1樓：迅雷
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次
2樓：鄭州可麗可心
建議：早上要和一杯淡鹽水，然後早飯要吃飽。多吃一些粗纖維的蔬菜和水果。
一日三餐要有規律，晚上可以少吃。合理膳食。可以正反轉按摩腹部各50次，白天多喝熱白開水，促進排洩。
少量的運動，腿部包上保鮮膜去運動效果會加倍，運動完畢以後自己按摩一下腿部，防止腿部贅肉轉化為肌肉，到那時後就不好減了。如果你是坐的時間比較長還可以沒事的時候經常敲打一下腿部外側。還可以做一些反向的腿部運動，拉伸一下小腿肌肉。
只要吃的少，排的多，而且消耗的多，就能健康有效地**！
面板好黑啊，有什麼好的美白方法嗎
您好！其實使 變白，是在生活中一點點的小細節中慢慢去調養的 1。每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃2。出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝3。先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既乾淨且毛細孔會變小喔4。一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持 清潔5。晚上少喝水，白天多喝水，睡...
我還能像以上一樣經常去看她嗎，我的好姐妹，她有了男朋友了，他們在一起呢，我常去會不會不方便了
你是可以像以前一樣經常去看他的，你們是好姐妹，雖然她有了男朋友和男朋友在一起，但並不影響你們之間的姐妹妹關係，你們的友誼是應該繼續下去的，不要顧及太多 這就要看你們的相處模式了，如果你的好姐妹不介意的話，你也不需要想太多。正常相處就好了呀。如果對方已經有了男朋友，你經常這樣去看，他確實會有點不合適，...
揉肚子有什麼正確方法嗎，正確的揉腹方法是怎樣的？
大家都知道脾胃是後天之本，是氣血生化的之源，因此調養脾胃對身體健康是很重要的。我們經常聽醫生說沒事的時候揉一揉肚子，可以調養脾胃，不用喝藥花錢就能養身體。但要掌握正確的揉動的方法和時間才可以很好地起效，這裡，安妮就給大家詳細講一講這個 揉肚子 的正確方法。第一，全身心放鬆第二，把左手和右手相搓，一定...