1樓：匿名使用者
你應該是股后肌群拉傷，就是不知道拉傷的程度有多大，如果是輕度的，考試之前每天就只能放鬆的跑了，如果今天疼了，到了明天或者後天大腿後面可以看到青一塊紫一塊的，那就也可能是中度拉傷，應該停止訓練，每天要用熱水敷傷處，萬一這次的考試非常重要就到醫院去打叫『封閉』的藥吧，可以止住臨時的疼痛，照樣考試。
2樓：cmyyy營業員
去醫院的理療科使用電腦中頻透熱**儀進行**，
平時要保持正確的工作或生活姿勢避免保持乙個姿勢時間過久.
3樓：我和燕
最好不要訓練了,如果拉傷了的肌肉必須休息,輕的話乙個月,如果韌帶拉傷可能不止乙個月的時間,休息期間可做恢復性練習.可做加強股前~後側肌肉的靜態練習,方法,背靠牆壁,大腿彎曲與小腿成90度,與地面平行,收緊腹部,保持30秒後休息一分鐘,重複練習3-5次,均速呼吸.
4樓：
你說的應該是韌帶拉傷！這個部位拉傷後注意幾點：
1、72小時內用冷敷該部位；
2、72小時後用熱敷；
3、拉傷後最好不要運動，拉伸更不要；
4、韌帶完全恢復要100天左右時間，如果你覺得好了，其實是沒好的，可以小量活動，但不能運動！如果再次拉傷，以後就會形成習慣性損傷，只要一拉就傷的現象！
祝你早日**！
5樓：匿名使用者
兄弟 你真是說出我心聲了！
大腿股后肌肉拉傷的恢復訓練方法
6樓：沒有故事的阿信
大腿肌肉拉傷急性期應該建議要冰敷、冷敷，冷敷在應急過程當中效果比較明顯，冷敷既可以減輕肌肉拉傷引起疼痛以及肌肉痙攣、減少酶活性，又可以減少機體組織壞疽的產生，一般在受傷後4-6小時之內，效果比較好。
在24小時之後就不用冰敷，可以用熱敷，擦一些藥膏、藥酒塗上，這時要把藥力滲透進去，要用熱敷。還可以做按摩，比如針灸外治法都可以應用上去都有效果。促進區域性血液迴圈:
必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液迴圈,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。
輕輕伸展:慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微牴觸處即停止,然後試著放鬆損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕鬆時,起**作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到**,但如伸展過分,就會導致創傷的惡化,甚至甚至再受傷。
按摩:輕輕的按摩能直接增進血液流量,可以自我搓揉,但更有效的解痛辦法是自己放鬆,讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力:熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面,熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態,從而使血液迴圈加速,給肌肉帶來更多的營養物質。
7樓：匿名使用者
我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題:大腿股后肌肉拉傷的恢復訓練方法我的建議:1、馬上停止運動
2、也不知道你當時處理了沒有？如果是當時沒處理，現在沒過24-48小時，你不能動傷處的，48小時後前三天可作如下處理:
a、熱敷
b、按摩
c、貼膏藥
d、第四天起:除了上述處理外，可以適當做恢復的練習要想恢復得快，還要進行恢復性的練習才行。傷後的第四天開始做，並每天堅持熱敷和上藥等物理**。
以下是恢復性訓練:
第一步:床上仰臥屈腿練習（晚上或早晨做即可），10次為一組x3-4組。或者白天:坐凳踩球練習，做傷腿的屈伸15次一組x3-4組。
注意:1、伸腿時以不感覺痛或剛感覺痛為好
2、要慢慢進行，越慢越好
3、自己感覺腿部可以吃住力時換下乙個練習
第二步:恢復腿部肌肉的練習:
找5個低欄架（放到最低），然後慢慢從上面走過欄架，走乙個後倒走退回來，接下向前來走兩個，向後退乙個。如此反覆即可做3-4組。
第三步:做不負重的蹲起（半蹲），扶牆慢慢蹲，慢慢起。
每天下午放學後做3-4組x10次。可以恢復肌肉和韌帶的力量，保證運動時所需的承受力。
注意:1、此練習開始不負重，隨著力量的恢復，可逐漸加一點重量直到完全恢復為止。2、晚上還要進行熱敷和按摩，最後上膏藥。
8樓：匿名使用者
大腿股后肌肉拉傷後沒有快速的**方法，只有休息，一般要2周以上，如果沒有休息就去參加劇烈運動，只會加重傷情，反反覆覆可能造成習慣性拉傷，嚴重時可造成韌帶斷裂，那樣可能至少要休息1—2個月。
如果想恢復的快的話光噴好得快效果不是最佳，最佳的方法是去醫院做理療，也是目前能幫助韌帶快速回覆的有效方法，普通的按摩醫院裡面就有，價錢也不貴，但是也不能快到後天就可以參加運動會。
所以說韌帶拉傷的恢復需要時間，必須等韌帶完全癒合才能參與劇烈運動。
所以，強烈建議為以後著想你不要參加學校運動會。如果比賽對你實在重要，沒辦法只好去醫院打封閉針，但是要提前去，問一下醫生比賽前多久去打，這個方法我參加高考體育加試時用過。
希望對你有幫助，祝早日**！
9樓：匿名使用者
配合醫生合理訓練，慢慢來。
大腿內側肌肉拉傷症狀
10樓：匿名使用者
大腿內側肌肉拉傷的症狀主要有疼痛、腫脹、肌肉緊繃，倒不一定會皮下出血。它的嚴重度可以分成三個等級。
第一度〔輕度〕。只有一小部份肌纖維斷裂，當用力時或按壓時才會引起疼痛，外表看起來還好。這時的處理也是冰敷和綁彈性繃帶，並輕輕的活動肌肉，讓它不要變硬。
大概2~3天就可以熱敷和開始恢復運動。
第二度〔中度〕。有部份的肌纖維斷裂，皮下出血明顯，患部外表腫脹。這時的處理是冰敷和綁彈性繃帶24~48小時，並輕輕的活動患部。大約3~4周可以回覆到原來的運動量。
第三度〔重度〕。肌纖維全部斷裂，患部大量出血，從外觀上可以看出斷裂部位凹下去，而兩旁則凸起來。遇到這種傷害，要先予以冰敷和彈繃，再送到醫院手術**。
肌肉斷裂手術後的復原期大約要4~6週才會長好。
早期**原則是制動、止血、防腫、鎮痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或將傷肢放入冷水中，或在自來水下沖洗。冷敷後加壓包紮，抬高肢體，這種方法有止血、鎮痛、防腫的作用。包紮
時先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包紮，鬆緊度適中。包紮24小時後拆除，視其傷情再作處理。早期不宜作按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。
傷後三天內避免重複致傷動作，三天後可進行功能性練習。一周後，可逐漸恢復鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。
藥物使用：養生.骨活力，雲南白藥，負他林，紅花油，搓抹。
大腿後側拉傷怎麼**
11樓：匿名使用者
肌肉拉傷超過四十八小時後，最好的處理方式有：熱敷、貼膏藥、按摩。在肌肉沒有完全恢復前不要做劇烈的運動。一般的肌肉拉傷需要6-8周的恢復期。
12樓：亂毛大神
您好：肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。
最容易受拉傷的兩處是：大腿後面（膕繩肌）、大腿內側（內收肌）。膕繩肌拉傷的主要症狀是當你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。
內收肌拉傷的主要症狀是當你想向外側抬腿時，大腿內側會有尖銳的疼痛。肌肉拉傷之後在頭兩天之內應該冷敷，兩天之後可以按摩和熱敷，並慢慢開始恢復運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點： 1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重 2.
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。
繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。 4. 抬高患肢。
抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
13樓：花海唯美控y1獎
你現在發力還疼嗎？ 要不是很疼就沒事 只是普通的小拉傷 休息一兩天就好 要是還是很疼 那就是肌肉拉傷 其實也不是什麼大事 多休息 少劇烈運動就好 要是擔心可以去醫院看看 肌肉拉傷恢復起來比較慢 快則乙個月 慢則三個月 建議等稍微好轉後 去慢跑一下 不用多跑 跑個2000公尺就好 有助於血液迴圈 肌肉癒合快
14樓：布贍查英範
1.訓練以後不要馬上坐下休息.慢走,小跳放鬆.
2.休息1-2小時後可以用熱毛巾敷患處.也可以洗個熱水澡.
3.有條件的可讓人幫助按摩放鬆.
4.肌纖維學說:疼痛的原因是肌纖維伸縮過度造成的損傷.所以大運動量的運動前一定要認真的做準備活動,
肌肉疼痛就是身體發出的警示,表明身體已經處於非正常的狀態,提示我們的一些做法是錯誤的應該停止或改正.
5.運動是為了強健身體而不是損害身體肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
休息如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了
100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進區域性血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
大腿外側肌肉拉傷怎麼辦，大腿肌肉拉傷怎麼盡快恢復？
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷...
大腿前側肌肉拉傷怎麼樣才能快速恢復
大腿肌肉拉傷幾天能好 肌肉拉傷用骨傷藥外敷 恢復的好,它區域性給藥活血化瘀,消腫止痛,使損傷快速徹底恢復。朋友你好！下面我來為你回答 肌肉拉傷無需特殊 你要做的就是2週內傷處盡量少動甚至不動，避免再損傷，區域性可以使用一些消腫化瘀的藥物如紅花油 理通等塗抹。2周 3周緩慢活動傷處關節，感覺適應後逐步...
打籃球肌肉拉傷了怎麼辦，打籃球大腿肌肉拉傷怎麼辦
龍源期刊網 生活中時常會出現一些損傷，如踝關節扭傷。此時，很多人會想到中醫活血祛瘀 熱敷或用手揉一下傷部。可是這不但沒加快 反而可能出現傷部腫脹 瘀斑等更嚴重的情況。通常，運動損傷分為急性期 緩解期和 期，療傷也應分期進行。急性生期 馬上冷敷20分鐘 急性期通常指傷後24或48小時內，此時受傷組織可...