1樓：
想扣籃就練彈跳！
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,
2樓：匿名使用者
先練腿部的肌肉，比如長跑，蛙跳等等。然後在練技能。
3樓：匿名使用者
彈跳可以 但是剛摸到筐是沒法扣籃的 起碼要半個手掌都能過到筐上面... 不過奉勸你還是別練扣籃了 雖然看起來很帥 但是一般場地的籃筐都是用鐵鉤來掛球網的 弄不好就會傷到你的手... 以前就聽說過乙個哥們扣籃時手被掛了 直接把整個手掌豁了個大口子 去醫院縫了好幾針呢...
聽著都滲挺...
4樓：匿名使用者
我認為你的彈跳還是不錯的，不過千萬別為了扣籃而可以去鍛鍊，這樣勉強可能會導致受傷。人總會有乙個極限，重要的是打好良好的籃球基礎。
5樓：匿名使用者
要是單掌能夠抓住球的話 就很方便了
6樓：哀公尺好喜感
要先練彈跳，光摸到不行，很容易打傷手。到時候球沒投中自己的手破了乙個洞。就是多練投籃，找到感覺。
我現在初三可以摸到籃筐，怎麼訓練以後才能扣籃呢？
7樓：幸運葉子
您好，要想扣籃主要是身高和彈跳力，平時多聯絡高抬腿、爬樓梯，還有注意飲食，加持喝牛奶和跑步，貴在堅持。祝您生活愉快~請採納~
8樓：
看在你頭像是我杜的份上我告訴你吧，兩種方法，乙個是吃高點，乙個是練彈跳。
練彈跳最好就是蛙跳和半蹲跳，一次3組每組10-20，慢慢加。一定要做好熱身運動，別學外國人練。容易半月板破裂，如果發現打球時膝蓋痛就別練了，免得後悔一生。
十七歲，初三，一公尺八六，跳起來剛剛碰到球框，一年之內能灌籃嗎
9樓：謹慎
看個人體育素質，多加練習，有的人天生彈跳力好，有的人一公尺九都灌不了籃，不妨吃苦鍛鍊鍛鍊試試
10樓：柴胤運
186還不能灌籃啊，多練練彈跳力，覺得可以，我們學校就有乙個可以
11樓：方正餘
才十七歲，已經這麼高了，應該長的比較瘦吧！想灌籃的手至少全部超過球框，還需鍛鍊，另外灌籃還需要很好的肌肉條件，不能太瘦！
12樓：匿名使用者
能，你有打籃球的才能，努力完全沒問題，你的身高加上跳躍力，在學校打球一定是一大猛獸
13樓：杳恝
腿上綁沙袋多練練，絕對可以的，加油
14樓：不履中原何足道
灌籃不單單是身高問題，還得看肌肉爆發，想辦法鍛鍊增肌吧
15樓：步水靖
1 86還不能灌籃？我有個同學，170就能扣籃了。
16樓：可愛的馬來西亞
我看不能，要長時間的練習。
17樓：休映波
那你好好鍛鍊下吧，運動就是希望
18樓：
我十七，高三，，，，你打錯了吧
19樓：匿名使用者
多練習練習彈跳力，爆發精準度
20樓：
有可能行，也有可能不行
21樓：魅心丿萱兒
能啊，只要努力，沒什麼不可能
22樓：純yin潔
看你增長情況，還有你自身的跳躍力
23樓：匿名使用者
你不行，本人171能單手抓框了。
24樓：匿名使用者
你比別人高嗎 那就多練練
NBA罰球時可不可跳起來，籃球罰球時可以跳起來嗎
所以，答案是肯定的 但是為什麼我們看電視轉播的比賽中，球員罰球全都是原地投籃而不跳投呢？這是因為，幾乎所有的專業球隊教練都會告戒隊員 罰球時不要起跳！原因是站立時罰球投籃比較容易掌握力量和身體動作的連貫性，也比較容易保持身體的平衡和出手的柔和，如果起跳的話，保持控制身體與球的連貫性和協調性的難度會增...
我初三了，可是身高大概才1公尺7，同學有的都1公尺86了，是睡覺不足還是什麼問題
你年齡還算小 在25歲前都還能再長高，這得靠每個人的身體狀況在這裡，給你一些我曾經長高的一些方法，希望能對你有幫助第一,不能做肌肉訓練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運動,第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭取晚上10點睡,別睡午覺,因為10點到凌晨2點是長高的最好時機,睡午覺就睡不著了,第三,不能抽菸...
初三男同學1公尺6正常嗎,我初三了,男生才一公尺六不到,
每個人的生長年齡是不一樣的,初三的男生 你應該正是長的時候,多喝骨頭湯,多鍛鍊身體,籃球是乙個相當不錯的選擇 還有,不要挑食哦,什麼都要吃得,在合理的鍛鍊下就不要怕長胖了 正常,不過男生每個人長身體的時候不一樣,不要著急 祝你開心 正常。男生有的道高中才長個子 以前我初中擺上 一男生 初三才155 ...