1樓：換機
其實仰臥起坐就是非常好的鍛鍊方法，只是你沒有找到正確的方法而已。最重要的，當然是每天堅持到底。其次就是每次鍛鍊儘量只用腰部力量，很多人都是加上腿部力量那效果肯定大不如預期了。
再有，每次鍛鍊時都要堅持到起不來為止。休息十分鐘，再來一次，最好一天三次以上。晚飯後最佳。
次日會明顯感覺到腹部肌肉痠痛。如沒有，那隻能說明，你之前沒盡全力。鍛鍊下去效果也不大了。
如果有，也要堅持鍛鍊，不怕痛苦。幾日過後痠痛感消失。效果開始明顯……希你**成功，望採納
2樓：匿名使用者
無器械練腹肌真心還是仰臥起坐 但是做法和常規不一樣 比如身體只起來一點點 然後就躺下 還有就是平躺 左右腿輪流往上抬 而且腿要儘量打直 既練腹肌又練韌帶 我做網路技術的，現在很少練了，一個月大概也就半個小時 還能看到6塊
3樓：帥裂蒼穹
蛙跳，效果好但是也很痛苦
4樓：匿名使用者
睡覺前最好不要劇烈運動，要**。最好選擇在早晨
5樓：老大寬一
贅肉？**？那就運動消耗掉吧！什麼運動都行，只要出汗，還有就是少吃，管住嘴，否則說啥也是白搭
6樓：苦命的老i百姓
儘量管住嘴，段練的確困 難，還有經常飲用一些品牌減脂荼
7樓：下一站忘記
用香醋泡花生，每天早晚遲十顆，可以**
8樓：匚方與圓
上腹肌相對比較好練，很多都會帶到上腹肌的，要是下腹肌就難了。
9樓：愛旅行者
多跑步 。。。
10樓：熊星星
買臺腹部健身機，具體什麼樣的好用就去問健身房教練。
11樓：及淳靜
晚上睡前三十個仰臥起坐
12樓：冠燦燦
多吃蔬果，適量吃肉類。
13樓：陳555555闖天涯
得瘦了才能練出腹肌吧
我體重正常，只是腹部有贅肉，一週6次10分鐘跳繩，和腹肌鍛鍊，胸肌鍛鍊要多久才能效
14樓：機智病友
最少最少一個月，順便要配合跑步和仰臥起坐，首先得減脂
15樓：錢德勒的街區
如果你強度很大，一個星期就有感覺
16樓：匿名使用者
肚子肥胖的主要原因之一是腰椎過度前凸，健康簡單有效的跳繩鍛鍊，跑步，倒走訓練，深蹲 都能很好的減去脂肪，吃上多攝入粗纖維、蛋白質，如 五穀雜糧，熱量低，富含粗纖維，不僅可以有飽腹感，而且粗纖維會帶出身體的毒素，有助於排便通暢，清除身體有毒物質，**的同時讓**都光澤美白起來，倒走鍛鍊是最有效的消除腰椎前凸，如果覺得不安全，直接買雙新地基鞋穿，和倒走鍛鍊原理一樣，更方便安全。配合鍛鍊，堅持才是最主要的。
腹部有贅肉，如果要練出腹肌應該先做減脂運動去掉贅肉還是直接鍛鍊腹部？
17樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
18樓：愛安娜
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
你還可以配合**典塑身膠囊一起使用，效果也不錯啊！
19樓：濤哥好傻
應該先減脂
鍛鍊腹部肌肉並不能有效去除腹部脂肪只會把肚子撐得更大
當然如果你整體很瘦的話不建議進行有氧運動減脂，而應該通過鍛鍊大肌肉群增強肌肉來提高代謝，讓身體自然消耗腹部脂肪
20樓：凱文就是我啦
練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹肌。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
21樓：十字霖
先給答案：腹肌要顯示出來，是減脂肪減出來的。
題主要是想減掉腹部脂肪，練出腹肌線條，多做些有氧運動。
沒有所謂區域性減脂的，想要減掉腹部脂肪就得全身都練，除非你本來天生就瘦，只是腹部有點脂肪，那麼只要每天堅持做幾組腹肌動作，還是會有效果的。
不過還是建議題主來個全身鍛鍊，然後再做幾個腹肌的動作這樣效果更好。
給個計劃給你：
俯臥撐10-12個（要是覺得輕鬆可以做多點）休息5-10秒
卷腹30個
休息5-10秒
開合跳（跳30秒）
休息5-10秒
平板撐（1分鐘）
休息5-10秒
俯臥撐10-12個
休息5-10秒
高抬腿（20-30秒）
休息5-10秒
休息5-10秒
深蹲（20-30個）
大概就是這樣，以上這套練習大概花15-20分鐘，可以每天做2次這樣。
22樓：
您好，平時多跑跑步增加肺活量，堅持做仰臥起坐，一兩個月內就會看到效果，望採納，謝謝
23樓：幸運的
先減脂，每次吃完飯之後靠牆站立十分鐘，每天堅持1～3分鐘的平板支撐，30～50個仰臥起坐，50～100個俯臥撐，每天堅持四十分鐘左右的有氧運動，比如跑步游泳騎行都可以這個根據自己的情況來定 夏天可以多吃點水果蔬菜，苦瓜可以清熱解表，黃瓜還可以美容
24樓：微信
想練腹肌必須做針對腹部肌肉的力量鍛鍊，就是仰臥卷腹之類的鍛鍊，推薦有氧運動配合腹部力量訓練加上合理飲食，我可以給你定製一套健身方案
25樓：匿名使用者
減脂和增肌是可以同時進行，就是在練腹肌的同時通過控制飲食來達到減脂的目的，具體來說是練腹肌後要及時補充肌肉恢復所需的蛋白質，然後吃飯要吃太多，七分飽就可以，然後不能吃油膩的食物和甜食。
26樓：小柒
直接練~效果線條流暢平滑游泳運動員肌肉線條
減脂後練 ~ 效果輪廓分明雕塑感覺施瓦辛格羅德曼型別
27樓：sign丶
1、擴胸運動
作用：燃燒背部脂肪。
手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。手臂往上抬時要吐氣，放鬆時要吸氣。
2、仰臥起坐
作用：緩解疲勞，提高睡眠質量，消除贅肉。
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭。然後還原成坐姿。如此連續進行。
3、提腿伸展
作用：消除背部贅肉，改善背部柔韌性。
先站立在地面，用雙手握拳自然放置胸前，身體向前傾斜，讓左腿突然向上提起，最大限度的靠近右手的手肘部位，然後左手向身體的後側開始伸展，接著恢復到原始動作，再讓另一邊重複同樣的動作，每邊做20下，一次做3組。
我肚子上的贅肉很多，什麼鍛鍊方法可以減下來
28樓：黑色的上帝
經常運動，仰臥起坐等，還有跑步，我以前也有贅肉，就是經常運動，經常做仰臥起坐就有了腹肌
29樓：匿名使用者
首先看你是女孩還是男孩，因為不同性別，要的效果也不同如果你是個男孩的話，無氧1個小時慢跑，或者左右旋轉，其次可以仰臥起坐啊
如果你是個女孩的話，那就慢跑啊
還有最主要的是飲食的控制啊！
30樓：
有氧運動45分鐘，然後在針對性訓練。有時間可以去十二星座四季青橋東店免費體驗
31樓：匿名使用者
減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。
你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
飲食上控制肥膩食品，垃圾食品儘量少吃。
可以代餐，曾經一度被大s，小p等眾多明星藝人推薦的雷3就行，什麼都好，就是價 格太貴，不差錢的絕 對值得試試。
我的肚子上有很多贅肉，怎樣才能減掉呢
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我是16歲，男，身上有點贅肉，腹部有點贅肉，想鍛鍊肌肉，想煉手上的肌肉和腹肌，想要力氣大些
運動強度也太小了點兒，關鍵是你不能不做有氧運動啊，長跑七八分鐘也就一兩公里吧，也叫長跑啊？有氧運動最少也要達到40分鐘以上，要不絕對減不了肥啊 7 8分鐘也是長跑嗎。平時少吃脂肪高的食物，少吃零食。每天跑30分鐘，早晚一次。 陳浩明 無氧鍛鍊結合有氧運動1.首先決心鍛鍊的話，最好要養成良好的生活飲作...