一般學校籃球框多高，我167怎麼樣訓練才能扣籃，我助跑跳
1樓：龍之語
籃圈內徑為公尺(45釐公尺)，漆成橙色，籃圈頂面成水平，離地板公尺。對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發力，特別是小腿三頭肌的爆發力對彈跳力影響最大；其次是腰腹部肌肉爆發力，因為你必須擁有乙個強有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，所以需要全面鍛鍊，nba球星的訓練專案也是全身鍛鍊，你可以搜搜看下。
2樓：網友
標準籃球架公尺，堅持鍛鍊彈跳好的可以摸到籃框，
3樓：匿名使用者
反正穩扣至少摸高330，你手掌大能抓球的話315也行，不過也就是說至少要跳左右m
4樓：匿名使用者
167難！ 吳憂 身高171能背扣。不過他9歲打球21歲才能扣籃。你掂量下。除非你的彈跳天賦出眾 才有戲。
5樓：匿名使用者
亞洲人的體質175以下想扣籃，基本上不可能。
6樓：匿名使用者
天天練彈跳力，到時候就能扣籃了。
7樓：匿名使用者
別想什麼扣籃啦，不可能的，練上籃投籃更實在。
8樓：匿名使用者
扣籃球可能差點，但是還是有可能的，畢竟籃球就是乙個總是能創造奇蹟的運動。
9樓：匿名使用者
哎，183原地摸高235，表示扣不了，只能摸到框，彈跳是硬傷啊。
10樓：匿名使用者
買乙個可以調高低的框，然後自己在家意在不言中吧。
11樓：匿名使用者
先長個再說吧，167彈跳力再牛逼也夠嗆，不是打擊你真的。
12樓：匿名使用者
…太天真，助跑跳265……這和彈跳的高度毛關係都沒。
13樓：匿名使用者
說實話 還是先練突破投籃等長高吧。
14樓：匿名使用者
我也是醉了。我170都才摸得到籃筐你167還想扣籃？？？
15樓：匿名使用者
你是中國人吧，這種情況基本不可能，你縱跳130cm？
16樓：匿名使用者
原地摸高有沒有220以上？沒有就基本不可能了。
17樓：匿名使用者
你可以試試在月球上扣籃。
18樓：匿名使用者
大哥 ，現實點行麼，你不是黑人，也不是陳登星，167想多了吧。
19樓：匿名使用者
我168立定跳都比你高出20cm
20樓：匿名使用者
無重力的籃球場在向你招手，上吧，把那籃板扣碎吧。
21樓：匿名使用者
扣nmb扣，167好意思？自己在家魯籃框吧。
22樓：匿名使用者
摸板的，對於扣籃也是一種奢望啊。
23樓：匿名使用者
小學生還是初中生？你167跳265、你在逗我？你可以去nba了。
24樓：匿名使用者
你逗我呢，我原地都280了！可對扣籃還是難以企及啊。
25樓：匿名使用者
我站立摸高226……感覺扣籃無望。
26樓：匿名使用者
我像你那樣高的時候可以某到網。
我現在初三是學校籃球隊的隊長我身高175cm 能碰到籃板怎麼樣訓練可以扣籃呢
27樓：網友
你要先訓練彈跳 至少達到手指指根與籃筐等高 這是扣籃基礎要求。
扣籃訓練 需要幾個方面。
乙個是小腿發力訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 憑你的體力絕對沒問題 同時可以練習到手腳協調。
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶 作為常搞體育的你 這不是難事。
三是 起跳發力的選擇 常規是兩種 常助跑上籃單腳發力扣籃和短距離跳步雙腳發力 兩種都需要訓練 因為你的身高還會繼續長 打的位置可能發生變化。
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置。
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力 這需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力 這在上課時就可以在課桌下練習 ╮(還是要聽課啊~~~
最後希望你不要受傷 長身體的時候最怕這個。
我是我們初中的扣籃記錄保持者 初二第一次扣籃 身高173cm 但我那時是專業訓練 高中是籃球特招入學的。
期待你的第一次扣籃 那是你籃球新階段的開始！
28樓：網友
多鍛鍊腿部肌肉 多跳 多壓腳就可以。
29樓：網友
建議每天蛙跳和腹肌訓練。我就這樣每天訓練了乙個月。可以扣籃了。我。
30樓：網友
小腿肌肉是彈跳的支柱！所以增加小腿肌肉吧！負重起蹱，我覺得效果很好。重量就你自己定吧，逐步增加效果更加。
31樓：angelbear重慶
呵呵……我是女生，我不知道具體怎麼樣能扣籃，但我有兩個辦法哦！
1、把籃框降低一點。
2、到幼兒園去。
開玩笑的，不要介意啊。
我現在12歲穿鞋180cm，但是隻能碰框，不能扣籃，請問怎麼練習籃球彈跳力，哪位高手教教啊？
32樓：24晴天小豬
蛙跳，單腳跳樓梯，只要是可以增強大腿力量的都可以嘗試，但要小心拉傷。
33樓：網友
做深蹲是最有效的辦法 如果缺乏器材 可以堅持蛙跳 （很方便但是很辛苦）還可以用腳尖點地，跳臺階。這些辦法都很有效 不過開始的一段時間會感到很累。
34樓：大明白
不要急 12歲180其實蠻有希望的 現在進行專業訓練其實對你自己並不好 年齡還太小 現在進行專業訓練對身體激素分泌會產生不利影響 影響身高及肌肉今後的發展 現在可以嘗試著進行協調性和柔韌性的練習 不要急著想扣籃 你這樣身高發展下去扣籃是早晚的事 到了高中 15 16歲時在適當進行相關的身體訓練。
35樓：黃種人也能飛
12歲 就180說實話你很高了 有希望 接下來一定要好好練 別學別人抽菸 多運動 有條件 接受一下系統的訓練。
36樓：很有問題的少年
練習力量，有條件去健身房。
本人180公分 如何練彈跳 摸不到籃筐 怎麼能扣籃
37樓：帝譽攬天
180公分想扣籃，對彈跳要求還是挺高的。你年紀多大了？還長個子麼？腳上綁沙袋，慢慢習慣那樣的負重，還有針對性練習爆發力。但是，你覺得扣籃能說明什麼嗎？
38樓：網友
說句實話，想扣籃很難，不過祝你能成功吧！
39樓：網友
180碰不到板，只證明你起跳的姿勢沒掌握好，例如起跳前要懂得擺臂。自己去摸索下咯。
40樓：網友
樓主如果連籃筐都摸不到，想要扣籃恐怕有點難度了，我183 起跳可以乙隻手過籃筐，還是偶爾才能扣進。
41樓：網友
你手夠大嗎？我能抓框，但是我也扣不進啊。。。
我16歲，178cm，能摸到籃球框，請問怎樣還能增加彈跳力
42樓：網友
國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
這一項只在星期三練。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
持之以恆才是王道！
43樓：茬佑掱籩
鍛鍊~根據學校裡面田徑鍛鍊！最主要體能要協調！
44樓：雙子戀水平
首先恭喜你有這麼好的彈跳，但是要告訴你的是，現在骨頭沒長好，最好不要盲目練彈跳，我就是例子，現在腿骨突出，才十八歲腿像40歲的一樣，等18以後再說吧，網上有彈跳徐連方案。
45樓：網友
哥們 彈跳力主要看先天 後期只能稍稍增加， 其實後天也不是真的增加你的彈跳力，只是讓你的彈跳技巧更加成熟，身體協調性更好，才使你跳的比原來高點。
46樓：網友
『練蛙跳等等都是好的辦法，樓上的建議都是不錯。
不過，需要補充一點：這個東西的循序漸進，把目標定低點，但要天天 的堅持。。
祝你 成功！
47樓：暗夜阿瑞斯
我同學正規籃筐扣籃，他是賣那個沙綁在腿上跳啊跳。
48樓：暫時沒_名字
深蹲跳繩。
空手道就是這麼鍛鍊腿部爆發力的。
49樓：昨夜菊花燦爛
跳繩，在家裡兩腿綁上沙袋，一直跳一直跳。堅持幾個月你彈跳不提高打死你我都不信。
50樓：城郊中隊
就是多練腿部力量，加強基礎訓練 不要盲目訓練 最好還是協調發展。
本人身高1.77公尺，能摸籃板，想扣籃，該怎麼練習彈跳啊
51樓：拾萬里之外
彈跳並不是單單的腿部力量，而是全身力量的綜合，只不過腿不力量是比較關鍵的。
腿部，其次腹部，再次背部，還有臀部。
1.跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法。
2.籃下單手摸高也是乙個不錯的方法。
3.如果條件允許，參加乙個健身俱樂部，採用槓鈴深頓是最有效且見效快的方法之一。但需要說明的，如果身體還在發育當中（22歲以前）儘量不要做，因為這個動作會影響到身高。
4.跑步並不能提高彈跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助。
5.上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果。如果配合引體向上效果更佳 。
52樓：網友
練習跳繩，快速跳，各種方法跳 ，既鍛鍊彈跳 又鍛鍊手腳協調。還有就是用對方法 鍛鍊腰腹肌。儘量能再長高點就ok了。
53樓：萬美牌濾油機
背石頭每天蛙跳樓梯，樓層越高越好。
54樓：採姑娘的圓蘑菇
扣籃的話可以練彈跳。
先給你我自己的方法：
也不知道科不科學，但還是有點效果的。
每天蛙跳跳臺階，雙手在背後要互相握住，跳兩格退一格，要注意安全的。
然後離地深蹲，深蹲後要跳起來，不用跳很高，我只是腳稍微離地，但一定要跳的次數儘量多。我一般在洗澡前半小時做的，練玩休息下洗澡，很舒服。
腰腹力量我就俯臥撐和仰臥起坐，簡單啊。每次幾十個，每天做幾次。應該也有蠻好效果的。
我聽過乙個說法，每次打好籃球就摸高，儘自己的全力去跳，摸四五次就行了，然後你會發現一段時間後就比原來摸高一點了。我就是這樣一點一點摸到框的。我身高也就180
想把球打好的話，177不算高，想要彌補公升高的不足就只有練速度和控球，這樣你的突破才更有殺傷力。
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