運動特別是有氧運動能有效地提高人的肺活量，但是提高的幅度是有限的。
肺活量還與一個重要的指標想關聯——那就是體重。體重越大，肺活量應該越大。
肺活量的大小，可能與兩個因素有關：一是體重很小那麼肺活量就小，是正常現象；二是吹肺活量時的方法正確與否也有關係。
正確的方法應該是，在吹之前，應該首先將肺吸滿氣，然後再慢慢將肺裡的氣撥出。要保證兩點:一是吸滿氣，二是將氣全部撥出。
經常練習深呼吸，就是先慢慢吸氣，直到吸滿再慢慢撥出——儘量多的撥出肺內的氣體，也可以有效地增加肺活量。
8樓：夏逸未夊
長跑 很長的那種 慢慢加長距離
女生肺活量正常是多少
9樓：oooo泡
普通成年女子的肺活量約為2500～3000毫升。肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。在20歲前，肺活量隨著年齡增長而逐漸增大，20歲後增加量就不明顯了。
成年男子的肺活量約3500～4000毫升。
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。
體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。
10樓：邊元修生璧
成年人的肺活量平均值,男性為3500～4000毫升,女性為2500～3500毫升,經常參加體育運動的人可達到5000毫升以上,肺活量是隨著年齡的增長而下降的.一般來說,年齡越大肺活量越小.
女性怎樣鍛鍊肺活量？ 10
11樓：虛擬rd**
提高肺活量的方法有很多，如慢跑，打羽毛球，游泳等體育運動多參加體育運動。運動強身健體是永恆的真理。根據自己的年齡，合理的選擇2-3像體育運動方式。
此外，正確的有意識地鍛鍊呼吸，對肺活量及整個身體機能都是有很好的幫助的。
呼吸方法一：深呼吸法
首先，慢慢的用鼻孔吸氣，使整個肺部充滿空氣。吸氣時，胸腔慢慢向上抬，腹部慢慢鼓起，然後繼續吸氣，胸腔擴大，肋骨部分也會向上抬。這整個過程一般持續5秒。
然後屏住呼吸5秒（肺活量不好的人根據實際情況可從3秒開始，經過練習後慢慢增加為屏氣10秒鐘甚至更多）。肺部吸納足夠氧氣後慢慢的吐氣持續4秒鐘，肋骨部位，胸腔等逐漸放鬆。停頓1-2秒後反覆進行上述呼吸10分鐘。
簡單的記憶法5秒-5秒-4秒或5秒-10秒-4秒。練習時心裡默數數。久而久之這樣會成為一種正常的呼吸方法。
此呼吸法也有助於睡眠
二：靜呼吸法
首先，將右手的大拇指堵住右鼻孔，由左鼻孔慢慢吸氣，慢慢感覺氣流向大腦流去。當肺部氧氣足夠時，右手切換食指和中指按住兩個鼻孔，屏住呼吸10秒鐘然後再撥出。然後左手大拇指按住左鼻孔，右鼻孔吸氣至肺部飽和，切換食指中指按住鼻孔10秒鐘屏氣後再撥出。
每邊反覆5次
良好的呼吸法能促進血液迴圈達到養生的效果。平時在行走或者慢跑時，有意識的練習呼吸，慢吸快呼。慢吸時氣體慢慢將胸腔擴大，撥出去要快。鍛鍊的時候至少反覆20次。
12樓：可愛的小乖乖一號
女性如果您想要提高肺活量的話，需要進行堅持鍛鍊，可以通過慢跑，或者參加一些球類運動，跳繩，踢毽子等來增加肺活量。
13樓：
主動深呼吸
吹氣球游泳
慢跑/爬山/爬樓跳繩
14樓：
參加體育鍛煉，比如慢跑，這樣可以增加肺活量
肺活量體重指數標準是多少？如何才能達標？
15樓：哀紹輝
肺活量沒有及格標準。一般來說肺活量是根據“肺活量體重指數”來衡量的。肺活量體重指數計算公式：肺活量體重指數=肺活量（ml）/體重(kg)
生命能力隨性別和年齡而變化，男性明顯高於女性。 在20歲之前，肺活量隨著年齡的增長而逐漸增加，並且在20歲以後這種增加並不明顯。成年男子的肺活量約為3500至4,000毫升，成年女性的肺活量約為2500至4,000毫升。
肺活量主要取決於胸壁擴張和收縮的鬆弛程度。 肺活量隨著年齡的增長而下降，每10年下降9％至27％，但是長時間堅持運動的人仍然可以保持正常的肺活量。
體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習，堅持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，像中長跑運動員和游泳運動員的肺活量可達6000毫升以上。
需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。因為體育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
肺活量體重指數的評價標準：
優秀：男75ml/kg以上，女74～70ml/kg；良好：男69～64ml/kg，女63～57ml/kg。
及格：男56～54ml/kg，女53～44ml/kg；不及格：43ml/kg以下。
由於肺活量的測定方法簡單，重複性較好，故是健康檢查常用的指標。測定肺活量因不限呼氣的速度。而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態指標較為理想。
16樓：匿名使用者
優秀：男75ml/kg以上，女74～70ml/kg；良好：男69～64ml/kg，女63～57ml/kg；及格：
男56～54ml/kg，女53～44ml/kg；不及格：43ml/kg以下。計算公式為：
肺活量體重指數（ml/kg)＝肺活量（ml）／體重（kg）女生 一般 三四千能過 男生 四五千以上 吹時避免漏氣 儘量多吸氣 擴張胸腔 呼氣不要斷
我是女生肺活量4000多我平常也不是很多運動 怎麼回事
女生體檢肺活量六千多是不是不正常呀
17樓：想你
肺活量是因人而異的，越高說明肺功能越好，並沒有不正常。只不過6000比很多男人的都高，但這也是正常的，沒問題。
18樓：水貨這都行啊
很多男生都吹不到6000多，女生吹這樣太厲害了。
19樓：葉羅麗仙子葉萌
很正常。6000多說明她體格良好，體力充沛，身體健壯。是好事！女生6000多其實也很正常。我還有5000多呢！
20樓：匿名使用者
有點高吧。一般3000左右
怎樣才能把800公尺跑步堅持下來，怎樣才能跑步堅持1個小時呢？
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