1樓：正
那看你的目的是什麼了，如果你想學習舞蹈的話，那肯定是不夠的。我跳中國舞有十年了。光一字馬的是遠遠不夠的。
這只是冰山的一角的一角。如果你是瑜伽的話，應該也不夠。但如果你只是想裝杯，那一般情況下是夠的。
沒基礎怎麼練一字馬？
2樓：情感達人追夢
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。沒基礎的小白也可以按照如下方法練習：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。
就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 注意練習的安全，不要把自己拉傷。
練一字馬要多久?
3樓：佛系優質服務
40歲零基礎4個月到5個月可以一字馬。開始練一字馬時，老人也遇到了很多困難，胳膊腿比較僵硬，要做這種柔韌度很高的動作難度很大。需要注意壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。
包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。踢腿可分：1：
正踢，2：側踢。
注意事項：1、低血壓和高血壓的老年人少做頭部的動作，防止腦部充血；而有關節炎等疾病的老年人，拉伸幅度要掌控好，防止加重病情。2、老年人應該注意要量力而行，不能攀比，一些動作如果做不到，就不能強求，否則傷害到身體得不償失。
3、方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個星期會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。壓腿不踢腿的效果不明顯。
4樓：wzq註冊
豎叉一星期，橫叉不知道。
怎麼練一字馬最快還不疼
5樓：molly茉莉
1、在練一字馬之前應該充分的熱身，充分熱身既能防止身體在練一字馬的時候拉傷，應能最大程度的減輕劈腿時候的疼痛。
2、可以通過練瑜伽等方法，增加身體的柔韌度，這樣在練劈腿的時候就能夠事半功倍。
3、充分利用一些鍛鍊器具進行鍛鍊，比如瑜伽球，劈腿器等等，能夠在減輕疼痛的同時，也能夠加快劈腿的速度。
4、劈腿不單純是腿部韌帶的拉開，還牽涉到我們的跨部領帶，所以先要練習開胯，可以用盤腿等方法進行開胯鍛鍊。
練一字馬應該怎麼練
6樓：網友
17歲骨骼已經成型，跟腱部分也不像小時候彈性這麼強，而且你是男性，會比女性硬一點。
所以練成的時間也會比較長一點。練成要看你的體質。練成後也要繼續堅持，不然筋會收回去的。
你每天堅持1到2個小時大概1到2年就可以了～你要是有時間可以每天多練一會，貴在堅持，你年齡還不大應該沒問題的！
如果你的想法會影響其他人，還要不要繼續做
肯定會繼續，我們無法讓整個世界都和我們的思想同步，不可能因為別人，而把自己的想法改變，該繼續的還是要繼續。如果是影響到其他人的利益的話，可以及時，但是如果影響到其他人正常的生活工作的話，一般不要選擇繼續這樣會傷害到別人 不會，每個人都是乙個獨立的主題，都有自己的生活，不能因自己的想法而影響到其他人。...
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