1樓：天天向上阿婭
其實要減肚子最根本的就是要多運動，並保持良好的飲食習慣，通過運動和保持良好的飲食習慣，可以有效的幫助減掉肚子上的肥肉，除此之外還可以使用一些簡單的鍛鍊方法，就是採用有氧訓練、有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練，至少要堅持鍛鍊六到十二個星期，同時得按照訓練要求以及飲食要求去做的，肚子的肥肉可以很快的減掉。
第乙個方法是跑步三分鐘加仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌，一分鐘就可以。
第二個也可以使用跑步三分鐘加徒手深蹲，徒手深蹲主要鍛鍊腿部的肌肉，一分鐘。
第三個是跑步三分鐘加俯臥撐一分鐘。
第四是跑步三分鐘加仰臥舉腿，一分鐘。
第五的是跑步三分鐘徒手箭步蹲，一分鐘。
第六是跑步三分鐘加平板支撐一分鐘。
第七是跑步三分鐘加凳上反屈伸一分鐘，通過這些方法可以有效的減掉肚子的肥肉。
2樓：紅葉黃花醉
只要運動的方法得當，對有肚子的人來說，還是有用的。
不過，你想三兩個月就很快的立竿見影，恐怕不太切合實際：減小肚子的鍛鍊方式必須長期堅持，並能適當的加大運動量，只有堅持不懈才能收到良好的效果。
為什麼堅持運動肚子還越來越大
3樓：匿名使用者
堅持運動如果不控制進食量的話，不但有可能減不了肥，甚至還有可能增肥呢。這是由於運動過程中要消耗大量的能量，為了補充消耗掉的能量，人只有加大進食量。這也就是人們說的運動後胃口更好了。
**效果如何，一是要看做有氧運動的消耗有多少；二是要看每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
綜上所述，運動**一方面要堅持，要持之以恆；更重要的方面就是要適當控制飲食。只運動、不節食是減不了肥的，反而有可能增肥！
4樓：匿名使用者
俯臥撐是練胸肌有利，換為長跑這種運動形式，每天堅持，你會很快看到希望，試試。
5樓：
早晚喝蜂蜜+花粉。我現在一直都 在喝 。是潤腸的。
還有平時多吃燉的蘿蔔 是排氣的。
這都 是我自己平時 做的 我自己感覺是有感覺 的。
6樓：蝦公尺
1、排出體內宿便 多吃香蕉，棗子，豆漿。
2、不喝啤酒 可樂等等。
3、多元化的鍛鍊，瑜伽，呼啦圈，仰臥起坐。
4、飲食清淡點，學會養胃，肚子脹起來說明胃有點問題，好好保養。
怎麼運動才能減大肚子
7樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的**方法~~希望被採納。
8樓：oh茶涼再續
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，而且看了莉莉瞄條琺。
4、平衡膳食。每 天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
健身練肚子的好處
9樓：克爾伯虜
常做腹部運動主要有以下好處：1、改善身體不適，經常做腹部運動可以及時排出人體內的有害物質，改善人體亞健康狀態，並且***較小。第二，做肚子也能讓血液迴圈加速，能起到一定的**作用，做肚子相當於做腹部運動，這樣能促進脂肪燃燒，讓油脂排出體外。
第三，經常做腹部按摩也能改善睡眠，如果經常有失眠的症狀，那麼可以在每晚睡前適當做腹部按摩，以促進睡眠，提高睡眠質量。
10樓：荷蓉餜
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
如何鍛鍊大肚子
11樓：邦暢全福康
保持消化暢通是肚子大的人士最應該做的，這套鍛鍊和適合。
12樓：匿名使用者
腰腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腰腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰臥起坐。
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿。
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿。
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練。
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、** 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
肚子大怎麼鍛鍊有效
13樓：夜雨梅花武當功夫
肚子大，乙個動作，每天堅持，減掉肚子脂肪，降體重，簡單有效。
小貓肚子大怎麼回事，貓咪肚子大怎麼辦？
可能是肚子生蟲了，也有可能是懷孕了。對於肚子生蟲，你可以給貓吃的西安楊森產的安樂士甲苯咪唑片驅蟲藥,一盒六片,才兩塊六左右,用量為每天兩次,每次半片,連續吃三天,就會將肚子裡的蟲打下來了。安樂士甲苯咪唑片驅蟲藥針對的蟲比較多,可用於 蟯蟲 蛔蟲 鞭蟲 十二指腸鉤蟲 糞類圓線蟲和絛蟲的單獨感染及混合感...
產後肚子大怎麼辦，產後肚子大怎麼減？要怎麼辦
如果孕婦產後肚子大，建議生產後加強腹部的肌肉鍛鍊，進行腹部 護理和按摩，改進飲食增加營養，這樣可以有效的消除腹部脂肪，緩解 鬆弛，改善產後肚子大的現象。女性在妊娠期間，隨著胎兒的不斷增大，子宮會不斷擴大，腹部也變得鬆弛，生產後，體型往往比沒有懷孕時更加豐滿，再加上腹部脂肪堆積較多，表現為肚子大。女性...
肚子大怎麼可以減掉
這裡給你推薦個有效的 方法就是多喝水,另外進行有氧運動，如跑步 跳繩 游泳等，一定要出汗，夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家 不要開空調 做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂 又排毒。及時補充水份。不要做無氧運動 仰臥起坐 如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。這...