1樓：
1全部正確練習兩個月已經有效果啦。
如果您是偏瘦型的，那就要例外啦
方法：理論上說肱三頭肌要比肱二頭肌大，實際上許多健美愛好者的肱三頭肌遠不及肱二頭肌。許多健美愛好者都夢想有馬蹄形的肱三頭肌，常問做到這一點有沒有捷徑？
我們說，肌肉生長沒有捷徑！惟一的做法就是：如果你想某塊肌肉生長得快一點，那你就必須優待它——用大強度進行艱苦的訓練！
如果你想讓肱三頭肌在現有的基礎上有所突破，那就應把它放在一次訓練的開始階段，而不是作為胸肌或背肌訓練的陪襯。此外，不要把肱二和肱三分開訓練，而是在一次訓練中交替進行：做一組肱二頭肌的訓練動作， 然後換成肱三頭肌的訓練動作，組間充分休息。
每個動作的最後都要有停頓，以充分收縮目標肌肉。平時不要忽視前臂和三角肌的訓練，他們能在你訓練上臂時幫助控制槓鈴、啞鈴，並能增加訓練重量。
肱三頭肌的最佳訓練動作是：下斜槓鈴臂屈伸、雙槓雙臂屈伸、下斜窄握推舉（角度10度）、坐姿半推舉（力量架）。
2樓：
你家有啞鈴嗎?如果有的話用啞鈴來練習三頭肌是足夠了的,你可以在網上查查有關的資料,我想半個月就會有明顯的效果了.你開始的時候每天45分鐘也就夠了.
器械練習後，肌肉生長恢復週期一般是多久
總的來來說，每次訓練之間要給自肌肉大約48小時的bai恢復時間。不du同的肌肉所zhi需的恢復時間dao也有所不同。具體而言，胸大肌 三角肌 斜方肌和背闊肌需要72小時恢復，肱二頭肌 肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復，所以安排每週一三五去健身房鍛鍊對於大多數人來說都適用。肌肉生長 1 肌肉生長 ...
藥流後，一般要多久，才會排乾淨，藥流一般要多久才能恢復？要多長時間才能流乾淨呢？
服用藥流之後具體多久能夠排乾淨，每個人的情況是不一樣的。有的人服用最後三片藥物，兩三個小時就會出現大量的出血，隨著孕囊就排出來了。有的人在服用藥流一周之後孕囊才排出來，雖然這種情況不是很多件，但確實是存在的，所以一般服用藥流一周才建議去醫院進行複查。彩超檢查如果沒有發生殘留，是不需要清宮的。建議你到...
肛裂要多久好，肛裂一般要多久才會好
肛裂的出現，是目前很多人都會遇到的問題，然而由於大部分的患者都對肛裂怎麼辦的問題都不知道，所以往往在選擇 方法的時候會產生不少的問題。肛裂 還得分期治，初期的肛裂可以採用藥物 陳舊性的還得通過手術 用獨特的藥物薰洗劑先薰後洗。對於輕度的肛裂有緩解括約肌痙攣，止痛止血的作用。最好到肛腸醫院就醫。不 就...