1樓：鄭木橙
總的來來說，每次訓練之間要給自肌肉大約48小時的bai恢復時間。不du同的肌肉所zhi需的恢復時間dao也有所不同。具體而言，胸大肌、三角肌、斜方肌和背闊肌需要72小時恢復，肱二頭肌、肱三頭肌和股四頭肌需要48小時來恢復，所以安排每週一三五去健身房鍛鍊對於大多數人來說都適用。
肌肉生長：
1、肌肉生長/增肌的時間也叫做：肌肉超常生長。
2、訓練的時候是不會長肌肉的。只有在離開健身房24-48小時之後，機體向肌肉纖維輸送蛋白質，以保證這些肌肉纖維下次能夠應付如此強度的訓練，這時肌肉才開始增長。這一過程被稱之為肌肉超常生長(hypertrophy)。
通常要過若干星期，有時甚至可能兩三個月之後，當積蓄了足夠的額外肌肉蛋白，才會看出肌肉尺寸和圍度的變化。不過，必須定期給機體適當的刺激，並且在每次訓練之間保證足夠的休息時間，這一肌肉超常增長過程才會發生。
3、根據肌肉所需的恢復時間，可以周一和周五練胸肌、背肌和肩肌，週中找一天練二頭肌、三頭肌和腿部肌肉。這樣的安排在訓練之間給上身肌肉三到四天時間恢復，使每次訓練都可以舉更大的重量，應付更高的強度。
2樓：匿名使用者
一般肌肉的恢復的週期是24到四十八小時。
3樓：小猴子來也
器械鍛鍊的話一般同乙個部位一周只能聯絡一次。
也就是說生長週期一般是1星期。
當時我在健身房的時候教練安排的科目甚至2周才能鍛鍊到同乙個部位。
4樓：戚少凡
和年齡有關，4天就可以了30歲以下
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
5樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
6樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的模擬。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第乙個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
7樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
8樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，痠脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
9樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，盡量讓它好的快一些，多吃維生素c，
練習肌肉過後吃蛋白粉有幫助肌肉生長的作用嗎
肌肉好處多 當然。因為一般的人，每天每公斤體重一般需要0.5克蛋白質，參加體育鍛煉的人，應當要一克，專業運動員則更多。我國飲食習慣的問題，一般人很難達到這個蛋白質攝入量，而肌肉是靠蛋白質合成的，沒有蛋白質，就好比沒有磚頭蓋樓。你也可以自己計算一下自己每天吃多少肉 蛋 奶，看蛋白質能否達到要求。蛋白粉...
如何不借助器械練習彈跳
你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹 這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了 整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力 起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣 加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重 1...
肌肉的運動原理，肌肉生長的原理
今天我們就來討論一下，人體的每一次呼吸肌肉都在運動著，那肌肉運動的原理又是什麼？下面我們來具體說一下。鍛鍊增長肌肉的原理是 力量運動幫助燃燒更多熱量，使脂肪轉化為蛋白質。鍛鍊可以稱為力量運動，力量運動也叫負重練習 阻力練習，人們通常認為這是針對塑造體形的運動，其實它對整體的健康狀況增加力量 增加柔韌...