1樓：dj林林
在冬天這個季節人都很懶惰，不愛運動，想要保持好的體型一定要運動起來，每天堅持兩小時的跑步可以讓你的身體更強壯，體重也會減下來，平時注意飲食，一定要清淡，吃完飯之後一定要散散步消化一下，注意要多喝水，這樣能夠促進排毒。
2樓：x莉莉安
很多人都說冬天是養膘的季節，乙個冬天下來，體重蹭蹭往上公升，稱體重稱得心驚膽顫。
為什麼會這樣，首先是冬天的時候，很多人都會感覺胃口比炎熱的夏天要好一些。天氣一冷，動物在潛意識裡會想要囤積脂肪，人類也不例外。這是一種類似於本能的意識，所以你必須強行改過來。
當你吃過午飯不到兩個鐘頭又想吃東西的時候，你應該告訴自己，這是一種錯覺。抑制熱量的攝入，能夠有效控制體重。
冬天天氣冷，很多人都不願意到室外去，更不要說室外運動了。所以，去辦一張健身卡吧，這樣你就沒有藉口不運動了。其實，冬天天寒地凍的，進去健身房看到那麼多人在健身，你也會跟著有健身的慾望。
運動多了，體重就控制住了，不要著急。
反正控制體重的辦法說來說去，無非是「管住嘴，邁開腿」，好好調整狀態**吧哈哈哈。
3樓：匿名使用者
增加鍛鍊、控制食慾。
穿牛仔褲讓自己對體重有個清楚的了解。
以上這三個方法是我冬天依舊保持體重的方式，我覺得非常適用。但是三者要同時進行，不要偷懶，否則效果不好。
4樓：匿名使用者
其實冬天的時候，大家或多或少的體重都會上公升，因為冬天天氣太寒冷了，人體所需要的熱量會比平常的時候要多得多，而獲取熱量的方式就是攝入食物，因此在冬天的時候你會一直想吃東西。
再加上冬天吃火鍋，吃自助餐很爽，所以很多人基本上隔三差五的就去來一頓，這讓他們的體重就飆公升得更快了。這是很正常的，但是你要學著控制自己的體重，不能說冬天過去了，什麼都沒有學到，反倒讓身上長了20斤的膘。
所以在冬天的時候吃是可以的，但是也要運動，把你攝入的過多的能量通過運動給消耗掉，這樣既能**，還能保暖，可以說是一舉兩得。
還有，如果你平常總是覺得想吃東西的話，你可以把一日三餐分成一日多餐。每天少食多餐，這樣就能夠解決這個問題，如果你在除了正常三餐之外感到飢餓的話，建議吃一些健康的小零食，不要總是吃薯片，牛肉乾等新增劑非常多的零食。
到冬天體重就超標怎麼辦？
5樓：豬言豬語
冬季體重為什麼會暴漲。
1，首先是飲食上的增加與不控制。大多數**者，也可以說大多數體重**者都是因為在夏天選擇了節食**，飲食上比較少，尤其是是主食上，所以體內儲存的熱量也就極少，同時多少都有些氣血不足，導致氣溫下降時，身體有些吃不消了，很難抵禦寒冷，此時就需要吃些東西來提供熱量，這樣身體會舒服一些，心理上也舒服了很多。
2，其次，節食者大多是乙隻強烈的壓制著自己的食慾，極度控制自己的飲食，身體和心理上一直無法得到滿足，對食物有著極度的渴望。這種壓制一旦鬆懈一點，就會徹底爆發。比如原本只是想吃這一頓的，結果第二天又大吃了一頓，再以後就一發不可收拾了，雖然每天都在告訴自己不能這樣吃了，可是似乎於事無補了。
所以體重就一漲再漲了，成了年年春天**，春節再肥的悲劇。
3，冬季不適合**嗎?由於到了冬天體重就增長，導致好多人認為冬天是不適合**的，冬天減輕體重也很困難。其實不是的，我不只一次的說過，秋冬季節是最適合也最應該**的季節，是一年當中**的真正開始。
因為只有在冬天你才能戒掉浮躁，不再追求快速，不會急迫的減掉體重，讓你耐心的接受健康的**，平穩的減輕體重；因為只有冬天體重減輕了，天氣暖和了，看著自己減掉的體重才有動力繼續健康的**；因為只有冬天養成了良好的飲食習慣，到了春天、夏天你的體重就會一直保持，這樣保持一年的體重浮動不大，那麼恭喜你，你的**宣告成功，也將變成了不易發胖的體質。
4，冬季該如何應對暴漲的體重:前面講了體重暴漲的原因，我們再說說如何應對。增加一些食物可以，畢竟面對身體的不適，我們不可忽略，不能硬挺著繼續少吃，這樣不僅對**沒有什麼幫助，對健康也無益。
只是在如何選擇上我們需要注意一些。
5，暖胃的食物不等於是高熱量的食物:選擇保暖的食物，並非是選擇高熱量的食物，而吃高熱量的食物，也不等於就能讓身上暖起來。比如巧克力、蛋糕，吃曲奇，吃油炸食品……這些對於提高抗寒能力基本上沒什麼幫助。
6，天冷的時候更建議吃些「溫熱」食物，更有利於抗寒。比如說，一碗熱騰騰的粥，一碗熱麵，並不僅僅是食物的那點溫度，而是更利於消化吸收，這樣獲得的營養素才會多，才能更強的抵禦寒冷；或者是吃加了香辛料的食品，辣椒、花椒、大茴香、蔥、姜、蒜之類，或多或少地有促進消化液分泌、改善血液迴圈的效果，身體散熱增加。又比如說，牛肉、羊肉、狗肉等富含蛋白質，而蛋白質本身具有很高的「食物熱效應」，也就是說，它們的進食後會促進體表散熱，這種散熱所消耗的能量高達蛋白質所含能量的30%之多。
同時，這些紅肉還富含鐵，它能幫助貧血的人增加血紅蛋白，改善血液迴圈，也就是一些「補血」的食物，也能幫助暖身。
如何選擇合適的飲食方法，進行聰明的搭配:不要拒絕一切碳水化合物食物（澱粉類食物），而是學會多開拓一些澱粉食物的**，減少一些甜食和精白公尺面，新增粗糧雜豆及薯類進行替換，讓食物營養價值更高，血糖上公升的更慢，因為只有這樣的澱粉類食物，才能有更好的飽腹感，能更好地預防慢性疾病，還能提供更多的營養素和抗衰老成分。選擇這樣的主食策略，才能做到有益無害，苗條與美麗兼得。
7，肉類的確可以幫助我們保暖，抵禦寒冷，但並不是選擇肉類就等於選擇了脂肪，更不意味著體重增加。在烹調方式上，乙個可以用來做湯，是暖胃也是見效最快的，喝上幾口很快就會感覺周身都暖和起來，但需要注意的是要新增一些蔬菜或菌藻類，這樣合理的搭配，會分散肉類中的脂肪，也會幫助分解和排除脂肪，同時也可以很好的控制肉類的攝入量。
長時間燉煮後再烹調。肉類經過長時間的燉煮，可以將一半以上的脂肪都燉煮出去，擱置到室溫後裝保鮮盒放冰箱儲存。平時用來炒菜，拌菜，煮湯時切幾片或撕成絲，非常方便，味道也更好吃。
,8，除了主食和肉類，蔬菜只可增加萬萬不可減少的。不要到了冬季肉類增多，而蔬菜量減少。蔬菜的足量補充可以增加酶類，幫助消化，同時也會平衡肉類的油膩，保持食物酸鹼平衡。
充足的膳食纖維也可以幫助我們加速排便，帶走油脂。同時充足的營養素也可增強免疫力，避免生病，還會使我們攝入的營養物質得到最好的吸收和利用。在烹調方式也是需要注意，乙個是減少長時間燉煮，其二就是盡量少油少鹽的烹調方式，可以以白灼，清炒，蒸，焯拌，或煮雜蔬快湯。
9，冬季三餐如何分配才能達到**的效果:冬季的**飲食和夏季的有所不同，夏季主要以清熱爽口為主，而冬季則以養胃暖宮和養氣血來達到**並調養好身體為目的。在主食中可以加點傳統的桂圓，紅棗，枸杞子一類，還可以經常加點山藥。
湯品可以選擇一些肉類，比如前面說的牛羊肉，溫補的雞肉也可以。
10，三餐上我們可以這樣
早餐：粥品 蔬菜 蛋白質食物（比如雞蛋、豆製品，蝦仁）。或者是麵條，蔬菜，雞蛋。
我們完全可以自由的搭配，只要滿足碳水化合物、蛋白質、蔬菜就可以了，只是冬天可以安排一些少油快炒的蔬菜，或者是蒸的蔬菜及焯水後的蔬菜。
午餐：肉湯類最好都放在午餐，這樣你有充足的時間去消化和吸收，但一定要記得搭配蔬菜，或再加一些菌藻類都可以。主食依舊不可以缺少，可以選擇白公尺飯，或者是雜豆飯，粗糧和白公尺混合的公尺飯都可以。
晚餐：依舊記得清淡，因為晚餐是**最關鍵的一餐。選擇粥品或湯品都可以，比如粥品搭配清炒的蔬菜，湯品可以選擇雜蔬湯配少許的公尺飯，或麵食，也可以將主食和菜式一切煮成湯品，比如玉公尺雜蔬湯，山藥雜蔬湯。
還可以做一點公尺糊搭配蔬菜，比如南瓜玉公尺羹，三黑公尺糊，紅薯果泥等，都是很好的選擇。
11，也許還會有人看不懂如何搭配，那麼我做乙個冬日三餐舉例：
第一天：早餐：小公尺枸杞子粥，水煮雞蛋乙個，木耳炒荷蘭豆菜花。午餐：紅豆公尺飯，羊肉冬瓜湯，清炒菜心。晚餐：山藥桂圓紅棗白公尺粥，彩椒炒豆芽，焯拌菠菜。
第二天：早餐：蒸蛋羹，玉公尺餅，蒜蓉西蘭花。午餐：白公尺飯，牛肉炒青椒，咖哩蔬菜，西紅柿紫菜清湯。晚餐：三黑公尺糊，蒸娃娃菜（可做鮑汁淋在上面）。
第三天：早餐：南瓜玉公尺羹，小饅頭乙個，焯拌包菜，水煮雞蛋乙個。午餐：黑公尺飯，雞肉雜菌湯，清炒油麥菜。晚餐：西紅柿打滷麵一碗，白灼芥蘭乙份。
12，需要注意的是，乙個是掌握好量，每餐吃到7分飽，不要吃到撐，再有不要感覺食物這麼多可以**嗎？食物多並不代表你吃的就要很多，要先給身體營養足夠的力氣，那麼你的體重才會開始減輕。再有，要長久的堅持，而不是三天打魚兩天曬網，否則任何一種方法對你都是沒用的。
13，運動是抗寒**最佳的方法:我們要把人體看成乙個供暖工廠。這個工廠的燃料就是食物當中含熱量的成分，比如脂肪、澱粉和糖；工廠的燃燒鍋爐，就是人體細胞中的線粒體；工廠的產品，就是大量放出來的能量，包括讓身體溫暖的熱量，還有能推動我們的血液迴圈、細胞更新、組織修復、工作學習等各種事情所需的化學能量。
吃大量的高熱量食品，實際上就是給這個工廠送來很多燃料。問題是，這些燃料堆積如山，也不一定能夠順利、高效地燃燒，讓鍋爐充分放出熱量。假如人體細胞當中的「鍋爐」太少，或者進料的管道出了問題，或者是工廠指揮系統乾脆下達指令，要求降低供熱總量，那麼，就算有足夠的燃料，產出的熱量還是不能滿足需要。
14，那麼，誰是鍋爐呢？剛才說了，就是細胞中的線粒體。肌肉細胞中線粒體多得密密麻麻，所以乙個人身上的肌肉越多，越充實發達，細胞中的線粒體總量就越大。
而脂肪比例越大，線粒體總量就越少，因為脂肪細胞中只有大量油脂，線粒體少得可憐。這樣一說就能明白，肌肉多的人產熱能力強，而脂肪比例高的人產熱能力差。運動後發熱，正是因為肌肉中的「鍋爐」們加大力度工作的緣故。
15，所以就可以解釋，為什麼運動員們不怕冷，練健美的人冬天也穿得很單薄；而很多胖人雖然有厚厚的脂肪層來保溫，仍然不比其他人更抗凍，因為冰塊就算是蓋一層大棉襖，仍然是冰塊。那些又缺脂肪，肌肉又少，皮包骨頭的瘦人，自然就是最不抗冷的人了。他們所要做的事情，就是增加運動，好好健身，充實肌肉，增加自己的「鍋爐」數量。
16，由於這些人鍋爐太少，需要的燃料自然也就比較少。一旦多來點燃料，很容易堆積成患，也就是說，會因為消耗不掉，轉變成身體上的脂肪，造成肥胖。所以，肌肉不發達的人更容易胖，而肌肉充實發達的人，多吃也不會胖。
同時不要忘記，肌肉細胞特別善於產熱，經常運動起來，才是最好的暖身措施。
為什麼冬天體重比夏天重，為什麼冬天比夏天體重重呢？
我們都有這種體驗，到了冬天會變胖，體重重一些。人的體重為什麼冬天和夏天不一樣?冬天會比夏天重。因為冬天收斂，夏天酷暑，冬天消耗的能量少，排汗也少，自然積聚的能量就多，還乙個就是我們都懶了，本來可以步行的但還是坐車了。而夏天大汗淋漓，消耗的能量多，自然需要消耗更多的脂肪和能量來維持我們的正常機能，因此...
冬天大便乾燥怎麼辦，冬天身上就乾燥怎麼辦？
應多食富含纖維的食物，如蔬菜 水果之類。多飲水及果汁軟化糞便晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫公升，其效極佳。多喝水，不是吃水果。早上空腹喝鹽水，晚上喝蜂蜜，心情保持愉快 上火了，吃降或的東西 多吃些水果，最好是香蕉 大便乾結常見於大便次數較正常減少，飲食結構不合理以及日常飲水少引起的。推薦穀益舒常...
冬天面板很幹怎麼辦，一到冬天身上就乾燥 怎麼辦？
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