1樓：聚曲壹
體重基數大其實**並不容易，無論怎麼**，飲食上一定要控制了，不能以吃撐為主了。
之前我也是200斤胖子，首先因為我們的體重超過200斤，所以一些運動是不適合的，跑步、跳繩等，應該嘗試非劇烈的運動，比如：
1、走步 每天可以增加五分鐘。
2、游泳 藉助水的阻力可以不用遊，可以在水裡走，只要讓自己動。
3、瑜伽。4、太極拳。
以上的一些運動都是比較舒緩的，如果我們在高強度運動，會傷膝蓋的，還有就是飲食方面：
1、不要暴飲暴食，可以少食多餐。
2、不要喝奶茶、飲料必須戒掉。
3、不碰高熱量的食物。
儘量選擇粗纖維蛋白質豐富的食物，比如芹菜，木耳，雞胸肉，牛肉，魚，蝦，蛋，奶類，不管怎麼合理的**首先要做的就是控制飲食。
但這些方式，只是讓我瘦了10多斤，我的意志力不夠強啊，現在我是通過其他方式減的，之前我是220斤，現在已經175斤了，還在持續中，但無論什麼方式**必須要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！
2樓：匿名使用者
1、調整飲食結構，讓攝入小於消耗。
主要是把主食的結構換一下。把白公尺飯換成雜糧粥，白公尺飯由於加工過度等原因，糖分含量很高，口感很好，吃多了就容易引起血糖濃度增高，增加患糖尿病的風險。
而雜糧粥的膳食纖維豐富，飽腹感強，糖分低。豆類和穀類充分混合，營養價值也高。雜糧粥的種類可以多一些，可以選用黑公尺、黑豆、白芸豆、綠豆、紅豆、黑豆、糙公尺等等雜糧，這樣飽腹感更強。
儘量早睡早起不熬夜，儘量不吃油炸 燒烤食物，避免吃動物內臟，不吃甜食，不喝飲料，根據個人體質白天喝點茶（失眠的人不能喝）
有研究發現：體重不同對骨骼壓力的不同，體重增加1公斤，膝關節的受重壓力就會增加5公斤；一樣身高的女性，體重若減輕5公斤，其關節炎的危險就會降低50%。跑步的時候，體重對骨骼的壓力是翻倍的，所以暫時的體重不建議跳繩，不建議跑步。
3樓：東兵忘指圖方
300斤的大胖子，減重。很難。有幾種方案，要運動**，加上科學飲食。不能再暴飲暴食了。多吃一些瓜果素菜。多喝水。增加運動量。這樣才能減掉身上的肉。
4樓：匿名使用者
答：你好，300斤的體重如果要**的話，建議不要一次性就開始劇烈運動這樣對於身體各部分器官都有一定的負擔，建議先快慢步變速走，每天堅持在30分鐘到1小時，其次飲食上多吃蔬菜沙拉，白肉，少吃紅肉和碳水化合物。
5樓：匿名使用者
1、去工地當雜工做苦力，一日三餐粗糧淡飯；
2、去工廠、物流公司做上下貨搬運工，一日三餐粗糧淡飯；
3、耕種季節去偏遠山區地區農村幫農民種田種地，挑水挑肥料開鋤地開溝播種施肥除草樣樣做，日出而作日落而息，一日三餐粗糧淡飯；
以上，能堅持三個月到半年，你會有意想不到的收穫的。
6樓：網友
300斤的大胖子**，嗯這個應該是體重偏胖了的，可以通過現在的醫療技術，通過抽脂**。但是對身體健康不是特別的好，可以通過合理的飲食加上運動，特別是去找一些嗯專業做這種**的機構，進行**可能會更健康一點。
7樓：健康
循序漸進地減少飯量，循序漸進地增加運動量。不吃油膩，清淡飲食。
貴在堅持！
8樓：整合全屋快裝
這個可能性比較小。
畢竟現在很多人喜歡**。
但是能不能成功就不清楚了，需要多對比。
達到要求才是對的，不然不要想了。
9樓：高高貴貴
**的方法，第一就是節食，少吃脂肪多的食物，必須管住自己的嘴，餓了吃蘋果。第二就是運動，不過像你這樣的體重出去跑步肯定不行，你受不了，建議你在家買臺運動器材，足不出戶的鍛鍊，也能**，但貴在堅持，想想外面那些楊柳細腰的美眉，是不是很羨慕呀，再想想別人看你的眼神你就有動力了，堅持就是勝利，會成功的。
10樓：網友
如果是300斤，想**的話，那我還是推薦去找健身房的教練給他制定專門的計劃，不然的話，300斤憑自己很難堅持下來。
我可以給幾點建議？首先呢，你要剋制自己的飲食，當然我的意思不是一下子就不吃，或者吃很少，我的意思是每到達一定階段就減少點食量，慢慢的減少到正常人的食量。
吃食物的時候要避免油炸油膩的那些含脂肪多的熱量高的卡路里多的那種，這種是不能吃的。
**鍛鍊也是很重要的，至少一週要達到一定的鍛鍊量，但是也不能過度鍛鍊，可能會拉傷肌肉。
所以最好的建議是去找健身房，教練告訴他你應該怎麼進行的**計劃。
300斤該用哪些運動**？
11樓：小huitai狼
你的體重太胖了，建議你還是去專業的健身房系統的**，如果自己在家**一定要做到，管住嘴邁開腿。
12樓：就當千古
還是先提公升自己的耐力吧，先慢跑幾個星期，每次10公里以上，然後慢慢加大運動量，有條件的還可以去健身房。
13樓：網友
跑步是最簡單效果也很明顯的運動方式，整個的運動過程中需要控制飲食，但是我個人建議，還是在健身房讓教練監督自己，而且科學的運動能使自己**更快更健康。
14樓：職場沐川
都300斤了，我覺得**想要有明顯的效果應該挺難的。但是也可以多運動，運動強身健體，多跑跑步，約著朋友去健身中心，控制自己的飲食。
15樓：高中黃老師
走路吧，300斤的話跑起來也很累，還是先走路吧，每天走個幾萬步**，先瘦個幾十斤再說。
16樓：薛丁格的豬
對於300斤的胖子，就不建議跑步了，對膝蓋的傷害太大，同時劇烈的運動**，也不太適合你，最好的**方式還是游泳，這樣對膝蓋就不會有損傷，同時燃燒熱量效率也挺高。
17樓：南方菇涼
每天少食多餐，不能吃太多，但是也要保證正常的營養跟得上，還要有適當的運動，不能劇烈的運動，這樣反而對身體有害。
18樓：網友
可以每天堅持去健身房鍛鍊，在飲食上要有一定的控制，生活作息要有規律，要控制得了嘴，邁得開腿。
19樓：洛塵歡
首先建議您控制好您的飲食，另外在運動上應該從運動量要從小到大，慢慢增加您的身體承受能力。運動方式應該組合，而不應該長期的單獨進行一種運動。最重要的還是堅持。
20樓：gin且聽風吟
你這個樣子的吧首先你不能吃太多的東西了，剋制飲食。鍛鍊的話你最好去健身房找那些專業的人去幫你制定計劃。
三百斤的胖子到底怎麼做才能**
21樓：medeinchina丶
真嘚 想**的話 +wo 不tui消各種**chan品。。。
三百斤的胖子到底怎麼做才能**？
22樓：娛樂課代表檸檬
其實每個人生下來都是不胖的，也不是說每個人生下來註定他就是乙個胖子。可能都是因為自己平時的一些不良習慣，造成了自己肥胖。如果說你現在胖300斤，你想**，想變成乙個帥小夥，那我可以教給你一些比較科學的**方法。
**的第一步首先要少食多餐，讓自己的胃恢復到乙個正常人類大小的體積。這個很重要，一定得長期堅持，不能暴飲暴食。這個一定要遵守，對於那些比較肥胖的人來說，他們的胃比我們正常人的胃要大很多，所以吃的也會比較多。
在你經歷過一段時間的少食多餐之後，相信你的體重肯定會有減輕。雖然體重減下來了，但是你的膚質就會變得比較鬆垮。那麼就要進行跑步鍛鍊了，這樣做的好處，第一是讓你的**變得緊緻，而且還有助於你的身體健康。
男孩子的話跑的時間長了的話，肯定也會吸引很多的迷妹。
當你堅持完上面兩步的時候，你相信你的體重肯定會下來一大半。這個時候你更要注意自己的營養。所以說在每日三餐上，一定要注意營養搭配，讓自己能夠健康的順利的**。
當你有了乙個規律的飲食習慣，搭配著營養，搭配著運動，相信你瘦下來很容易。
當你做到上面三點的時候，我相信你肯定會從乙個300斤的大胖子變成乙個百多斤的型男，別說是陽光運動男孩。但是一定要記住一點，一定要堅持堅持再堅持。堅持就是勝利，不要半途而廢。
23樓：切胃手術
之前我也是200斤的女胖子，首先因為我們的體重超過200斤，所以一些運動是不適合的，比如跑步、跳繩等，但不管怎麼合理的**首先要做的就是控制飲食，高熱量的食物儘量就不要吃了，吃一些熱量比較低的，一定一定要戒掉奶茶、飲料含糖量很高的飲料，**這件事意志力一定要強，每天可以先走步一點點來，累了就休息，今天走了半小時，明天就多加五分鐘，我是通過其他方式瘦的，之前我是220斤，現在已經175斤了，還在持續中，但無論什麼方式**必須要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！
三百斤的胖子到底怎麼做才能**?
24樓：y小小小小仙
不論多胖，最好的**方式是控制飲食和運動。
1、每天堅持減少之前食量的一半，晚餐不吃，如果實在餓可以吃點雞蛋白，水果，蔬菜等。
2、每天堅持運動一小時，堅持慢跑半小時，其他的力量訓練，或者無氧運動慢慢堅持也是半小時。
3,、最後一點，就是以上兩點一定要做到堅持、如果想要真正的健康**不**、堅持下去，只要乙個月就會有變化，大概半年絕對能看出成效。
最後，一切的藥物**都是不健康的，傷害身體的同時還會**，運動加控制飲食是最有效的方法。
25樓：手機使用者
只要自己真的想減，有決心，有毅力，很容易的，換句話說真想減早減下來了。
26樓：墨魂淚
跑步，一般胖子溼氣重，難減，所以配合紅豆薏公尺粥，
27樓：prince白月
最主要是少吃多運動，吃低熱量的食物，不吃晚飯效果也不錯。
28樓：kay影子熊
我老公乙個月瘦25斤 要你真心減 我幫你。
29樓：博養堂
中醫** 優立塑 **苦。
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