1樓：year超凡蜘蛛俠
其實在家裡也是可以練出腹肌。方法很簡單：腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。
基本動作:1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。
3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。
2樓：匿名使用者
可以買個健身輪，很小的也很簡單。超市裡一般幾十塊錢，主要聯絡腹肌肩部背部肌肉，自己在家裡每天做幾組每組做十幾個。另外就是練習俯臥撐練習胸肌，通過調節雙手間的距離來聯絡胸肌不同的部位，腿部的可以跑步可以做蹲下起來的動作。
其它的你想到什麼練什麼了。貴在堅持
3樓：折翼信使
在家都可以練。仰臥起坐不錯啊，早上起床鍛鍊一下，或者晚飯後一小時練一下。還有其他的鍛鍊動作也可以的，貴在堅持！！!
4樓：說不出的誓言
可以的，但是次數要多，而且你腹部脂肪不能太高
5樓：匿名使用者
每天睡覺前作3-4組俯臥撐和仰臥起坐每組20個左右，
6樓：泥馬戈壁啊啊啊
仰臥起坐可以，應該什麼時候都行。在家裡可以做俯臥撐，原地高抬腿，蹲起。
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