1樓：情感**系小企鵝老師
硬拉的時候，要先選擇輕微的專案，重量不要過高，當身體適應一段時間，維持3~5天之後再一點點的加重重量，再間隔乙個星期以上，這樣的話才可以進行下一步，同時也可以慢慢的突破極限。
2樓：佐佐佑佑
做硬拉的時候，姿勢一定要掌握好，站姿一定要準確，雙腳比肩同寬才能更好的發力，手一定要放鬆下垂，拉起槓鈴的時候胳膊不要發力，另外背部一定要挺直，不然的話會容易造成腰傷。掌握正確的技巧才可以突破極限。
3樓：陌禾
在做硬拉的時候要保持身體平衡。雙腳自然開啟與雙肩同寬。使用曲腿硬拉，最好乙隻手正握乙隻手反握，才能更輕鬆地突破極限。
硬拉有什麼技巧嗎？
4樓：為生活一起努力吖
男性硬拉水平對照表：
第1梯隊：硬拉57公斤
健身房硬拉新手的水平，硬拉時手腳往往會有些顫抖，動作也不是很標準，大多數中國男性都只能停留在這個階段。
第2梯隊：硬拉107公斤
到了這個階段，硬拉應該已經練了很長一段時間了，硬拉時動作會比較穩定，也比較標準了，擺脫了硬拉界墊底的存在，可喜可賀。
第3梯隊：硬拉122公斤
這個階段的你應該常年沉浸於健身，是乙個硬拉高手了，硬拉的動作非常標準穩定，有向別人吹噓的資本了。
第4梯隊：硬拉172公斤
達到這個階段的人少之又少，在普通商業健身房基本看不到的，你在練硬拉的時候，旁邊的人都瑟瑟發抖，快去參加健美比賽吧。
第5梯隊：硬拉217公斤
天賦異稟，骨骼精奇，能拉起217公斤無疑是乙個硬拉大神，你是為力量舉而生的！
男性硬拉的動作分解：
1、拉起槓鈴，挺胸收腹，腳掌與肩同闊，注意肩胛骨一定要向後收實。
2、讓髖關節屈曲，槓鈴貼著身軀下降，膝關節稍為微曲。
3、膝關節保持微曲，上身軀幹保持筆直，肩胛骨保持收實。
4、槓鈴到達脛體中間，呼氣，利用下腰及臀大肌將槓鈴帶回原來位置。
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