1樓：健身早行人
瑜伽初學者要開啟胸腔，要怎麼做？
2樓：嗯哼哈
初學瑜伽怎麼開胸腔？掌握這幾點，減緩膝蓋壓力放鬆腰背部！
初學瑜伽如何開啟胸腔
3樓：健身早行人
瑜伽初學者要開啟胸腔，要怎麼做？
4樓：網友
初學瑜伽怎麼開胸腔？掌握這幾點，減緩膝蓋壓力放鬆腰背部！
剛開始練瑜伽，胸腔總是打不開，有哪些體式可以幫你循序漸進開啟胸腔？
5樓：做最好的
遇到這種情況，我們需要做的就是拉伸胸部的肌肉，也就是做擴胸運動。
6樓：感性的被單公主
多練習，做擴胸運動，拉伸一下胸腔肌肉，就容易開啟胸腔了。
7樓：青春恍若浮兮
最主要的動作還是做擴胸運動，這樣慢慢的就會開啟了。
8樓：暮光夢緣
我們可以多做一些擴胸運動胸，但是要適當，不要急於求成。
9樓：拿媳婦換糖吖
我們可以練習一種姿勢叫做飛燕勢，可以幫助開啟胸腔。
10樓：網友
你可以雙手後背擴胸已達到極限。
11樓：洛溪歸
當然是通過擴胸運動，慢慢的去學著開啟胸腔。
12樓：怎麼會生出了你
可以請教一下瑜伽的教練，按照正確的方法去做。
13樓：gnay楊洋
2個常用的瑜伽體式，幫你開啟胸腔，塑造背部線條，消除腋下淋巴。
瑜伽開啟胸腔，這幾個動作都很適合練習
14樓：七七就是我
開啟胸腔雖然不算難，但是也是需要以一些比較柔和的動作練習適應的，尤其對於新手練習來說，必要時也可以借助瑜伽輔具來練習的，例如可以像上圖中那樣，利用瑜伽磚輔助練習的。首先將兩塊瑜伽磚在地上按照圖中那樣疊好，然後坐在地上，**好後背與瑜伽磚的距離，吸氣時，慢慢將上身後彎下腰，直至背部分完全壓在磚塊頂部，雙手在頸椎位置握腕交疊，將上身托穩，避免後彎過猛而拉傷胸腔，從而慢慢感受胸腔的開啟，根據舒適感來調整後彎的幅度，此時雙腿彎膝，小腿與腳掌略微往臀部方向**一些，這樣可以更好控制身體平衡力來完成練習動作。可以5個呼吸為一組，練習3-5組。
瑜伽低弓箭步後仰式，這個體式也可以稱之為新月式變體式，屬於比較柔的後彎動作，也很適合練習開啟胸腔。練習時可以從下犬式開始，吸氣，跨右腳向前邁一大步到雙手之間。呼氣，左膝腳背落向地面。
吸氣，雙手臂引領身體向上，掌心合十。呼氣，上身後彎，感受胸腔向後慢慢開啟，然後右手在上，左手在下在手肘處交叉彎肘，手掌繼續合掌，頭部後仰，眼睛看向大拇指，保持呼吸的流暢，然後拉動右髖向後，髖部保持平行，後腳背向下推地，肋骨上提，右膝與腳踝垂直，在這個動作上保持5次呼吸後，換邊再練習多1次。
瑜伽站立後彎式，站立後彎說簡單些其實就等於疲勞的時候伸懶腰的感覺，站立後彎並不難，但是對於身體比較僵硬的人來說，後彎的程度可能就沒那麼大，如果這樣也可以背向牆壁，以雙手靠牆的方法來練習的。站立後彎對於練習開啟胸腔也是個不錯的體式動作，練習時以自然直立站姿開始，雙腿分開與髖同寬，吸氣，雙臂向上伸直並抬頭，手掌合十，手指交叉相扣，拇指和食指朝上。呼氣收腹，手臂帶動胸腔向後延伸，後彎至能承受的最大範圍，頭部放鬆向後，眼睛看向手指尖，控制雙腳的穩定和流暢的呼吸。
重點：每次呼氣時，胸腔向後開啟，尾骨內收，雙腿肌肉收緊，保持這個動作5-8次呼吸即可。
胸部瑜珈是怎麼鍛練
15樓：笑寶寶
胸部瑜伽一：山式胸部瑜伽。
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然後彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向後仰起。
維持著這個姿勢進行有規律的呼吸，停留3秒左右後，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
胸部瑜伽二：左右合十式。
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然後讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然後輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最後就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復到原來的姿勢。
之後再慢慢地重複這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複20次。
16樓：匿名使用者
22 上帝關上一扇門就會為你開啟一扇窗，但是窗外要是懸崖上帝絕對不會給你準備個公升降梯。。。看我-頭-象】對於超卓天才來說。這樣的代價不可謂不大。
哪些簡單瑜伽動作能夠加強胸腔訓練？
17樓：和你一起開口笑
樹式變形，祈禱式，金雞獨立，展臂式，前驅式，臥蝴蝶式，眼鏡蛇式等瑜伽動作都可以加強胸腔的訓練，使自己的身體更加健康。
18樓：關注你的視力
冬季霧霾傷肺，簡單瑜伽動作駱駝式、戰士一式可以幫助你保養肺部，清理呼吸道垃圾，強化胸腔能力，讓身體不再受霧霾傷害，恢復健康。
19樓：孫稀罕
駱駝式就可以還有戰士一式。駱駝式後彎腰部，調動腹部器官增加蠕動功能同時也能舒展胸腔，戰士一式前後腿呈弓字步，雙手豎直向上貼在耳邊也是可以增強胸腔的運動。
20樓：三月雲暖
1.駱駝式：跪地後彎腰用手去抓腳跟；2.
戰士一式：弓步加上後彎腰雙手抬起向後伸懶腰的姿勢；3.反台式：
面朝上，用雙腳和雙手將自己撐起來，腳的支點、手的支點以及腋窩處與地面構成乙個直角。
哪種瑜伽適合初學者
初學者瑜伽 哈達瑜伽。姿勢節奏舒緩，動作變化多樣，通過練習讓我們學會控制身體和呼吸，使身心達到一種和諧與平衡，是一種特別適合剛剛開始練習瑜伽的人群，以及壓力大，精神狀況不佳 亞健康的人有幫助。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感...
初學者練什麼瑜伽好正位瑜伽怎麼練
伽？我適合練習正位瑜伽嗎？正位瑜伽是指進行瑜伽體位法的修煉時，肢體必須保持在對的對的位置 方向和伸展上，從最基礎 最正確的動作出發，開始鍛鍊身體的呼吸 肌肉 肌腱和胳，從而避免錯誤的體位動作給身體帶來的傷害。哪些人最適合練習正位瑜伽呢？比如下面這些人 一 初學者，零基礎，從未接觸過瑜伽，對於首次嘗試...
初學者怎樣畫油畫，初學者怎樣畫油畫？
首先要了解材料的效能，它是油質，不能水調，要用特製稀解液，它有很強回的遮蓋 力，用油畫棒油答畫筆油畫刀作畫。初畫者可以從塗鴉始感受它的效能，然後再由臨摹漸漸向寫生過渡，待油畫技法熟練，腦中存貯的物象豐富了才進行創作。素描要好好的打好基礎，因為素描是為油畫服務的。多臨摹一些，多畫一些，一開 版始總是很...