1樓：網友
需要別人和器械輔助，別人用一根棍扶在腰部（前翻扶在下腹部）幫托著，才能逐漸煉成。還要進行柔韌訓練，平衡訓練。平衡訓練可用圓柱體在上面踩著走，很有效。
再就是在游泳池裡把身上綁上配重物練前後翻，也很有效。
2樓：匿名使用者
做前翻的時候要用復肌的力把上身拉緊形成一種動力即可！後翻我就不會了！
3樓：匿名使用者
練倒立哥，倒立都不練你翻得出來個p！
多練倒立其實只用翻一半，另外一半是自己掉下去的。
4樓：網友
前手翻要多練就能找出感覺。
後翻可找兩人抓住褲口袋借力。找感覺。。
5樓：匿名使用者
本人五年武校生涯 建議你練 下腰 倒立 然後找人用根木棍託在後腰上先幫你過下 再嘗試自己過下。
6樓：帥哥求助
我翻過去了就是蹲著的啊！
7樓：匿名使用者
笨啊~！要想成功就要努力啊~！！
8樓：凌秋厹
前手翻 1.動作技術過程。
趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳後擺兩臂向前撐地，接著左腿蹬地後擺，向擺動腿併攏，接近倒立時，快速頂肩推手，制動腿，使身體向前上方騰起。騰空時要挺身、抬頭、緊腰。兩腿併攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。
2.技術要點蹬擺腿，頂肩推手制動腿協調配合。
3.教學規格有明顯的騰空，挺身落地。
4.保護與幫助。
1)保護與幫助方法：
保幫者站立於練習者手撐地的前側方，一手握其上臂或託肩，另一手託其腰或兩手託腰幫助其推手翻轉成站立。初學時，可以兩人站在練習者兩側同時保護和 幫助。
2)創傷與安全措施：
前手翻沒有擺腿翻轉使背平拍墊上造成肩關節拉傷和內臟器官爆震傷，前手翻落地膝關節後壓使膝關節挫傷，加強保護幫助或多採用教法(1)練習，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。
5.教學方法。
1)練習者面對牆擺手倒立。體會快速擺腿蹬地及頂肩推手動作。熟練後離牆距離可遠些 。
2)採用倒立推跳，體會頂肩推手動作。
3)幫助者站立在練習者兩手撐地點的前面，當練習者蹬地擺腿接近倒立時，幫助者兩手託其腰髖部向上提起，助其體會推手騰空動作。
4)保護下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。
6.常見錯誤及糾正方法。
1)上體前壓時，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，採用教法(1)(2)糾正。
2)蹬擺腿沒有速度，採用教法(1)糾正。
3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協調，採用教法(3)糾正。
4)身體騰空後有收髖現象，可採用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 ―2步擺手倒立體會展髖動作。
9樓：網友
練這個幹什麼，想學點真功夫去武校！
高分求高手翻譯,很簡單的,不要機翻
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