1樓：宇宙外的三道題
按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。
健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘.
肩部鍛鍊動作：
啞鈴推舉 4組
啞鈴前平舉 4組
啞鈴側平舉 4組
注意事項：
鍛鍊前注意小跑幾分鐘熱身；
運動和進食時間應該間隔30分鐘到乙個小時左右。
2樓：來自某地
蝶泳和自由式都能有效鍛鍊肩部肌肉，使肩部變寬變大。
此外，在健身房鍛鍊，應主要針對三角肌，三角肌分前束，中束和後束。中束發達，會顯得肩膀很寬的。
可以做坐姿，或者站姿啞鈴側平舉：
3樓：不為不成
俯臥撐和引體向上。自由式也可以，但蝶泳效果更好
4樓：匿名使用者
吊單槓 或稱俯臥撐
5樓：大友安的子
抬著肩，平點就顯得寬了。。。。。。。。
6樓：烏山雪花大如席
多做做引體向上就可以使肩膀寬。
7樓：匿名使用者
每天練引體向上，俯臥撐，抬啞鈴。
8樓：匿名使用者
可以做引體向上 等等 增加上肢力量的運動
9樓：匿名使用者
我的肩膀和窄小，我和鬱悶，怎麼才能快速的鍛鍊自己的肩膀變的寬大啊！！救命
10樓：
我肩寬47的,就是練引體向上練起來的.
11樓：瑱到黝鬺
遊碟泳就可以讓肩膀寬厚起來
肩膀肌肉受傷如何恢復復
在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少區域性充血 水腫。切忌搓揉及熱敷。多注意休息，不要過於勞累，注意保暖不要受涼。多做拉的動作 動作可以簡單的分為 推 和 拉 兩種。大多數人在健身時都是 推 的動作多於 拉 的動作 看練胸和練背的人的數量就知道了 這會導致前後肌肉的不平衡，時間...
寬大的短袖上衣配什麼褲子好，寬鬆的上衣如何搭配
帥傅香漢戌 服裝顏色分三類 紅 黃 橙及相近的色彩為暖色，給人以熱的感覺 青 藍色是冷色，給人以寒冷的感覺，綠 紫色是中間色。選暖色，夏選冷色是選擇服裝色彩的原則。服裝的色彩要用得調和，服裝才會顯得大方端裝。選擇服裝色彩的小竅門 一是以一種色彩作主色調，再配上深淺不同的接近顏色 二是在一種主色調的基...
如何使喧洞變大如何使小耳洞變大？
應該去醫院去擴耳copy 或者帶那種比較bai粗的醫用du 鋼的釘 時間久了就會吧洞洞撐大zhi的，建議還dao是去醫院，比較安全。拓展資料 打洞時機 打耳洞要在春 秋兩季打,最好是3 4月和9 10月,因為這段時間溫度正合適，不冷不熱，耳朵不容易發炎,夏天會出很多汗,洗髮洗澡量大大增加,水碰到傷口...