1樓：信約農坊
沒時間健年，也是可以吃出健康來的。
從飲食習慣和作息習慣上面調節。
還有個人的性格也很重要。
有句話說，自律的人連肉都不會亂長。
確實是這樣，當面對美食，燒烤辛辣等吃雞的食物的時候。
很多人總是克制不住自己，總是找藉口說吃了吃飯就開始**，結果越吃越肥。
人長胖了，各種指標就超標了，也就影響健康了。
所以從「吃」上面也是很講究的。
每天水果蔬菜不可少。
每天飲食清淡，定時吃飯和休息不可少。
另外還要保持乙個好的性格，忍耐包容，心情好，身體自然好。
吃肉不如吃柚。
2樓：在石神台滑沙的董卓
沒時間健身，要這樣「吃」才健康：第一，食物要多元化，每天的膳食應該包括新鮮的蔬菜水果、肉類、雞蛋、牛奶等食物。第二，在吃和運動上要平衡，每週保持一定的運動量。
第三，飲食上要少鹽、少油、控糖，不要抽菸喝酒，保持乙個清淡的飲食習慣。第四，盡量少吃醃製的食物，少吃油炸食品，以免致癌。第五，不能暴飲暴食，需注意控制每餐飲食中熱量與脂肪的攝入量。
3樓：向天再借一把刀
第一，健康飲食應該固定時間，一天三次，規律飲食。
第二，對於飲食方面，應該多吃一些粗纖維，容易消化易吸收的食物，少吃一些富含高膽固醇，高熱量，油炸食品，同時在飲食之外，還可以吃一些富含維生素c，礦物質的食物，比如櫻桃，葡萄，橘子，橙子等。
第三，在健康飲食後，還可以進行適當的運動，比如耍太極，散步等有氧運動，這個時候可以促進胃腸蠕動，加快食物的消化，保持乙個健康的生態。
4樓：知識分享小屋
單純靠吃想要健康是很難的，必須要多做運動，多健身努力提公升自己的身體素質才可以。
5樓：最後的傻根
沒時間健身，可以通過飲食來調劑，吃出健康。粗纖維的瓜果蔬菜，粗糧，等等都是可以促進身體健康的。
6樓：明天更美好
俗語：管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。沒時間健身，學會合理地搭配飲食，以促進健康。
首先要做的就是管住嘴，不要大吃大喝，暴飲暴食，不吃高熱量的食物，不吃夜宵啤酒燒烤。飲食以清淡為主，遵循低熱量，低糖分，全營養的原則。少吃甜品，少吃零食，少喝碳酸飲料。
健身問題飲食？ 10
7樓：匿名使用者
健身期間要注意飲食習慣才能有效保持好身材，在飲食期間要怎樣注意飲食料理的問題呢？下面我們一起來看看健身期間要怎樣注意飲食調理吧！健身後禁忌的食品有哪些呢？
1、生冷蔬菜，在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐，炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心，甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
4、汽水和果汁，健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙**。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
晚上健身後適宜吃哪些食物呢？在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如公尺飯、麵包、土豆等。
因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。總結健身人群飲食小知識。
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
8樓：匿名使用者
從補充營養的角度說，健身完畢之後確實需要及時補充營養……否則鍛鍊的效果就會變差。
至於能不能吃炸雞，要看自己健身鍛鍊的目的……如果是業餘鍛鍊，是可以吃的。如果是專業訓練，就不能吃油炸食品了。
至於蛋白粉的問題，也是同樣的道理……業餘愛好的話，日常飲食即可，不必吃蛋白粉……如果是專業訓練，可以根據教練的指導去做。
健身時我們應該怎麼吃？
9樓：
我覺得應該這麼吃：
一、犖素搭配要合理。
想要通過健身讓身材好起來，這時候我們吃方面必須要講究，特別是每次吃飯的時候不要吃的太油膩，最好葷素搭配，也就是一定要科學合理。
不要覺得去健身就能瘦、就能讓身體好，光運動量有了，飲食方面營養跟不上，那也是不行的。事實證明：只有科學的飲食配合健身，才能更容易讓我們擁有好的身材。
二、少吃多餐很重要。
如果你這段時間正好在健身，那麼飲食除了葷素搭配科學合理之外，還有一點非常重要，還要少吃多餐，不要每餐吃的太飽，這樣是很不利於健身。另外，吃晚飯不能馬上健身，至少要飯後乙個小時再健身。
三、晚餐盡量少吃些。
想擁有好身材？那麼晚餐盡量要少吃，因為晚餐吃得多不易消化，晚上本身新陳代謝就慢，這時候很容易變胖。
10樓：網友
均衡營養指的是膳食營養供給與人體生理需要之間保持平衡狀態，以保持營養物質不缺、不偏、不過、不亂。
所以實現均衡膳食體現在三個方面：
1、 突出穀類食物的地位：在蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大熱量**中，碳水化合物當仁不讓的成了人體的第一功能大戶。在富含碳水化合物的食物中，穀物以其脂肪和膽固醇含量低、能量釋放持久等優勢出類拔萃，成了適合中國人的營養餐。
所以做到穀類食物在每天、每餐中都占有足夠的份額，是落實均衡膳食原則的第一步。
2、 食物要多樣化：即各種食物比例恰當，忌偏食和挑食。食物多樣化的含義是指食物原料以及類別的多樣化，且每種原料還要確保一定的數量。
所以，營養專家提倡成年人每天最好吃30種食物，至少也要吃14種，涉及糧食、蔬菜、水果、豆類與豆製品、奶類以及肉、蛋類等6大類。
3、 關鍵在科學搭配：主要營養素要足量，除蛋白質、脂肪與碳水化合物等產能營養素之外，還要注重對維生素與礦物元素的攝取。維生素包括維生素abcde等，礦物元素包括鈣、鐵、鋅、硒等，這兩類統稱為微量元素。
顯然，落實均衡膳食的原則就是在食物多樣化的舉出上進行科學的搭配，如主副食搭配、葷素搭配、粗細搭配等，達到肉中有菇（菌類）、湯中有藻（如紫菜、海帶等）、飯中有豆（如紅豆、綠豆等）、菜中有葉（如綠葉蔬菜等）的目標。
沒時間去健身房家裡也沒專門的裝置我在家怎麼能健身不是想很專業的練各種肌肉有點型就可以了
其實在家裡也是可以練出腹肌。方法很簡單 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作 1 斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2 仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3 兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉...
貓咪沒時間照顧，我該怎麼辦
名 如果是幼貓加上是打算養成寵物貓的話才需要很多照顧，一般不是小貓的都不用怎麼照顧了的。我家的貓，每天白天都跑出去玩，晚上回來要吃的。有時還會自己去找吃的，去河裡抓魚，比買的魚都大，吃的老爽了。 鄭曼陽 不太需要人照顧你每天能保證提供新鮮的事物水定時鏟貓砂就夠了 特別小的奶貓除外三個月左右是培養貓和...
高三生，沒時間吃飯怎麼辦，有沒有什麼可以充飢的
不知道你有沒有冰箱？如果有的話，根據本人的經驗，建議你每天早上早點起床，做乙份夠二餐吃的營養豐富的飯菜。這樣你中午熱一熱就可以吃的，就像快餐一樣，能減少大量的時間。快餐店蓋澆飯的模式你可以採用，有時候也可以考慮煮麵條，這個很快的。平時家裡可買些新鮮點的麵包及蘇打餅乾備上，好消化利脾胃，餓時就吃點，或...