如何增加肩的寬度！如何增加肩膀寬度

1樓：蠻小夜

首先要看你是哪種型別，如果是肩膀骨骼較窄，脖子較短，那就主要鍛鍊三角肌和胸肌，斜方肌儘量不要太突出。如果是肩膀較寬而肌肉較薄，那就主要鍛鍊三角肌和背闊肌，當然也不能忽略胸肌的鍛鍊。其實鍛鍊就是全面發展，比如你鍛鍊胸肌和背肌的時候，肩膀肌肉也在得到鍛鍊，而且全面鍛鍊可以得到均衡勻稱完美的體形。

根據自己體形的情況選擇相應的鍛鍊方法。簡單方法可以做虎口向內的俯臥撐，將注意力集中在三角肌，就是肩膀頭。其他運動中游泳比較鍛鍊肩部肌肉，所以游泳運動員都是肩寬腰窄的倒三角形！

如何增加肩膀寬度

2樓：懂視生活

1、最簡單的一種不需要其它的東西的就是擴胸運動。讓身體站立，然後雙手握成拳，把手臂彎曲起來，用力的把自己的手肘向後擴充套件，擴充套件的時候手臂要於肩齊平。每天堅持就可以達到效果。

2、拉簧運動也可以鍛鍊肩部，主要是平拉運動。這樣不光可以鍛鍊到肩部，還可以鍛鍊手臂的肌肉和胸部的肌肉。一般是讓自己的身體站平後，左右手各握住拉簧後，儘自己最大的力氣把拉簧給拉開，一般一次做十到二十個就可以。

3、還有俯臥撐也是可以鍛鍊到肩部肌肉。在做這些運動時，要注意不要過於勉強，每天根據自己的身體所能承受的量來進行。並且在鍛鍊的時候要注意營養的攝入，雞肉和魚是最好的選擇。

4、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3至4組，每組做8至12次。

練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8至12次為準。

5、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2到3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3至4組，每組做8至12次。

6、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6至8組，每組做4至6次。

增加肩寬

3樓：網友

人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。

因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：

1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。

練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。

2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。

3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

4樓：網友

這個我自己做過實驗：1、每天做擴胸運動四次，每次五分鐘。做的時候要用力，剛開始會覺得有點痠麻，過一段時間就好了。

2、每天堅持做200個俯臥撐。堅持做這些運動三四個月就會有所改善，但還是必須堅持，至少得兩年。

5樓：永遠的s君

堅持游泳。游泳是一種很均衡地鍛鍊方式，幾乎鍛鍊全身肌肉，這樣效果更好。你看游泳運動員無論男女多半都是肩寬胸厚的。

6樓：網友

多做擴胸類的運動，建議去健身房找教練指導！@

7樓：網友

俯臥撐，雙槓，啞鈴一起練。每天練。