1樓：cmyyy營業員
對於彈跳：
1.蛙跳。每組跳五十到一百公尺，每天一兩組，不要多過三組。
2.連續彈跳，盡量去摸板。每次二三十，每天一兩組。
3.蹲起。每組三十，逐漸加到每組五十，每天只用做一組，但動作一定要標準。
4.提踵。這個沒事就練，比如看電視的時候，等人的時候，這個隨時隨地都可以做，也沒什麼次數限制。但它鍛鍊的是跟腱，彈跳時最有用的部位之一。
5.練習跳繩。練習跳繩不會讓跳的很高，但可以增加腳踝力量，從而增加連續彈跳能力，落地後立刻可以再起。
關於手腕力：
器械是需要的，不過很簡單，如果願意，可以用500g的小啞鈴，小臂垂直於地面，手腕前後翻動。可以用裝滿水的可樂瓶，正好500克。這個沒事就做吧，比如說看電視的時候，等人的時候，走路的時候。
只要別做過頭受傷就可以了。小臂水平，手心向上，手腕上翻。左手做完一百個換右手，右手做完一百個換左手。
雙手各一百算一組。一般十五分鐘能做四到五組。
2樓：粑粑麻麻
我以前練的時候教練是讓我們穿著負重的衣服衝100-200公尺，拿出最快的速度跑，對彈跳增強的很快，同時肌肉擺動的時候又能是力量提公升，我看到現在也有很多人這樣練，快速的提高方法
3樓：農乃欣
跳繩幾分鐘可以立即增加彈跳,不過效果只能持續一會兒
4樓：迷失
快速提高是不可能的， 都需要一定的時間。
如何快速提高彈跳？？
5樓：a山巔之最
2.這個計畫 我自己親自練了一邊，說實話 有效果 但是中途我偷懶很多 大概提高了10公分左右，特別是熱開身以後 能跳的很高 自我覺得 很有作用，現在打球只要熱開身 ，就跳的好高
第二種是深蹲
1.在垂直彈跳這樣的動作中發力的速度是非常快的，大約在200毫秒（0.2秒）左右。
而發出最大力通常需要大約400-700毫秒（0.4-0.7秒）。
因而，身體不僅要能夠發出很大的力，還要能夠以很快的速度發出這個力。。。」
2.你應該設法在4秒內完成整個（深蹲）動作，如果某個重量你不能在4秒內完成，那麼你在這個重量上獲得的力量就對高速運動如垂直彈跳幫助不大。。。————引自《垂直彈跳聖經：
讓你的彈跳力提高19英吋》
3.下面是一些深蹲的**
通過跳繩提高和儲存、持彈跳
1.這個是不用說的，因為nba 的運動員，他們都是堅持跳繩的注意事項
記得要堅持 不堅持方法再好也沒有用
可以選擇乙個合適的方法去練 別貪
6樓：▓詎蕝戀噯
7樓：我本善護念
我告訴你吧。我以前1公尺88，摸高3公尺左右，當時很苦惱彈跳力不好，曾嘗試過很多種練習方法。個人認為最好是的練習長跑。
每星期大約要跑五次，每次跑400公尺，盡量保持在20分鐘以內。跑完長跑之後，進行蹲起練習，每一組35個，每次3組，每組時間間隔大約在30秒到1分鐘左右。半年可提公升彈跳25厘公尺以上。
再有力量基礎之後，去健身房扛槓鈴練習蹲起，根據自己情況進行重量選擇，一組做十個，每次做五組，每星期做四次。通過此練習可更快提公升彈跳力。注意：
在做此運動前應跑步十分鐘熱身，以免造成運動受傷。
我通過這樣的練習，現在身高1公尺95，大約能摸高3公尺50左右練習彈跳力很辛苦，樓主加油吧！
8樓：
籃球教學：如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：
如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：如何提高彈跳力？
按這種方法訓練，迅速提高彈跳力
9樓：爾曼凡虞枝
正常的講蛙跳是訓練彈跳的最佳方法、但一般情況下都不會堅持下來、推薦你乙個方法、不斷的摸乙個高度、天天摸、當你堅持一段時間後你會發現自己會慢慢接近那個物體的呵！麻煩樓主給分我吧哈、o∩_∩o謝謝
10樓：銀品繁春竹
兩個星期就想迅速提高，那是不可能的事。練彈跳練多了反而會增加骨骼的磨損程度，長身體就難很長高，其實練彈跳可以長大一點才練，而且要保護好身體，這才是最重要的。
11樓：穆璟褒悅可
仰臥起坐
是最好的辦法
腰俯沒有力量
根本跳不高
然後在腿上綁沙袋跑步
乙個月之後要是沒有效果
來找我！！！
12樓：稱佑呼宇寰
在腿上綁上沙袋，原地往上跳，每天100-200次即可，1-2月後就能提高彈跳力.
13樓：將素枝閔珍
最討厭就是網上搜,複製上來的人.我的寫作能力差,記得以前訓練的老師叫我們跑步,跑到實在不能在跑的時候,去雙槓面前橫擺腳,盡量把韌帶拉開，再把腳放到槓上正壓腳；我練了一段時間，我當時1.65左右，都可以摸到籃框．
14樓：童仁豐甘
彈跳一方面是天生的，另一方面也需要後天的鍛鍊。有時間的話，多進行跳躍之類的運動，經常打籃球可以增加彈跳的。
15樓：勞壁睢蔓菁
彈跳和個人天賦有關，但後天刻苦去練也很重要，建議每天練蛙跳，一天兩次，每次練的直到自己起不來為止，不要怕練壞身體，蛙跳對身體沒有壞處，所以放心練，一定要堅持，大概1個月就能看見明顯的效果了。
16樓：北陽釋善和
其實彈跳是全身協調的，首先練好腿部力量做深蹲，跳樓梯，蛙跳是很有效的，其次要訓練腰部力量，它就像汽車的減震和穩定，良好的爆發沒有腰力支援不行的，還有上肢力量要好跳的時候手甩起來要感覺自己被明顯的帶動。最後是協調性訓練，多打籃球1v1的這樣你有足夠的時間鍛鍊和進步！
17樓：殳宜說寄容
每天堅持原地彈跳10分鐘，再輔助於綁沙袋，蛙跳等手段，不出意外，你的彈跳將會有所提公升。其他的話，買一下低脂的食品，適時進行營養的補充。
18樓：揭巍綦翔飛
可以找乙個大約到膝蓋的台階，雙腿跳，分組量力而行
19樓：匿名使用者
主要看你的體制骨骼能不能承受大的壓制，40斤的腿帶，每天2萬公尺，30到100單槓！記住！適可而止！
20樓：向丹陽
速成？當初我也是這樣，，可惜沒能堅持。。其實最好的方法還是打籃球的時候盡你全力起跳搶籃板，全力起跳投籃。。
不知不覺你的彈跳就提上去了 真是這樣。。每天都打球 每天都盡全力，不信你試試
21樓：歐陽靈霞
嗯，首先體重方面要注意。我只能告你一種練彈跳方法：每天堅持下蹲100個，提踵練習200個，這種方法初期提高很快。
22樓：匿名使用者
手提重物提踵練習400個[練習小腿和跟腱加強爆發力]大蹲400個[鍛鍊大腿肌肉增加彈速]
連續乙個星期你能堅持下來
就應該有很好的效果了
小心別肌肉拉傷
23樓：匿名使用者
帶沙袋走，跑步二十分鐘，晚上做仰臥起坐加幾個俯臥撐！
24樓：赫本鑫
你一種練彈跳方法：每天堅持下蹲100個，提踵練習200個，這種方法初期提高很快。
怎樣快速提高跳躍能力？
怎樣快速提高彈跳力。。。方便在家練的
25樓：匿名使用者
介紹幾種安全簡單無害的練習提高彈跳力的方法：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩、小兔跳。每次10分鐘左右！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 每天練習半小時左右！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
雙手放置體後，落地後再次快速跳起，反覆即可15x4組。
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 每天堅持鍛鍊就會有明顯的效果！
希望能幫到你！祝你成功！
26樓：所涵易
可以通過原地跳，站立跳，多次蹦躍與跳躍，跨跳，箱跳，跳深等訓練方式鍛鍊自己的彈跳力。
動作一：屈蹲跳
要點：保持屈膝姿勢，兩腳分開與肩同寬，雙手手指交叉置於腦後，垂直跳起。
動作二：雙腳垂直跳
要點：開始時向下微蹲，爆發向上跳起，用手觸碰某個目標，下落時落在原處，再次跳起。兩次跳躍之間可歇息。
27樓：金牛陳泰煌
快速提高彈跳力的訓練方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
28樓：匿名使用者
彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力，還需要有較好的腰腹肌的力量。
練習彈跳力的方法有很多：比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多，如仰臥起坐，兩頭起，捲腹，俯臥背起，懸垂舉腿等。
29樓：匿名使用者
摸高~跳繩 ~~每天壓腿~拉韌帶~拉長小腿肌腱~~腰腹力量對滯空很有影響~建議把腰腹力量提高~
希望能幫到你~望採納並給予好評~
怎樣快速提高彈跳能力？
30樓：猴子酒
彈跳並不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關鍵的。
腿部，其次腹部，再次背部，還有臀部。
1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。
2.籃下單手摸高也是乙個不錯的方法。
3.如果條件允許，參加乙個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發育當中（22歲以前）盡量不要做，因為這個動作會影響到身高。
4.跑步並不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助。
5.上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳
關於毅力，我的理解還是愛好。就象你愛打籃球，如果每天不打就感覺少了些什麼似的。鍛鍊也是如此，慢慢的去愛上它，那麼有一天你也會發現，如果一天不鍛鍊就會感覺身上沒力氣。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
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