1樓：網友
踮腳尖！大概兩周彈跳可以增加公分。
2樓：網友
負重起蹲 做仰臥起坐。
3樓：員暄羊
每天200跳繩。每星期4次長達30分鐘的慢跑。每天連續彈跳，10次為一組，做3組。堅持3個月會有很大提高！
4樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
5樓：軟腿蟲
蛙跳。還有就是找個台階讓腳懸空上下踮起，腳掌一半在台階，一半懸空。
我以前就這樣練。
6樓：網友
在裝滿水的水池裡練習跳高！
跳高------怎麼跳的更高！
7樓：星辰
身體訓練有以下內容：速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
2、彈跳訓練有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳台階、綜合跳等。
3、力量訓練。
前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬台階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
4、協調性訓練。
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。
5、技術訓練。
在教學和訓練中反復進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，
8樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
9樓：匿名使用者
如果你不怕辛苦的話。就將雙手抱著頭。青蛙跳2圈200公尺。
5天裡大腿會有痠痛感。不要激烈了。可能會站不穩的。
跳前記得做熱身運動。小心抽筋啊。跳完後。
你會覺的大腿的額肌肉多了好多。晚上睡覺時要睡直。你彎的話。
第二天。你的大腿就疼死你的。還有啊。
跳完後記得要按摩大腿個部位。
跳高問題
10樓：網友
跳高是田徑專案裡面技術最複雜的，沒有之一，它從體格方面就對身高，體重，下肢長度和肌肉，關節都有要求，從運動素質方面需要考察彈跳力，跳躍力，短跑速度，腿部力量和腰腹肌肉力量，從技術層面上涉及了助跑水平，切線加速水平，空中姿態控制和越杆技術。基礎的跳高理論分為5大項22小項，最基本的2個大項---助跑和加速就需要半年時間才能逐步入門。
背躍式跳高不能掌握，但是要求出成績就不是多少天的問題了，而是多少年的問題。如果你只是為了最近n多人都在犯脊芹愁的校友會，那麼你只需要找一本《田徑理論》，或者纖橡**一些跳高的基礎教學**看看，學會是肯定沒問題櫻豎畢的。
11樓：cds鬥戰神佛
助跑，起跳，騰空，落地。多練習一下起跳，要注意配合上肢動作。
12樓：網友
注意起跳點，在空中過乾的時候要挺髖！不要怕，放輕松，做好準備活動。
怎麼練跳高= =。。誰可以告訴我啊！
13樓：網友
1全部你好：增長你的彈跳和爆發力。
跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另乙個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。
另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做乙個「扒地」動作。和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。
但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。地面要能起「緩衝」作用，如：體操墊等。
總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。1、雙腳跳——選一高處約為80厘公尺，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1公尺處放乙個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一。
跳高怎麼在短期內跳的更高？耐心解答下把！
14樓：匿名使用者
背越式跳高的助跑。
一、助跑的技術要素。
一）技術特點。
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助蘆春跑線一般為「j」其優點是：
1．助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。
2．向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3．弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4．最後一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空後，有乙個適宜的相對於橫桿的垂直位移距離。
二）助跑技術。
助跑的任務是獲得必要晌帶的水平速度，並為提高起跳效果和順利地越過橫桿創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助宴譁蘆跑段。
1．直線。希望你能滿意！
如何使跳高跳得更高
跳不高找不到練習方法？這六個訓練讓你跳得更高！1 良好的彈跳，跟腱的彈性鍛鍊。2 良好的力量，髂腰肌，腹肌，下肢肌肉 3 完美的技術，合理的組跑，恰當的起跳。回答身體訓練有以下內容 速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30 6m反覆跑 100 150m,反覆跑 30 60m追逐跑 專項速度有弧線跑...
怎麼讓自己跳的更高，如何讓自己跳得更高？
心理上要感覺自己能跳的很高 武俠 中的那樣高，然後再每次跳躍練習的前2秒，想象一下能跳的那樣高，越形象越好 然後開始跳躍。盡情的享受你跳躍起來的時候耳朵裡呼呼的風聲帶來的美好吧 多拉韌帶，例如 壓腿 另外跳時附加沙包 東西，最重要就是要多跳 要帶沙袋常跑步 鍛鍊 四個高效彈跳訓練高階動作，助你越跳越...
更高 更能跳 更年輕，為什麼23歲的周琦和39歲的斯科拉有差距
周琦和斯科拉他倆的差距不光是在體能上，更多的是在技術上。只能說明周琦在身體素質方面與斯科拉是不能夠比較的。因為斯科拉絕對是在拼命，而周琦是不敢拼命的。周琦主要是太慫了，也不強硬，可能想著要去旅遊吧。年齡的相差無所謂，主要是身體素質強才是最重要的。還是因為周琦對自己的身體不多加管控，在就是心態不是很穩...