1樓：柳柳來聊汽車
健身的方式有很多種，如何選擇最適合自己的健身方式？我們知道，堅持健身的好處是非常多的，但是，健身需要堅持，才能有所收益。三天打魚兩天曬網的行為是不可取的。
很多人覺得健身很難堅持下來，這是因為自己選擇了不適合自己的運動，導致身體很難駕馭住，訓練後身體需要好幾天時間恢復，慢慢的就會變得越來越排斥健身，甚至放棄健身。
而健身的選擇有很多，只要找到適合自己的方式，堅持下來，你就能收穫健身的多種好處。如何定製乙份適合自己的健身計畫呢？剛開始健身的人，體能素質會比較差，這個時候我們只能從低強度的運動入手，比如快走、騎行、廣場舞、爬山、太極都是不錯的入門選擇，對於大體重基數的人來說，這些運動也更容易入手，不容易中途放棄。
你可以選擇自己比較感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。
建議每天鍛鍊1小時左右，每週不低於4次，可以促進身體血液迴圈，慢慢加強心肺功能，提公升運動能力，為中高強度運動打好基礎。經過1-2個月的低強度訓練過渡期後，你會發現運動慢慢變得得心應手起來，這時你可以嘗試中等強度訓練，比如慢跑、羽毛球、打籃球、游泳之類的有氧運動。
建議：每週安排4次以上鍛鍊，每次不低於40分鐘，長期堅持下來可以提公升免疫力，保持年輕的身體機能，減緩衰老速度，還能促進身體燃脂，改善肥胖問題，收穫一副苗條的身材跟健康的身體。
過了30歲的人，除了必要的有氧運動外，還應該重視力量訓練，否則肌肉會呈現逐年流失趨勢，身材容易變得鬆弛臃腫。想要保持緊實的身材線條，你需要定期進行抗阻力訓練。剛開始看從低負重的啞鈴、槓鈴等力量訓練入手，重視大肌群的訓練(（大腿、背肌、胸肌等），選擇復合動作可以帶動多個肌群的發展，有效預防肌肉流失，幫你提公升身材比例，有助於塑造緊實的身材線條。
2樓：可追憶
挑選的健身運動要與自身的工作中與學習培訓息息相關。腦力勞動一般以坐主導，因為頸部長期往前彎，流入頭部的血液受到限制。根據自身的情況選擇適宜的運動專案，比如腦力工作者可以選擇散步。
3樓：夏理
個人覺得還是要根據自己的體質、生活時間來安排。我個人比較推薦有氧活動，一方面不需要很多專業的知識，另一方面對人體也不會造成很大的傷害。
什麼樣的健身方式是有效健身？
4樓：影視小羨
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛鍊出來了 多吃點水果 對身體好。
健身的方式很多，怎麼選擇最適合自己的健身方式呢？有什麼好方法嗎？
5樓：及雅說娛樂
四大有氧運動，快走、慢跑、騎車和游泳，是適合各個年齡段的健身鍛鍊，尤其對老年人的保健作用更是明顯。快走和慢跑，最節省資金，只要運動衣和鞋，就可以進行了。騎車，則需要有一輛運動的單車，相對場地的範圍也要更大一些。
游泳，恐怕需要的資金最多，且需要一定的技能，有時候不會適合所有人。
有氧運動的特點，就是需要長期堅持，每週運動不少於三次，且不多於五次。對平時不鍛鍊的人來說，只要堅持半年，一準有非常明顯的進步，誰練誰知道。
當然，鍛鍊身體只靠有氧運動是不行的，還要輔助上無氧運動。所謂的無氧運動，就是負重訓練，比如，吊一吊單槓啊，撐一撐雙槓啊，揮一揮啞鈴啊，提一提槓鈴啊什麼的，增加肌肉的力量，是非常有好處的。
無論是有氧運動還是無氧運動，它們不僅僅是鍛鍊身體的筋骨皮，它還可以通過骨骼和肌肉的運動，促進身體內臟的相互作用，促使體內各個器官運動迴圈起來，好像氣功一樣迴圈協調，讓內臟也健康起來。
無氧運動需要的時間長點，每次30~40分鐘即可；有氧運動需要的時間短一點，5~10分鐘即可，當然，控制在20分鐘以內也沒有什麼不妥。
所有的運動沒有什麼好和壞，只是貴在堅持。養成運動的習慣，生活的品質自然會上乙個較大的台階。
為什麼要說選擇自己可以堅持的運動，因為你要是堅持不了，那還鍛鍊什麼，這也是乙個客觀的要求。另外你要是不能長期堅持的話很難對此法構成興趣，養成習慣，一旦失去了興趣那就像是機械式的運動一樣了。還有就是高要求的運動也不適合普通人，因為要求太多了，作為乙個初學者根本達到，這只能作為一種喜愛的運動，偶爾為之。
運動和健康是成正比的，別外運動的好壞也是決定健康的重要因素，所以大家一定要注意。
6樓：可追憶
選擇適合自己身體的鍛鍊方式是最好的，可以通過慢跑、游泳、瑜伽等方式進行鍛鍊。長期慢跑可以增加自己的心肺功能。
7樓：注意沈題
想要選擇最適合自己的健身方式，可以選擇力量訓練或者是有氧訓練，而且還要根據自己的時間還有身體狀況去決定。
8樓：小白庚子
想要選擇自己健康的，適合自己的健身方式，我就要根據自己的身體體質來決定。
健身的方式有哪些？
9樓：追星星的猴三
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。
從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。
不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。
有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。
了解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。
3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。
如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛鍊的效果才能得到體現。
這方面問題不容忽視，進行健身鍛鍊的人必須了解這方面知識。
4，健身鍛鍊需要持之以恆，更需要量力而行。
提到健身鍛鍊，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛鍊的樣子。
但事實上，健身鍛鍊不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健身鍛鍊，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛鍊計畫，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。
以上就是進行健身鍛鍊時自己必須了解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計畫，並科學實施，這樣才能收穫最佳效果，從而讓自己擁有健康的身體和完美的身材，充分享受健身鍛鍊所帶來的成果。
健身的最佳方法有哪些？
10樓：帳號已登出
1、跳韻律操。
通過跳操來健身收穫的效果非常好，跳操不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！
2、啞鈴。啞鈴鍛鍊的部位有很多，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能**還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3、挺進步行。
挺進步行的健身方式也是比較可行的，如果能長期堅持的話，作用是很多的，可以**塑形。把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。
然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
4、蜷縮起坐。
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘公尺，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
強身健體應該如何選擇適合自己的健身方式？
11樓：農村王姐的生活
如果想達到一定的效果，可以進行相應的鍛鍊。如果只是單純的想健身，那就根據自己的情況選擇合適的健身方法。其實健身可以是長期的鍛鍊，也可以是各種運動的結合。
跑步不僅是一種簡單的健身方法，也是一種簡單的鍛鍊方式。想跑步健身，需要毅力。長期以來，我們不應該每天跑步，而應該經常跑步。
如果能一步步做到這一點，健身的目的就達到了。
健身的效果與時間的安排、膳食的搭配、個人的體質有關。在健身過程中，不僅要完成相應的運動量，還要在規定的時間內達到所需的量。健身需要消耗體內的營養。
合理的飲食可以提供必要的物質。而個人的體質決定了健身的強度。如果體質差，需要降低到相應的要求。
以跑步為例，在運動前期，需要確定跑步速度和運動量。這和乙個人的體質有關。跑步時，需要根據感覺來確定速度和運動量。
如果跑步時感覺不舒服，就要放慢速度。而且如果很難跑，就不要繼續了。
普通跑步者可以在3到4個月後測試他們的運動水平。比如30-39歲的人，如果12分鐘就能超過公里，說明他們達到了優秀的運動水平。如果沒有，可以繼續強化自己。
每次運動後，都需要記下運動時間，以便於了解自己的健身情況。健身初學者一天可以吃五次，每次的食量是需要的。早餐佔一整天總量的20%，上午加餐10%，午餐30%，下午加餐10%，晚餐30%。
每日食譜搭配適度的蛋白質、較少的脂肪和高碳水化合物，比例約為25: 20: 55。
對於健美運動員來說，應該多吃碳水化合物含量高的食物，如饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及紅薯、燕麥、土豆等。
有些人鍛鍊身體是為了健美，所以他們應該專注於非脂肪或低脂肪的食物。健美人士可以吃脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等食物。另外，健美運動員需要多吃鹼性食物。
運動後體內的糖、脂肪、蛋白質大量分解，產生一些酸性物質(如乳酸、磷酸)，會引起肌肉和關節痠痛，精神疲勞。通過攝入鹼性食物，可以維持體內的酸鹼平衡，從而消除運動帶來的疲勞。
12樓：春季的風啊
可以從我們的興趣愛好下手，用我們喜歡的運動來進行，強身健體。
13樓：lay念舊
可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每週要堅持2~3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐 。
「我學習英語的方法有很多種例如翻譯這個句子」用英語怎麼說
我學習英語的方法有很多種例如翻譯這個句子 的英文 there are many ways for me to learn english,such as translating this sentence.一 such as 讀法 英 s t z 美 s t z 意思是 諸如 像，例如 譬如 二 t...
記憶體中的金手指是什麼意思？有很多種嗎
嚴格的說ddr應該叫ddr sdram，人們習慣稱為ddr，部分初學者也常看到ddr sdram，就認為是sdram。ddr sdram是double data rate sdram的縮寫，是雙倍速率同步動態隨機儲存器的意思。ddr記憶體是在sdram記憶體基礎上發展而來的，仍然沿用sdram生產體...
為什麼花的顏色有很多種，為什麼花有各種顏色？
為什麼花有各種不同的顏色呢 花的顏色很多，是大自然的傑作，更加是人工培育的成果。1 用物理學原理來解釋。太陽光經過三稜鏡或水滴的折射，會分成紅 橙 黃 綠 藍 靛 紫 七種顏色。這七種顏色的光波長短不同，紅光波長，紫光波短。酸性的花青素會把紅色的長光波反射出來，送到我們的眼簾，我們便感覺到是鮮豔的紅...