1樓：羅子梟
海苔：海苔蛋白質、礦物質、維生素含量較高，海苔中有利於寶寶神經系統發育的多不飽和脂肪酸含量為49.7%。
一般超市裡常見有小袋裝的海苔薄片**，媽媽可以把海苔薄片撕碎，撒在蒸蛋上面作為點綴，美味又營養。把海苔片撕碎拌在公尺飯裡，寶寶也很愛吃，或是把海苔撒在湯裡給寶寶喝，感受一下海苔湯的滋味。
吃什麼食物可補微量元素
海帶：海帶富含礦物質(每100克海帶中約含1100毫克鈣，216毫克鐵，24毫克碘)，此外還含有大量的纖維素。海帶中含有褐藻酸鈉鹽，有預防白血病和骨癌的作用。
海帶常見三類：鹽幹、淡乾及溼海帶(如海帶絲之類)。鹽幹或淡幹海帶在烹飪前應先用水洗泡，因海帶中含砷較高，每千克可達35~50毫克，要用水漂洗，使砷溶於水，再浸泡12~24小時，並勤換水，這樣砷的含量就會降到安全標準。
海帶在烹飪過程中不易軟化，加醋容易軟化。
蝦皮：蝦皮是特別小的蝦公尺。蝦皮營養極為豐富，蛋白質含量較高，每100克蝦皮含鈣約1700毫克，是食物中良好的鈣源。
蝦皮內還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素。蝦皮物美價廉，且用途廣泛，可做湯，可炒食，也可用於調味。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮油菜、蝦皮韭菜、蝦皮小蔥、蝦皮蘿蔔湯等，均為鮮美菜餚，適合寶寶及全家食用。
人體所需要的各種元素都是從食物中得到補充。由於各種食物所含的元素種類和數量不完全相同，所以在平時的飲食中，要做到粗、細糧結合和葷素搭配，不偏食，不挑食，就能基本滿足人體對各種元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。
人體缺乏某種微量元素會導致疾病，如缺鐵導致貧血；缺鋅使免疫力下降並影響發育和智力，缺碘發生甲狀腺腫大等。若能在藥物**的同時，輔以食補，效果將會更好。
缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。
缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙公尺、粗麵粉等，嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。
缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙公尺、玉公尺、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。
缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
缺鈣：可多食蝦公尺、蝦皮、蟹、魚、海藻、海帶、菠菜、骨頭湯、大豆、核桃、花生等。
吃什麼能補充微量元素
2樓：語勒新聲
中國人總體比較缺乏微量元素，應該有針對性的適量的去補充
3樓：貿元青甲女
種微量元素在哪些食物中含量較多？
鐵：鐵是構成血紅蛋白和肌紅蛋白的必要成分，也是很多酶的活性部分。
含鐵較多的食物有：蛋黃、豬肝、海帶、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黃豆、綠豆、茄子、西紅柿、甘蔗、冬瓜、蘋果等。
鋅、：鋅是人體內許多酶的原料，並可參與核酸和蛋白質的代謝過程，在成纖維細胞增殖及膠原合成過程中，鋅也起主要作用。
含鋅較多的食物有：豬肉、牛肉、羊肉、禽類、豆類、麥芽等。
銅：銅是血、肝、腦等銅蛋白的組成部分，也是幾種胺氧化酶的必需成分。
含銅較多的食物有：牛肝、羊肝、魚類、牡姐及綠葉蔬菜。
硒：硒是一種強抗氧化劑，對機體的免疫力和殺菌力有促進作用，是保持機體健康必需的元素之一。
含硒較多的食物有：青魚、沙丁魚、腎臟、肝臟、肉類、蛋類、芝麻、麥芽、大蒜、啤酒酵母等。
鉻：三價鉻能促進糖和脂肪的代謝，幫助胰島素發揮作用，降低血中膽固醇含量，防止動脈粥樣硬化，是人體必需的微量元素。
含鉻較多的食物有：肝臟、牛肉、啤酒、麵包、黑胡椒、雞肉、麵粉和脫脂奶粉等。
錳：錳是許多酶的啟用物。它能促進生長發育和性的成熟，也能促進骨的鈣化過程。
含錳較多的食物有；蘿蔔纓、小麥、扁豆、大白菜、粗糧、乾果、茶葉等。
鎂：鎂是細胞的重要陽離子，參與蛋白質合成和肌肉的收縮作用，並能增加淋巴細胞的活力。
含鎂較多的食物有：蛋黃、豆類、麥芽、牡須、鴨肉、香蕉、鮮辣椒等.
4樓：along菲子
海帶：海帶富含礦物質(每100克海帶中約含1100毫克鈣，216毫克鐵，24毫克碘)，此外還含有大量的纖維素。海帶中含有褐藻酸鈉鹽，有預防白血病和骨癌的作用。
海帶常見三類：鹽幹、淡乾及溼海帶(如海帶絲之類)。鹽幹或淡幹海帶在烹飪前應先用水洗泡，因海帶中含砷較高，每千克可達35~50毫克，要用水漂洗，使砷溶於水，再浸泡12~24小時，並勤換水，這樣砷的含量就會降到安全標準。
海帶在烹飪過程中不易軟化，加醋容易軟化。
蝦皮：蝦皮是特別小的蝦公尺。蝦皮營養極為豐富，蛋白質含量較高，每100克蝦皮含鈣約1700毫克，是食物中良好的鈣源。
蝦皮內還含有豐富的鉀、碘、鐵、磷等微量元素及維生素。蝦皮物美價廉，且用途廣泛，可做湯，可炒食，也可用於調味。家常菜中的蝦皮豆腐、蝦皮油菜、蝦皮韭菜、蝦皮小蔥、蝦皮蘿蔔湯等，均為鮮美菜餚，適合寶寶及全家食用。
5樓：暴凝荷冒婧
現代營養學認為，在日常生活中，補充數量元素宜選擇如下食物：
缺鈣的宜多食花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
缺銅的宜多食糙公尺、芝麻、柿子、動物肝臟、豬肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。
缺碘的宜多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
缺磷的宜多食蛋黃、南瓜子、葡萄、穀類、花生、蝦、栗子、杏等。
缺鋅的宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品、可可等食物。
缺錳的宜多食粗麵粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜等。
缺鐵的宜多食芝麻、黑木耳、黃花菜、動物肝臟、油菜、蘑菇等。
缺鎂的宜多食香蕉、香菜、小麥、菠蘿、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
6樓：匿名使用者
你是特殊情況，每天消耗能量非常大。你主要是補充能量才能頂住，公尺飯、面、肉蛋魚。特別是公尺麵類的要增加，就是要吃飽。
大腦的供能物質只有葡萄糖，葡萄糖從碳水化合物中獲得，就是公尺飯或者面。並且吃好早餐。
更多詳細內容請參見 中國營養學會 學生營養部分。
7樓：匿名使用者
吃魚好了。魚頭。
你是壓力大吧，所以難入眠。
放鬆點，週末其實可以到外面玩一玩。減壓嘛。
這樣有助於學習。要不然可以做做運動啊。
8樓：山東臨沂廣播電視台
秋季進補有選擇，補充微量元素哪些食物更健康，漲知識
吃什麼補微量元素
9樓：語勒新聲
中國人總體比較缺乏微量元素，應該有針對性的適量的去補充
10樓：煙雨重樓繞
補微量元素食物有：
1、菠菜。
幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每乙個葉綠素分子當中都含有乙個鎂離子，所以顏色越綠，含微量元素鎂越多，如菠菜。
2、堅果和植物種子。
各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充微量元素鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。
含不飽和脂肪酸和大豆磷脂，富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分，富含蛋白質和纖維，半杯大豆（91克）所含的微量元素鎂可滿足一天需求量的50%。。
4．香蕉。
除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。士多啤梨、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的微量元素鎂。
5、小白菜。
小白菜含鈣量高，是防治維生素d缺乏（佝僂病）的理想蔬菜。小兒缺鈣，骨軟、髮禿，可用小白菜煮湯加鹽或糖令其飲服，經常食用頗有益。
11樓：和藹的
人體所需要的各種元素都是從食物中得到補充。由於各種食物所含的元素種類和數量不完全相同，所以在平時的飲食中，要做到粗、細糧結合和葷素搭配，不偏食，不挑食，就能基本滿足人體對各種元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。
人體缺乏某種微量元素會導致疾病，如缺鐵導致貧血；缺鋅使免疫力下降並影響發育和智力，缺碘發生甲狀腺腫大等。若能在藥物**的同時，輔以食補，效果將會更好。
缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。
缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶製品、乾酪、花生、芝麻、大豆製品、核桃、糙公尺、粗麵粉等，嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。
缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙公尺、玉公尺、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。
缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
缺鈣：可多食蝦公尺、蝦皮、蟹、魚、海藻、海帶、菠菜、骨頭湯、大豆、核桃、花生等。
有害的微量元素鉛,汞,等會造成疾病。
微量元素的補充
要維持身體健康,我們需要維他命,礦物質,生物類黃酮及其它營養.雖然我們可以從日常飲食中獲得一部份上述的營養,但要單從飲食中攝取足夠的營養的不可能的.
12樓：中國農業出版社
動物機體內，除碳、氫、氧、氮等組成的有機物質外，其餘的一些金屬及非金屬元素稱為礦物質。根據礦物質在體內含量的多少分為常量元素和微量元素兩大類。佔體重0.
01%以下的礦物質稱為微量元素，如錳、硒、碘、鋅等。雖然微量元素在體內含量很少，但其在動物生理活動及生長發育中都起著重要的作用，如果微量元素不足就會引起代謝紊亂，生長發育停滯，生產效能下降，對疾病抵抗力降低等反應，嚴重的可直接引起**病而造成大批死亡。但微量元素食入過多，也會引起中毒反應。
13樓：
這種微量元素竟可以決定人的生命，專家說吃這幾種食物，可以補它！
14樓：陸燕
微量元素應該吃人肉才對
缺少微量元素吃什麼食物
15樓：匿名使用者
你好, 首先家長要認識微量元素
人體由幾十種元素組成的，根據它們在人體中的含量和人體對它們的需要量，可分為常量元素和微量元素兩大類。其中佔人體重量1/1 000以上，如鈣和磷，每人每日需要量在100毫克以上者稱為常量元素；佔人體重量1/1 000以下，每人每日需要量在100毫克以下者稱為微量元素。研究表明有碘、鐵、銅、鋅、硒、氟、鈷、鉻、錳、鉬、鎳、釩、錫、矽等14種微量元素為人體所必需的微量元素，隨著研究的深入，這個數目還將增加。
3種微量元素易缺乏
微量元素雖然佔人體體重的比率不大，但作用非常巨大。微量元素參與激素和維生素的合成，對人體代謝的調控有密切關係；是人體重要生物化學反應基礎酶的組成成分或啟用劑，影響免疫系統的功能，影響生長及發育。 缺乏微量元素會帶來許多不利影響，我國兒童比較容易缺乏鐵、碘、鋅。
缺鐵 可造成缺鐵性貧血，免疫力、抵抗力下降；
缺碘 最常見的症狀是甲狀腺腫大，嚴重的可引起痴呆；
缺鋅 主要表現為性發育遲緩，食慾不振，味覺喪失。
這3種微量元素的缺乏都會對寶寶智力和體格發育造成損傷。所以，及時了解寶寶的身體狀況，避免微量元素缺乏是很必要的。
微量元素2大常規檢測方法
對人體微量元素比較常見的檢測法包括血液檢測和頭髮檢測兩種。
理論上，血液反映的是人體內微量元素的現狀，頭髮反映的則是幾個月內相對長期的情況。
血液檢查 這種檢測一般比較準，但需要取兩三毫公升靜脈血，如果只採一滴血，最多只能檢測血紅蛋白一類的基本指標。
頭髮檢測 這種檢測比較方便，頭髮取樣應在頭髮沒有被汙染的情況下，在腦後貼著頭皮處剪下一撮頭髮，靠近頭皮一兩厘公尺的那一段最準確，所以需要剪的量比較多。
微量元素補充2注意
人體所需的微量元素都可以通過食物獲得，不良的飲食習慣會導致寶寶營養不平衡，影響微量元素的吸收，這就是微量元素缺乏的根本原因。
1. 食物調理 如果寶寶真的缺乏某種微量元素，最好通過食物調理補充，通常一周內就可以達到正常指標。如缺鐵可多吃動物肝臟、血製品及肉類，並注意補充維生素c；缺鋅可多吃一些動物肝臟及貝類海產品；補碘可通過食用碘鹽、海帶等補充等。
另外要食用完整的食品，即未經精製或只經過部分精製的食品，做到食品多樣化。
2.不要濫用保健品或藥品 這樣給寶寶補微量元素很容易"矯枉過正"。除了碘，人體對其他微量元素的吸收率都不高。
盲目亂給孩子服用補充微量元素的保健品，機體可能不吸收，還容易出現各種微量元素間的相互拒抗，補充過量還可能使人中毒，甚至導致死亡。
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