1樓：驚奶
你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重: 1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧. 2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.
這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性. 3,估計你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!! 我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.
你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力... 呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...
這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!! 個人經驗,加緊練吧,祝你成功!
呵呵~~
2樓：桖可
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：台階 1.
找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.
5 或2.5cm 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。 第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。
具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
但是我感覺，這種方法效果不明顯。 籃球訓練 首先 培養球感 多拍 多盤 我原來是抱著球睡覺 的 然後就是簡單的上藍 與投籃``` （這方面帖子很多） 運球過人 多結合 跨下運球 與變速 變向 在看看有些雜誌後的解析 很有用的 最後就是多打比賽 33 或22 的都可以 積累些經驗`` +俯臥撐，青蛙跳，仰臥起坐，和摸高，要分組練習
尤克里裡怎麼快速調弦。不借助調音器
不借助調音器調音步驟 1.先固定一根弦的音高。一般拿三弦作為固定弦 弦的次序是從下往上數，最下面是一弦，往上依次是2 3 4弦 第三弦的音高是中音組的1 do 不知道do是多高就唱一遍簡譜的do ri mi fa sol la si do，大概就是平時唱歌的調就行，慢慢的調緊弦，直到弦發出的聲音與自...
精通武術的人，不借助任何工具，能否殺死老虎
獸中之王，豈是老虎自己封的。如果是成年老虎，是不可能殺死的，人在成年虎面前沒有任何勝算，老虎皮厚肉堅，人的拳頭打上去不過是撓癢癢，老虎爪牙鋒利，只爪一爪到人身上，便皮開肉綻，流血失克。只咬一口，就筋骨斷裂，沒有任何反抗餘地。而老虎的反應速度卻大過人類。畢竟人家是靠體力和爪牙吃飯的。如果這個人只是精通...
怎樣檢視自己的電話號碼只有手機不借助別的電話
如果是聯通使用者,您可嘗試通過以下方式查詢本機號碼 方式一 本機撥開啟回通來電顯示的 答對方手機螢幕上會顯示號碼。方式二 把手機卡插入手機,利用手機系統自動識別本機號碼 需手機支援 例如把卡插入iphone手機,可進入設定 蜂窩流動網路,即可檢視。方式三 問一下身邊親人 朋友 同事等,看是否儲存您的...