1樓：小白我們回家啦
深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力。
增加彈跳力
打籃球：
籃球運動是非常鍛鍊人的彈跳力的，打籃球時，搶籃板是最常見的，在搶籃板時必須要奮力跳起。在投籃、搶球和蓋帽時都要用力跳，這樣每時每刻都在鍛鍊著彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力一定能提高。
跳繩：在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球：
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高：跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
2樓：嘟嘟木木木
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
迅速提高彈跳力訓練教程1
半蹲跳1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
抬腳跟（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳跟抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
台階1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
縱跳1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
腳尖跳1. 將腳尖抬到最高點,2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm另外還有下面五種
1：負重提踵顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有乙個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30公尺來回一組，做三組！！！3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！
前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！5，練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
3樓：匿名使用者
深蹲可以發展下肢肌肉力量，可以有效地提高彈跳力。但是，深蹲能提高腿部的絕對力量，對於腿部的爆發力有影響，因此，不應經常練習深蹲（每週最多一次）。
4樓：匿名使用者
效果不好。彈跳大部分看小腿
本人想深蹲增加彈跳，能增加20厘公尺嗎
5樓：青年旅行社 高階簽證
做深蹲對彈跳的影響不大，要練的話最好找一面高牆，選擇乙個比較適應身高的高點，來聯絡摸高，每天目標摸到高點幾次，然後持之以恆，跳躍能力就會變強的。
做深蹲是鍛鍊腿部肌肉，對長高沒有什麼影響
深蹲可以練彈跳嗎
6樓：輕直男
這才是最值得練的深蹲姿勢，可以同時強化彈跳、平衡和腿部肌肉
7樓：碧璟俎可佳
．．．．．．呵呵，一般人175是太可能摸到籃筐，你的彈跳應該屬於一般，不是沒彈跳，但是如果彈跳好的人，他是一定的，其實你想練彈跳的話，天天打籃球去，就練跳投，2個月內，應該沒問題，還有你14歲175cm，相當高了，你很有潛力，我相信到你18歲的時候，你應該可以到190，期間堅持體育鍛煉，並且打球，我相信那個時候灌藍就很簡單拉！呵呵，加油，苦練
8樓：夜雨瀟湘
作用不太大，建意找個高的目標，最好是比你最高彈跳的摸高高度高5-10cm，全力跳起去摸這個目標，直到你摸到了之後再提高目標高度，這樣可以煅練到你腿部的各個肌肉群的彈力.你也可以適量地煉一下你的深蹲來保持你的腿型，這樣就會有很明顯的後果，最重要的是要堅持！
9樓：仍昆
深蹲肩負120到150斤左右的槓鈴，每回十個一組，沒天50組，這個起來時要爆發，才能最有效，大概大半年就可達到目標，還有蛙跳，也少不了，這樣可縮短時間。當然要看你的堅持了。
10樓：匿名使用者
別人的回答我都看了。。其實他們說的都不完全，你說的那兩種方法可以增加肌肉的力量，但並不能很好的增加你的彈跳力。主要就是身體的協調性。。
你看沒看過那個大力士的比賽。他們的肌肉力量可以說是爆發力堪比小汽車。他們能跳起來麼。
所以給你提提意見 建議你多多鍛鍊身體的協調能力 鍛鍊肌肉力量只是次要的
11樓：**
深蹲是練習大腿肌肉的，增強腿部力量肯定對彈跳肯定有幫助，但是效果不是很明顯，，但是每天至少要150個以上，每乙個都要上快下慢，這樣才能達到目的
12樓：匿名使用者
第一：腿會變粗
第二：會長不高
你願意嗎？
如果願意再往下看：
深蹲一天做四組，每組十個，每組間休息不能超過十五秒。做完四組後放鬆一下。
剛開始直接用槓鈴或啞鈴，以後慢慢加重量。重量加的越多彈跳越好，但不要急於求成，會受傷的。
13樓：我叫
可以練腿部的爆發力，對彈跳多少還是有幫助的。一周練3次，一次50個。
不可以練多了，不然第2天起床腳會很酸，但我老師說酸才有效果。
14樓：around世界
感覺深蹲對耐力的提公升比較大。。。。練彈跳的話平時生活中最有效的好像是蛙跳
15樓：他和
我給你乙個方法：
找乙個凳子，站在上面，放鬆跳下來，觸地立馬使勁往上跳，反覆，效果很好（這是用重力來訓練）
還有一種比較殘酷
使勁跳，連續跳，摸框，累了摸不到就繼續摸板，反覆，一直到摸不到板（乙個人為準）一天2到3次 效果最好
乙個月大概能提高10cm，不過就是很痛苦
16樓：匿名使用者
恩恩可以的哈哈.
但是你看自己的年齡.
會抑制身高的
其實對你的彈跳不會起很大的作用
這是複製的看看吧
每週一次腿部練習即可。如何腿部較弱的朋友可以一周練習兩次，每隔三天練習一次，腿部肌肉的力量的增強，對提高我們快節奏的生活質量是十分有幫助的。練習三個月後，去爬一次山
17樓：匿名使用者
四樓沒工作嗎？那麼閒
做深蹲可以提高彈跳嗎
18樓：梅溪三槐
深蹲主要鍛鍊大腿 提高彈速 要想跳得高 主要還是練小腿 跳繩 爬山都可以
19樓：深噯寶寶
可以,舉槓鈴深蹲可以更加快速的漲彈跳
不過如果是未成年,發育未完全的話
那麼就不要做 槓鈴深蹲了,那樣影響身高發育
20樓：匿名使用者
好想可以哦
試試 又沒壞處
21樓：匿名使用者
作用不是很大,腿不會練粗的,我教你點東西:
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。
黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
參考資料
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
我給你下跪了,求你選我答案
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