1樓：匿名使用者
我只知道如何迅速把彈跳提高，親身體驗過。首先你找乙個牆壁看看你跳起來摸到那個位子記下來，然後你可以到超市裡面買鐵砂袋。先買乙個合適自己重量的鐵砂帶，綁在腳上，每天都攜帶著它。
過一段時間當你適應那個重量的時候，您放下它試著再跳一次，你的彈跳會增加不少哦。這是短時間的增加彈跳力。如果想長期讓自己的彈跳變高，那就按照第乙個方法繼續增加繃帶的重量。
然後帶著它做一些動作，比如跑步，跳高......等等！希望能對你問題有所幫助。
2樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
ps：這個是之前看到過的，如果堅持的話應該會有些用的。至於長高就要看你先天的發育情況和你的個人營養狀況了，彈速主要是靠爆發力的，多練力量，專業運動員也都會有這方面的訓練的，最後希望你能好運！
3樓：手槍猛男
和前面那兄台 一樣你如果要增加彈跳還是連aa4吧，但是可以根據自己的情況定量，真的很累，我是個過來人，給你點小建議
怎麼樣能快速提高彈跳和力量，如何快速提高彈跳？？
對於彈跳 1.蛙跳。每組跳五十到一百公尺，每天一兩組，不要多過三組。2.連續彈跳，盡量去摸板。每次二三十，每天一兩組。3.蹲起。每組三十，逐漸加到每組五十，每天只用做一組，但動作一定要標準。4.提踵。這個沒事就練，比如看電視的時候，等人的時候，這個隨時隨地都可以做，也沒什麼次數限制。但它鍛鍊的是跟腱...
怎麼能讓自己的彈跳在短時間內快速提高
第一項 半蹲跳 1 1 開始時，半蹲至 的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然...
怎麼補習才能讓小孩語文成績提高
語言科目是學生階段的重要課題.小學教育是學生學習的關鍵,在未來的學習生活中起著至關重要的作用.因此,做好小學語文教育是重要的事情.那麼怎樣對小學三年級語文補習才能快速提高和改善小學生的語文水平呢?教學 如何快速提高小學語文水平 1 小學語文拼音的重要性 拼音研究是學習漢語的關鍵,在這個階段,教師應該...