1樓：橋海秋
一，不要保持乙個動作很久要經常變換姿勢，二，不要搬重物，儘量減少下蹲和跪的次數，減輕關節的負重，三，可以常做一些維持關節功能增強大腿肌肉力量的鍛鍊，例如仰臥屈膝俯臥屈膝等，四，夏天切記吹空調吹冷風，冬天要佩戴護膝防寒保暖。
2樓：甜更越
注意膝蓋保暖，穿戴護膝，不要進行高強度的運動，減少爬樓梯等爬山等增加膝部負重的行為，適當的減重，避免穿高跟鞋和進行一些對膝蓋有力的運動，例如打太極，散步等。
3樓：灰灰慧闖天涯
退休了之後就不能經常做一些彎腰屈膝的動作，可以適當的走一走，也可以坐在家裡好好的保養一下自己的腿，並且要多給腿做按摩。
長期勞動磨損膝蓋，該如何進行緩解呢？
4樓：匿名使用者
一定要做好按摩工作，劇烈運動之前要做好熱身運動，一定要多補鈣，多喝牛奶，保證充足的睡眠，注意保暖問題。
5樓：人生大事
我覺得你可以每天都按摩膝蓋，然後最好是買乙個護膝，膝蓋的痛苦會少很多。
6樓：愛上我企鵝9啊
平時一定要多注意休息，在活動之前一定要進行熱身，晚上的時候可以按摩一下膝蓋。
7樓：自己滴定
想要進行緩解的話，我們就不要過多的去做一些蹲起的動作，然後也不要過多的去彎曲自己膝蓋，並且也不能過多走路，這樣的話就會得到乙個緩解。
膝關節磨損怎麼保養
8樓：最後天使毀滅
你知道嗎，膝關節承擔著人體60%的重量。男人和女人而言，女人的膝關節更容易出問題。這是為什麼呢？因為女性在生活活動中對膝關節的磨損比男性多，如家務勞動就需要大量磨損膝關節。
導致膝關節疾病最常見的原因是自然退化。
膝關節從30歲開始退化。並且膝關節軟骨磨損後不可再生。因此，大家要覺得膝關節疾病離我們還很遙遠。
膝關節損傷會給人的生活和工作都帶來不大不小的麻煩，因此保護我們的膝關節至關重要。
長期的負重運動可導致膝關節退變；但是不使用膝關節也會導致膝關節退變。
當然了，如果我們出現了膝關節退變也不要太擔心，在這個醫療科技飛速發展的年代還可以用關節鏡手術來**膝關節退變。
膝關節有問題的人，平時應該怎麼進行保養？
9樓：愛吃橘子的橘子老師
多穿衣服，別受涼，勤鍛鍊，尤其是冬天的時候，天一冷就穿厚點，防止受涼，平時定期進行鍛鍊，幅度不要太大。
10樓：m百態生活
首先要避免劇烈運動，以免對膝關節造成更厲害的損傷；然後就是要注意膝蓋的保暖，可以套個護膝。還有就是注意飲食，合理搭配，補充營養，提高身體抵抗力。
老年人要如何保養膝蓋？
11樓：崔
老年人**膝蓋疼可以選擇加強股四頭肌的鍛鍊，平時沒事兒的時候可以用雙手搓大腿正面，如果摸到裡面有硬結，可以多搓幾次。
12樓：北山一師
年紀越來越大了，身體的各項功能都在下降，尤其是膝蓋容易受寒，可以買乙個護膝穿上，平時一定要注意保暖，要適當的運動，增加血液迴圈，對身體也好，吃東西方面要注意，不要吃得太辛辣。
13樓：流雲寂月
1、避免勞累。
注意作息時間。盡量避免長時間站立及走遠路，因為這會增加關節承受力及加速關節退變，所以一定要注意別太過勞累。
2、避免體重過重。
不要過於肥胖，因為人一旦給胖起來就會導致各功能的衰竭，所以，一定要要在體重上把持住。而且在體重下降後便能減輕關節所承受的壓力，防止或減輕關節的損害，有助於本病的防治。
3、補充鈣質。
中年期以後，關節軟骨的退化，鈣質的流失、軟骨的磨損，可通過補充軟骨的營養素調理。可以吃健力多氨糖軟骨素鈣片，增加骨密度保護關節健康。
14樓：時尚氣質派
還有我奶奶也是，腿腳不好，膝蓋也有問題，腿裡還長了骨刺。她不能長時間走路，走個幾百公尺就得坐下來歇歇。所以她很少出遠門，更別說遊山玩水了。
因為看到奶奶經常因為腿疼不能走路，所以我知道了保護好膝蓋和腿的重要性。如果腿部沒有做好保養，輕則就是疼，重則就是自己不能走路。
那麼老年人應該如何保養膝蓋呢？
其次，要注意補鈣及適量運動。骨質增生是老年人常見的疾病之一，因為膝關節諸骨因為長年的磨損，周圍韌帶鬆弛，致使關節不穩定，造成病變引起相應部位骨質增生。這也是人體衰老的現象。
40多歲以後，大多數人都有骨質增生，只是發生部位和增生程度不同。
其實老年人要預防骨質增生已經有點晚了，正確的時間應該是在40歲左右，就要開始補鈣，做適量運動，如果體重超標要注意減重以減輕身體負荷。但是老年人還是要適量運動，活動筋骨，讓身體得到放鬆，注意運動不要激烈。
15樓：初語
第二點：如果是因為年輕時候落下的病根才疼的話，腿上尤其是膝蓋那塊必須穿厚點，給他保暖，讓他得到足夠的溫度，即使是夏天也得穿厚點，冬天就更不用說了，必須更厚，或者裡面專門穿一條護膝的秋褲或者保暖褲。
第三點：現在不是商場或者網上有賣暖寶寶的嗎，膝蓋疼的時候也可以在膝蓋上貼乙個，我覺得這個也挺管用的。
第四點：實在疼的不行，以上方法都治不了的話，還可以去醫院看醫生，或者去看中醫，開乙個偏方，我個人覺得中醫比較好，治病快。
16樓：不要怕沐天藍
隨著年齡的增加，人體的各項機能也在發生著變化。尤其是到老年，身體會出現各種各樣的小毛病，那麼怎樣減少這些小「問題」發生的幾率呢？
光保暖還是不夠的，也要加強體育鍛煉，對於老年人來說，可以做一些不太複雜的體育活動，比如膝關節的運動、太極、打拳等方式，通過這些簡單易懂、通俗易學的運動，使老年人增加自己的體質，提高自身的免疫力，這樣，不僅對於膝關節有好處，對於整個機體的預防疾病也是有莫大的好處。
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