1樓：
現實點說，雖然你初二，但是你做的次數很少，這樣下去不會有明顯效果。鍛鍊身體秘訣在於全面發展，並且要盡全力，但是考慮到你才初二，沒有很強的體力支援，現給你乙個大概的計畫。有條件最好買對啞鈴，可以調節重量的那種100多元搞定。
接下來主要就是要進行跑步訓練，最好早起30分鐘去跑，分組跑，這樣效果很好，一次1圈，跑個3.4圈應該沒問題吧。好。
早上已經做到力竭。接下來你必須在中午或是晚上再抽40分鐘進行力量訓練，具體方法很難扯，你拿起啞鈴，靈活的想象該做什麼動作，當你做這個動作時，身體哪部分肌肉緊縮就是練的哪塊肌肉。你如下蹲就是練大腿，其他你應該知道的吧。
比較難練的是背肌，必須找單雙槓做硬體向上和上撐。自己多研究一下具體訓練方法。這樣不出1個月你的肌肉就會有很明顯的線條了。
我自己都在練，不過我是想練才練，乙個星期就4回左右。如果乙個星期練5.6回效果更好，知道的就這麼多了。
希望對你有幫助。
2樓：匿名使用者
你可以這種方式做三組，在加三組引體向上，營養上要補足，多補充蛋白質，因該乙個月就有肌肉線條感！
3樓：數學青藤快車
年紀不到，肌肉長不不出來，這時候要通過鍛鍊增強自己的柔韌性。
4樓：不1帶8耳5機
量太少 加一倍 每天堅持 乙個月就會有效果 再加上引體向上
俯臥撐有很多種效果和鍛鍊方式，我每一種效果都想練，可是怎樣才能每種都練出，可以每天五組，每一組練不
5樓：
每天五組，不同的方式這樣就可以，因為雖然每種俯臥撐的側重點不同，但對主要部位都會鍛鍊到，分組進行完全沒有問題。
鍛鍊肌肉每天都練能受得了麼？
6樓：匿名使用者
嘻嘻，這是反應，正常的。在運動員裡，都說沒一次反應就是長力量，過幾天就好了！說籠統些，就是缺練！
但是也說明你練到了，只是不要過度盲目的練哦~練完還要注意放鬆肌肉、牽拉，否則練出來的肌肉也是一塊塊沒有線條的哦~
7樓：少年技術宅
肌肉痠痛是正常的，大概是太久沒鍛鍊，你的運動量又有點過量，先把你的運動量減半，再逐漸增加，不過最好的鍛鍊還是晚上出門散散步。
8樓：這也會過去
其實，我覺得下面的夥伴們的回答都已經是很全面了。但是我覺得最重要的一點是：想要身體好，不如天天練長跑。
中國有句諺語說得非常好，那就是：仙丹妙藥靈芝草，不如天天練長跑。這是非常有道理的。
以前的我有實踐過，特別有感觸，希望我的一些小建議能夠幫到你。謝謝。
我是高中生，想鍛鍊出肌肉，每天早上六點五十上課，每天晚上九點半下課，求鍛鍊方案一套！！！ 20
9樓：胡歌是我男朋友
增肌訓練計畫之一
胸部肌肉每週最多鍛鍊兩次，以推槓鈴為主。背部肌肉每週最多鍛鍊兩次,以引體向上和划船為主。肩部肌肉每週最多鍛鍊三次，以頸前或頸後推槓鈴為主。
腰腹部的鍛鍊需要結合有氧來完成。腿部肌肉鍛鍊，以深蹲為主。
胸部鍛鍊方法：臥推或上斜推，10/組*5;雙槓臂曲伸，15/組*5;平板飛鳥或上斜飛鳥，12/組*3。
背部鍛鍊方法：引體向上，15/組*5;划船，10/組*3~5;肩部鍛鍊方法:頸前推(槓鈴或啞鈴)或頸後推(槓鈴或啞鈴),10/組*3~5。
腰腹部鍛鍊方法：20/組*5[到一定程度以後可以負重]+有氧運動。
腿部鍛鍊方法：深蹲，10/組*3~5。
注：鍛鍊時少喝飲料多喝水，每次鍛鍊完1小時內需要補充大量的蛋白質和水。
你只能9：30放學後練習了。
我高一，每天晚上都做35個俯臥，但我個子不高，我想問做這個會不會影響身高，如果不影響我還能加上去嗎
10樓：半懂丶
不用擔心 這跟身高沒關係 多運動對身體好 適量運動就行 在自己能做到的範圍內可以適量加一點
11樓：遊戲莽撞人
做多少個對身體的都沒有影響的，而且部分特殊的俯臥撐還有利於增加身高，這個嗎，23還能竄一竄呢，別著急
12樓：陽光芯兒
可以的，做40個沒有問題；不影響長高，不影響發育。
13樓：手機使用者
牛肉，芹菜等含蛋白質高的食物有助於長個，
14樓：偉偉影視剪影
不會的，這樣對身體還好，和公升高沒關係的
15樓：銀鳴星空
不影響，去醫院測個骨齡，看看你骨縫癒合了沒。如果沒有就說明你還能長個，多運動吧
16樓：陳鈺珍
不會影響。要想長身高，要多做一些跳繩，打籃球之類的運動。
17樓：
不要做對拉動肌肉的運動，想長高就多喝牛奶，早睡早起
我是高中生，想練下肌肉，但又只有晚上有時間，給點建議，怎麼做
18樓：哦d天空
仰臥起坐，主要鍛鍊腹肌。俯臥抻，主要鍛鍊手臂肌肉，腹肌，胸肌也能鍛鍊到。
我天生很瘦，想練大肌肉胸肌可以嗎？
19樓：
我在一兆韋德請了私人教練，練了半年有一定的效果。
男孩子太瘦了不好看，而且沒有給你安全感
不要靠吃什麼增肌粉來投機取巧，搞不好弄巧成拙，一口氣吃不成乙個胖子
我覺得首先應該增加自己的心肺功能，只有心肺功能增加了，才能提高自己的運動效果，可以從跑步開始，慢走五分鐘然後增快到你平時跑步的步速，維持十五分鐘，然後再加快一點，堅持五分鐘，然手在慢走五分鐘，堅持乙個星期後最好能提高到四十五分鐘左右的強度
然後趁著身體已經熱了，開始器械訓練，不要一開始強度很大，覺得能抬起來就行，這樣容易產生運動傷害，低強度，可以多做幾組，健身房裡的器械都有說明的，主要鍛鍊**的肌肉。
目前普通健身房一年的費用在兩千左右，不限時間不限次數，兩年在2500左右，年數越多越便宜，但不建議一開始就籤時間太長，因為你也不知道能堅持多少時間。
高檔健身房帶泳池的，一年的費用4000-5000.
私人教練：一堂課一小時200-1000不等。還有更高的，建議可以先請私教，等你學會了他的方案後就可以自己練了
原創！！！！！！111
20樓：匿名使用者
如果你只是想練胸肌 根本不用去健身館
每天早晚各20個俯臥撐（要做標準點） 1個月下來就有效果增強臂力 鍛鍊胸肌 根據自己情況 你可以越做越多這是我自己的經驗
另外 這只是鍛鍊身體 練出肌肉 並不能讓你長胖你這麼瘦 不知道是不是天生就這麼瘦
如果從小就這樣 估計你消化吸收系統不發達 攝入的能量不能全部吸收這就是很多瘦人不管怎麼吃 都長不胖的原因
你要是想系統全面的健身 才用去健身館 有些部位的肌肉 還是要借助健身器材才好鍛鍊 但胸肌 俯臥撐就夠了
最後建議你也多做做仰臥起坐 練下腹肌
胸肌再好看 小腹全是贅肉 可難看了
21樓：
需要特別提出的如果你天生吸收不好，那怎麼練都不會非常壯。不過諸如力量，耐力等身體素質方面是可以提高的。多吃，多練，吃的不能比你練的消耗的少…否則你只會越來越瘦。
俯臥撐不錯，三頭，胸（主要），腿，腹都會得到鍛鍊。至於做多少，由於你想增肌，最好分組做，比如你一次最多能做50個 你就做24～36個，換句話說就是你極限的50%-60%，做3～5組，休息一分鐘。當然如果你做完後心跳過快（170以上）那證明你過量了，這樣很傷身體，需要你自己在調整運動量。
其他的象引體向上，深蹲，仰臥起坐等在定量上也是乙個道理。需要提醒的是，所有動作要竭盡全力的做標準。吃的方面在運動後半小時內吃些雞蛋喝些牛奶。
半小時後補充炭水化合物（說白就是吃公尺麵）。需要注意的是，吃的蛋黃一天最好控制在兩個以內；一天內對蛋白質的攝取要合適，否則會增加腎臟的負擔。祝你早日擁有強壯的身體。
我是學生，我很討厭周圍的一些同學一些人。有些人經常爆粗口很不好，而且也沒什麼用。我很討厭他們
裝作看不見，你討厭他們但他們卻不討厭你，你一直討厭會給自己造成煩惱，還不如視而不見 保持自己的冷靜和沉默吧，世界上總歸有那麼多無用又愛突出自己的人，什麼時候做到自己不被外界所影響，能無時無刻專心做自己的事時，你就真的成才了，我自己身邊就有很多非常專注的人，靜下心時根本不被外界打擾，令我很欽佩 不用管...
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好似碎來月般的季節，消逝的對源白隨葉殘缺。紅塵多可笑bai，痴du情最無聊，目空一切也好。zhi此生未了，心卻dao已無所擾，只想換得半世逍遙。萬樹寒無色，南枝獨有花。香聞流水處，影落野人家。檀口粉肋含笑語，春風拂拂為開懷。酒人得此添狂興，詩句從天潑下來。奇香異色著林端，百十年來忽興闌。盡把精華收拾...
我是英語專業的學生，我想看一些關於英美文化 歷史方面的書，對於我的專業有用的，謝謝
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