1樓：最愛秋天的傳說
哎呦媽呀，，您的腹肌太 **了
方法1仰臥腿上舉 ::::
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：
仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。
然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點：
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
方法2懸槓屈膝縮腿
起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提公升 。
方法3腹直肌仰臥起腿
起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。
保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
2樓：匿名使用者
哇！你的腹肌是怎麼練出來的？練多久了？在哪個健身房的
如何勸導乙個人把腹肌給你看？
3樓：長腿聊情感
你好，簡單明瞭
你有腹肌麼，你肯定沒有，
誰說我沒有，來給你看一下。
如果滿意請採納謝謝
我好想要肌肉線條分明的小腿，怎麼練啊??就是我瞅乙個人的小腿肌肉超棒，打個比方即小腿上有八塊腹肌!
4樓：風起雲湧
我並不專業，但常聽說依據個人體質適當的運動量才是真正有助於健康的。根據本人的習慣，認為提腳尖發力(如掂腳跑步、蛙跳、投籃等動作)對於你所說的鍛練小腿肌肉有一定幫助。
乙個人鍛鍊時如何鍛鍊腹肌？
5樓：_憶兮為伊乆
方法1仰臥腿上舉 ::::
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：
仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。
然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點：
當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
方法2懸槓屈膝縮腿
起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提公升 。
方法3腹直肌仰臥起腿
起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。
保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
方法4坐式縮腿
起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點。
徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
注意要點 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
關鍵是堅持
基本上三個月可以看到滿意的效果
6樓：匿名使用者
做二頭起吧。睡著同時把頭和腳腿抬起。如能堅持覺對好。
7樓：匿名使用者
分動態訓練和靜態控制
動態：雙手十字交叉抱肩膀，屈腿團身兩頭起。一開始20個一組2組，慢慢的可以在個數和組數上加。側腹肌的練法就是在當你收起的時候用身體的一側去碰大腿，最好是左右交換做。
靜態：雙手抱頭平躺地面，雙腿併攏同時離地20公分。時間長短取決於你的耐受程度。開始可以30秒，一星期以後加10秒，以此類推。
自己乙個人在家如何練習腹肌最有效
8樓：五岳獨尊
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
9樓：
大家歡喜聽不怕不怕這首歌嗎?我把歌詞給你們:
還是英文版好聽大家要歌詞嗎？我給你們
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[00:01.20]ma-ia-hii
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[00:34.67]alo salut sunt eu un haiduc
[00:40.62]si te rog iubirea mea primeste fericirea
[00:49.07]alo alo sunt eu picasso
[00:55.07]ti-am dat beep si sunt voinic
[00:58.61]dar sa stii nu-ti cer nimic.
[01:02.29]vrei sa pleci dar nu ma nu ma iei
[01:04.42]nu ma nu ma iei nu ma nu ma nu ma iei.
[01:05.82]chipul tau si dragostea din tei
[01:12.21]mi-amintesc de ochii tai.
[01:19.16]vrei sa pleci dar nu ma nu ma iei
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[01:52.51]ti-am dat beep si sunt voinic
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怎麼夸人很聰明，怎麼誇一個人很聰明
鷺島小惡魔 誇一個人很聰明，分為正面的誇和側面的誇 正面的誇 你的腦袋太好用了 你的iq很高啊 你腦袋永遠比別人顯得更高明 你的思維永遠比別人更快 智商怎麼這麼高。側面的誇 你是文曲星下凡 天文地理，你無所不知 你已經超越了同齡人的智商 牛頓愛因斯坦都沒有你厲害 你的智商至少在140以上 世界上沒有...
如何優雅的誇人好看,如何優雅的誇乙個人好看
誇的時候,一定要自然,不能刻意。先誇總體,再特別誇一下區域性,這樣會顯得真實。還有啊,發自內心的誇讚,是最容易被人接受的,真心誇讚。怎樣形容乙個人的優雅氣質 優雅是一種從內而外釋放出來的氣質,它是乙個人內在修養的自然流溢。總 的來說,優雅的氣質即乙個人的以下幾個方面 首先是良好的形象。即乙個人的儀容...
如何誇人的聲音很好聽，如何誇乙個人的聲音很好聽？
女生的話，就跟她說她的聲音很細很柔，像二月的春風，不急不躁地撩動著人的心，如果是男生的話，就跟他說他的聲音雄厚有磁性很有魅力。可以直接說你的聲音聽著讓人舒服，也可以說你這個好嗓音不當歌唱家真是可惜了，反正就表達出來你很欣賞他的聲音啊。女人，你這嗓子不唱歌白瞎了，男人，你的聲音很有磁性，小孩，你聲音好...