1樓：nice瑤姐
按照你這個體重這麼吃都不夠你的基礎代謝，基礎代謝就是你什麼都不做需要消耗的熱量，長期吃低於基礎代謝短期內體重可以快速下降，長期會造成基礎代謝的降低，越來越難減下來，還有飲食結構也有問題，按照你這個體重每天應該攝入1500－1700大卡比較合理，而且你還有很多運動，每天製造500大卡的熱量差就可以了，飲食的話早上你基本上沒有吃碳水，這樣是不行的，聯絡你早上吃兩片全麥麵包，乙個雞蛋乙個雞蛋白，一盒牛奶，中午50g雜糧飯，100g雞胸肉或者牛肉或者魚蝦蛋白質，200g蔬菜清炒，晚上跟中午的比例相同的，量可以稍微少一些，下午餓的話4點左右加餐乙個小蘋果，運動最多一天兩次，循序漸進才容易長期堅持哦，望。
2樓：網友
建議早餐加兩片麵包，午餐加乙個小饅頭，然後再加點瘦肉類，晚餐加半個饅頭或半碗公尺飯，然後再加牛奶250克左右。用其他食物代替也可以，等同營養就可以。總體來看，樓主攝入熱量偏低，蛋白質和碳水都偏少，這樣雖然初期減得快，但很快就會進入平台期，後面如果扛不住，**起來會異常兇猛。
更重要的是，這樣會把身體搞壞的，搞不好體脂率不降反公升（儘管體重會下降）。另外，力量訓練要加上，不要只做有氧，做一下核心和下肢的力量訓練。有氧和力量做完可以拉伸一下。
3樓：網友
你好，**就是自己要要有毅力，你的**餐挺好的，繼續堅持。
4樓：數碼百達通
對來說還是比較好的觀念來說，**還是要靠自己的鍛鍊和堅持，特別是要運動，一定要適量，同時要控制自己的飲食和起居。
5樓：迮峰
個人認為你吃的餐飲很全面，也很有營養，而且不油膩，堅持鍛鍊，對你**應該有效果。
6樓：巢簫笛
繼續努力辛苦是有回報的。
7樓：1randy王
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**、減脂的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害！
很多**藥是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉藥成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多**藥、**茶、**咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的。
體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆公升，這就是常說的**。這種**對身體和心臟的負荷是非常大的。
大家還是不要用自己的身體做實驗啊。
老師你好，有什麼好的**餐或者減脂運動嗎?
8樓：恩
你好，有那種**餐，可以配合著運動效果不錯。
作為元老級**達人，哪個瞬間讓你覺得**餐真不是一般人能夠堅持吃下來的？
9樓：來自獨樂寺活力滿滿的獼猴桃
要**，確實要相當的自律和有毅力。特別是肚子餓得咕咕叫的時候，又有美食擺在你面前，什麼**餐，滾一邊去吧！
10樓：果凍
中午吃完挺飽的，晚上下班餓的心發慌，我就不是靠**餐**的料。
11樓：網友
是的是的。清湯寡水的。味道又淡。一點味道都沒有。特別難吃。特別像我這種平時吃過重口味的人。難受死了是難受。
12樓：健身引領者
我之前吃了乙個星期的低碳水高蛋白的東西真的到後面堅持不下去了。
13樓：匿名使用者
市場上賣的那一種保健的那種**藥。
14樓：匿名使用者
不是說那個瞬間，應該是長時間的話很少能自律堅持下來。。。
15樓：寧波的魔王
當雞翅豬肘！排骨都放在你面前時。
16樓：mm喵喵兔
在我瘋狂的想吃肉和甜點的時候。
17樓：匿名使用者
**餐？
斷食**法了解一下。
有的人**是真的不吃的。
斷食三天，不管堅持不堅持得下來，吃**餐都會覺得很香。
有東西吃就很香。
18樓：822榮兒
個人覺得沒有必要專門去吃**餐，合理飲食就好啊，多樣化才不會膩煩，好吃新鮮感才更容易堅持下來。
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